Tre ganger i uka nok ?

[T-bone_84]

Jeg har så ekstremt mye jobb for tiden, og det blir ikke bedre til høsten, så jeg antar jeg kommer til å måtte kutte ned permanent fra 4-5 tel 3 dager i uka på gymmen. Er det nok for progresjon? Kjører foreløpig 3 split med bein, rygg, armer osv. Får man det man trenger ut av 3 dager i uka?

[Lame Nordstrom]

Bytt fra 3-splitt til fullkroppsprogram så vil det funke bra det.

[T-bone_84]

Hva er eksempler på det egentlig? Er det bare å kjøre dem sammen slik at jeg føler hele kroppen blir trent hver gang??

[123abc1]

Fremgang i styrke, masse,vektnedgang eller hoppe høyt ? Hadde min beste framgang i styrke med 5x5 Bill star / madcow , 3 ganger i uka kombinert med overskudd Samtidig klarer du nok å fullføre en økt på 45-60 min

[Lame Nordstrom]

Hva er eksempler på det egentlig? Er det bare å kjøre dem sammen slik at jeg føler hele kroppen blir trent hver gang??

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen

Her er et par eksempler. Du får jo kjørt nesten hele kroppen med benk+bøy+roing. Fullkroppsprogram er undervurdert, så det er bare å kjøre på tre ganger i uka.

[123abc1]

+1

Som konstantinovs <3 sier .. Fullkroppsprogram er undervurdert og split overvurdert

[T-bone_84]

Fremgang i styrke, masse,vektnedgang eller hoppe høyt ? Hadde min beste framgang i styrke med 5x5 , 3 ganger i uka kombinert med overskudd

Jeg er egentlig ikke så hardcore. Har løst på lavere fettprosent, litt mer volum, litt mer styrke. Er egentlig overalt

[DukeNukem]

+1

Som konstantinovs <3 sier .. Fullkroppsprogram er undervurdert og split overvurdert

Samtidig klarer du nok å fullføre en økt på 45-60 min

Fullkropp er konge det, men hvor lang tid du bruker på å fullføre det kommer vel an på programmet du bruker. Skulle likt å se personen som fullførte et Dietmar eller Sheiko program på under timen.

EliteFTS - Powerlifting and Strength Training Products and Knowledge for Lifters, Athletes, Coaches, and Trainers

Treningsprogram

Ellers så er denne artikkelen ganske bra på hvordan man setter opp sitt eget fullkroppsprogram

T NATION | Total-Body Training

[BROrilla]

skal man bare opprettholde så skal visst visst vær nok å trene 1/3 av hva man gjorde på "topp".

[123abc1]

Fullkropp er konge det, men hvor lang tid du bruker på å fullføre det kommer vel an på programmet du bruker. Skulle likt å se personen som fullførte et Dietmar eller Sheiko program på under timen.

Sorry, ble litt uoversiktlig. Du har helt klart rett

Men post 2, var ment som en etterfølger til post 1 med 5x5 ( Bill starr)

skal fikse det

[mikrotina]

Da jeg fikk satt opp mitt 3-splitt program, trente jeg 3 dager i uka, der hver øvelse ble gjort 1 gang pr uke. Det var noe jeg fikk vite var mest riktig for best mulig progresjon. Det er alltid forskjellige teorier på hva som er feil og hva som er riktig, og det som er riktig for den ene, kan være helt feil for den andre. Ingen fasit, du må bare prøve og finne ut hva som er best for deg. Kan kanskje også brukes som variasjon, noe kroppen er veeeeeldig glad i

[Oddis]

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen

Her er et par eksempler. Du får jo kjørt nesten hele kroppen med benk+bøy+roing. Fullkroppsprogram er undervurdert, så det er bare å kjøre på tre ganger i uka.

Enig her. Du kan også variere med et par måneder på 5x5 og så en måned med en 2 splitt hvor du har tre økter (A-B-A første uken og B-A-B neste uke) i uken før ny periode med 5x5 f.eks.

[Beli]

Kjører selv styrkeøkt 3 ganger i uka, cardio 1 gang med gode resultater.

Nå er jeg inne i GVT, fullfører fint på 45 min.