Sykt vondt i hoftebeina ved hip-thrust. Tips??

[Sara Victoria]

Bruker sånn gummi over stanga men likevel er det vanskelig å utføre øvelsen fordi det gjør så veldig vondt i hoftebeina.

[Tamadeus]

Kan gjette på at du trolig er for stiv i lår musklaturen, eller så har du en skade. Prøv å "foam-roll" låra i et par uker, og bytt bort øvelsen.

[Vegard L]

Mer polstring på stangen, hip thrust er vondere på hoftebeina enn glute bridge!

[DukeNukem]

Det er sånne ting man bare må bli vandt med, spesielt hvis polstringen ikke virker. Samme gjeller knebøy og markløft med tommellås, det gjør veldig vondt i starten, men når du kommer over det, så føler i alle fall jeg at det er lettere å håndtere en stang uten polstring mellom deg og stangen.

[Vegard L]

Det er sånne ting man bare må bli vandt med, spesielt hvis polstringen ikke virker. Samme gjeller knebøy og markløft med tommellås, det gjør veldig vondt i starten, men når du kommer over det, så føler i alle fall jeg at det er lettere å håndtere en stang uten polstring mellom deg og stangen.

Forskjellen er at i knebøy så ligger stangen oppå muskelvev, mens i hip thrust så ligger stangen rett på hoftebeinet.

[Akuline]

Problemet mitt med hip thrust er at stangen blir liggende litt under hoftebeina, oppå hofteleddbøyeren omtrent, og der trykker den på noen sener og nerver. Får ilinger av smerte nedover i beina, og har store blåmerker, smerter og stivhet i flere dager etterpå :/ Og dette er selv med så mye polstring det er plass til, mer polstring enn dette og jeg klarer ikke rulle stangen på plass over meg.

[Illyria]

hip-thrust på to benker istedetfor med stang?

[Krembolle]

Problemet mitt med hip thrust er at stangen blir liggende litt under hoftebeina, oppå hofteleddbøyeren omtrent, og der trykker den på noen sener og nerver. Får ilinger av smerte nedover i beina, og har store blåmerker, smerter og stivhet i flere dager etterpå :/ Og dette er selv med så mye polstring det er plass til, mer polstring enn dette og jeg klarer ikke rulle stangen på plass over meg.

Da slutter du foreløpig og gjør noe annet.