Vil ned i fett %

[Tuva]

Hei jeg er 176,5 cm over bakken veier 74 kg. Jeg løfter veker regelmessig, men nå ønsker jeg virkelig å komme meg nedover i vekt. Målet er 70 kg. men vekten står stille nå.

Spsier et relativt sunt kosthold og veldig glad i å trene.

Men hva er deres beste tisp?

[HHHH]

Mitt beste tips er å lese deg frem og gjøre dine egne betraktninger. Om du føler at du allerede har en viss formening om kosthold/diett så kan du legge til noen flere opplysninger slik at vi kan hjelpe deg:

- Hvordan ser en vanlig dag ut (aktivitet / jobb osv.)..

- Hva slags vekttrening bedriver du? Hvor mye, ofte osv.

- Bedriver du annen trening som kardio?

- Hva spiser du i løpet av en vanlig dag? (Og hvor ofte spiser du uvanlig, altså mer enn hva du gjør til vanlig)

...........

[Tuva]

skoledagen starter 08.25, før det har jeg spist frokost (havregrøt)

lunsj 11.40 som oftes består av en skyr, eller salat.

så drar jeg på trening kl.16.00 der er jeg aldri kortere enn en time tenker jeg, tiden går så fort.

i det siste har jeg prøvd å kjøre øktene mine med lettere vekter og flere rep. ferre sett (20x2)

dvs. jeg kjører vekter på de store muskelgruppene i kroppen, 20x2 og når jeg har kjørt gjennom programmet en gang tar jeg en ekstra gang på rygg og ben. lignene det programet som ligger her på "bloggen".

Jeg har en hofte som ikke er helt god, derfor får jeg ikke løpt men i sommer har jeg syklet mye. Og jeg bedriver kardio. men er usikker på mengden jeg bude ha?

Jeg har nok i gjennomsnitt 4-5 styrkeøkter i uken, en gang i uken hvor jeg legger på litt mer vekter å kjører 10x3 i stede.

Etter trening er det middag, noe som varierer veldig, det kan bestå av alt fra lask til ovnsbakte grønnsaker og ubehanslet kjøtt.

Dette er måltidet jeg deffinitivt spiser mest og er ganske sulten her.

Så er det lekser i alt fra 60-90 min

Siste måltidet mitt, kan bestå av lavkarb.brød og egg, eller knekkebrød med noe pålegg (lettvindt)

Jeg er i seng tidlig prøver å sove rundt 22.00 - 22.30

[S.O.T]

Litt lite mat? Og kjøre på med litt mer styrke kanskje?

[Tuva]

Mer vekter, ferre rep og mer mat?

[Dag]

Mitt beste tips er å loggføre hva du faktisk spiser. Diett.no er en fin side.

Hvis målet er lavere fettprosent er mer mat neppe løsningen.

[Tuva]

tenkte på det jeg også, for jeg har alltid hørt at jeg spiser nok, greit nok uansett.

[HHHH]

Bare for å sjekke: Du drikker altså ikke noe kaloriholdig? Ingen brus, juice, melk, sukkerholdig saft e.l.? Ingen turer på byen til vanlig med tilhørende leskedrikk?

Kostholdet ser "greit" ut. Jeg mener du bør fortsette slik, altså ha en grei oversikt uten at du nødvendigvis regner nøye gjennom kaloriene. Når det er sagt så ser det ved første øyekast ut som om at det er litt lite mat. Det er litt vanskelig å vite med sikkerhet, men det kan virke slik. Personlig så ville jeg vurdert en proteinshake (på ca 50g) hvor du har i deg halve før trening og halve etter trening. Eller selvsagt om du kan få i deg et proteinrikt måltid i form av vanlig mat så kan det også være gunstig. Kanskje du kan gjøre om det siste måltidet til noe med mer substans?

Når det gjelder kardio så er det alt etter hva du er ute etter. Om du har tenkt å komme deg i litt bedre form, for deretter å vedlikeholde en lignende form så kan det være en ide å legge til faste innslag med kardio i uken. 3x30minutt i uka kan være et greit utgangspunkt - og da i form av sykling / romaskin / intervaller / gåturer osv. Whatever floats your boat. Du kan også vurdere noe mer "bootcamp" lignende, om det vil være greiere for hofta. Slike opplegg finnes sikkert på ditt gym, eller et nærliggende gym. Selvsagt kan du finne på noe selv, men det er litt vanskelig å presse seg nok da

Lurer også på hvor lenge du har stått stille der? Det kan være at kroppen har tilpasset seg treningsmengden, intensiteten, og kostholdet - og derfor vil du ikke se noen store endringer uten å gjøre noe drastisk. Om du har spist slik i 3 uker og fortsatt stått stille, så ville jeg unnet meg et skikkelig stort måltid. Eller en "oppkarbing" om du vil være mer nøye. Har du ikke hatt noen uregelmessigheter ift. denne "dietten" på lang tid?

[S.O.T]

Ut fra egen erfaring har jeg gått ned etter at jeg begynte å spise mere, men det handler selvfølgelig om HVA man putter inn da

[Robert André]

http://fitnessbloggen.no/personlig-trener/

399.- og jeg tar en god evaluering og trening og kostholdsprogrammet ditt ut fra at du ønsker å redusere fettprosenten.

Utover det, så er denne saken et must-read:

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

Bli sterkere, det gir høy fettforbrenning/muskelvekst

Øk oksygenopptaket, det øker fettomsetningen i kroppen

Spis mer protein, det gir deg en metabolsk fordel og gir bra metthetsfølelse

Minimum 500g grønnsaker om dagen

Dette er 4 generelle tips ut fra en målsetting om å redusere fettprosenten.

[Tuva]

svar til HHHH: Jeg glemte at lørdagen er jo min kose dag, men ikke allverden jeg rekker å få i meg da heller, er svak for nøtter så der går jeg nok langt i overskudd også popcorn men det er egentlig det. på lørdagen har jeg også pepsi max i nærheten av meg.

Men tusen takk for ordentlig svar, veldig hjelpsomt !

[HHHH]

svar til HHHH: Jeg glemte at lørdagen er jo min kose dag, men ikke allverden jeg rekker å få i meg da heller, er svak for nøtter så der går jeg nok langt i overskudd også popcorn men det er egentlig det. på lørdagen har jeg også pepsi max i nærheten av meg.

Men tusen takk for ordentlig svar, veldig hjelpsomt !

Hmm.. Ok. Men da kan det hende at du faktisk ligger akkurat i kaloribalanse i snitt hver uke. Så slik sett kan du enten: 1) justere kardio / matinntak til hverdags 2) Sett om den lørdagskosen blir for mye kos.

Jeg ville satset på å justere opp litt inntaket til vanlig, samt å legge inn litt kardio. Gjør du det samtidig som du gjør lørdagen mer konservativ så vil det nok hjelpe. Men: ikke få det for travelt!

Så du har jo flere muligheter. Eventuelt så kan du jo leie inn Robert som han sier her oppe....

[Tuva]

Leie inn Robert ja Tingen med meg (noe jeg savner) jeg hr aldri fulgt noe spesiet fast verken i mat veien eller treningen (eller jo i trening men det er en stund siden)

[jallajalla]

Hadde jeg vært deg hadde jeg, som andre her også skriver, tatt en uke og loggført hva jeg faktisk spiser.

Du skal se du fort kan bli overrasket over hvor liiiite 100 g nøtter (og 600 kcal) egentlig er!

Når du har gjort dette tar det deg ikke mer enn ti minutter, en næringstabell og en kalkulator for å finne ut hvor "problemet" ligger henn

Masse lykke til

[Tuva]

tusen takk for svar !

[Don]

Hvor aktiv er du om dagene mtp jobb/skole? Gi meg svar så kan jeg regne ut hvor mye ditt daglige kalori-inntak bør ligge på for å gå ned de kiloene

[Tuva]

Usikker, jeg går stort sett en tur i lunsjen når jeg er på skolen, vi kan si at den i gjennomsnitt er på 15 min. ellers er det ikke mye aktivitet, bare fra klasserom til klasserom, deltidsjobben står jeg rett opp og ned frem til lunsjen da sitter jeg 20 min. arbeidsdagene mine varierer alt fra 6-8 timer

brukbart svar?

[Don]

Det er brukbar info det hehe. Skal regne ut hvor mye du trenger og gi deg et forslag på hva du kan spise imorgen. Nå er det loppekassa!

[Tuva]

Tusen takk !!! on my way!

[jallajalla]

når dere snakker om kost, hvor mye protein kan kroppen ta opp etter trening? en som jeg kjenner sier at det ikke er vits å drikke mer enn 6 dl melk etter trening fordi musklene ikke klarer å ta opp mer??

jeg mener dette er tull. hva skjer da men proteinet som kroppen ikke bruker?

Det forsvinner i løse luften!

Neida!

Alt proteinet du får i deg blir tatt opp, men det er klart at dersom du spiser veldig mye proteiner til ett måltid vil det ta lenger tid for kroppen å ta det opp. Dette betyr rett og slett ikke annet enn at det blir liggende i magen litt lenger (opp til 10 timer for kasein, om jeg husker rett).

Les blant annet litt om dette her

http://fitnessbloggen.no/protein-myter-og-fordeler/

Søker du på "proteiner" i søkefeltet kommer det også opp mange andre gode artikler rundt nettopp dette emnet