Kan du noe om styrketrening? Hjelp meg? :)

[Bullan]

Dere.. Nøyaktig hvor ille er det å bruke apparater i stedet for vekter? Jeg har ingen kompiser som trener på samme sted som meg og kan lære meg teknikk, og tør derfor ikke å prøve heller.. Vurderer å kjøpe en PT-time for å lære meg dette. Regner med at det har litt å si for kjernemuskler osv..?

Noen som kan fortelle litt?

[larskr]

Greia med maskiner er at de ikke lærer deg å bevege deg i rommet. Bevegelseskvalitet er viktig for kroppen, men i maskiner sitter du fastlåst i en forhåndsbestemt bevegelsesbane, en bevegelsesbane som ikke er naturlig for akkurat din kropp. Hvis du belaster kroppen tungt i en unaturlig bevegelsesbane (feks knebøy i Smithmaskin), utsetter du deg for belastningsskader på grunn av feilbelastning, og også akutte skader. Skader kan selvfølgelig også komme av frivekter, men da er problemet mer trolig feil utførelse, og ikke øvelsens natur.

[Bullan]

Greia med maskiner er at de ikke....

Skjønner hva du mener. Takk! Jeg får vel bare krype til korset og få avtalt en PT-time.

[larskr]

Skjønner hva du mener. Takk! Jeg får vel bare krype til korset og få avtalt en PT-time.

lønner seg nok det, så lenge PT'en vet hva han snakker om. Det er det langt fra alle som gjør. Hvis du vil ha noen tips om hvordan du kan vite om PT'en vet hva han snakker om, let me know

[Libe87]

Skjønner dilemmaet ditt. Jeg tør ikke kjøre benkpress og knebøy alene på trening, fordi jeg ikke kan teknikken og ikke har noen til å "redde" meg om jeg ikke får stanga opp igjen. Hva gjør man om man ikke har noen treningsvenner som trener styrke?

[Libe87]

lønner seg nok det, så lenge PT'en vet hva han snakker om. Det er det langt fra alle som gjør. Hvis du vil ha noen tips om hvordan du kan vite om PT'en vet hva han snakker om, let me know

Blander meg litt her og jeg Jeg hadde PT-time for en stund siden og sa jeg ønsket å få et styrkeprogram. Jeg fikk nesten bare maskiner og den eneste grunnøvelsen(heter det det?) jeg fikk var gående utfall. Resten er som sagt stort sett i apparater. Prøvde å nevne markløft, da jeg har fått med meg her at det er en viktig øvelse, men han tok ikke det med i programmet. Burde jeg droppe det programmet som er satt opp til meg, og heller få satt opp ett nytt et som er med mer frivekter?

[larskr]

Skjønner dilemmaet ditt. Jeg tør ikke kjøre benkpress og knebøy alene på trening, fordi jeg ikke kan teknikken og ikke har noen til å "redde" meg om jeg ikke får stanga opp igjen. Hva gjør man om man ikke har noen treningsvenner som trener styrke?

finnes det ikke sikrikngspinner i knebøystativet? Uansett, du bør ikke presse deg til failure hvis du ikke har teknikken inne. Bruk lette vekter og fokuser på teknikken. Legg på mer vekt etter hvert som du blir bedre teknisk, men ha alltid en repetisjon igjen i tanken.

[larskr]

Blander meg litt her og jeg Jeg hadde PT-time for en stund siden og sa jeg ønsket å få et styrkeprogram. Jeg fikk nesten bare maskiner og den eneste grunnøvelsen(heter det det?) jeg fikk var gående utfall. Resten er som sagt stort sett i apparater. Prøvde å nevne markløft, da jeg har fått med meg her at det er en viktig øvelse, men han tok ikke det med i programmet. Burde jeg droppe det programmet som er satt opp til meg, og heller få satt opp ett nytt et som er med mer frivekter?

absolutt

[Bullan]

lønner seg nok det, så lenge PT'en vet hva han snakker om. Det er det langt fra alle som gjør. Hvis du vil ha noen tips om hvordan du kan vite om PT'en vet hva han snakker om, let me know

Hvis du tar noen på strak arm er jeg kjempeglad for alt jeg kan ta med videre! Dersom pten svikter får jeg bestikke en kompis med medlemskap på sats istedet

[larskr]

hvor trener du nå da?

[Bullan]

hvor trener du nå da?

Varierer mellom Sjølyst, Manglerud, Hellerud og Spektrum i forhold til jobb/skole/hjemme, tenkte å sjekke ut Hauketo snart også.

[larskr]

ok det er elixia eller?

[Bullan]

Nei, på sats..

[Libe87]

finnes det ikke sikrikngspinner i knebøystativet? Uansett, du bør ikke presse deg til failure hvis du ikke har teknikken inne. Bruk lette vekter og fokuser på teknikken. Legg på mer vekt etter hvert som du blir bedre teknisk, men ha alltid en repetisjon igjen i tanken.

Mulig, det kan jeg sjekke neste gang jeg er der. Takk for tips

[larskr]

okey, jeg kjenner ikke til noen på sats, men du kan gjøre følgende:

Forklar til PT'en eller hvem det er du bestiller hos at du vil lære følgende øvelser: Markløft, knebøy eller frontbøy, omvendt roing, og pushups. det er alt du trenger foreløpig. Hvis PT'en protesterer, bytt PT. Dette er hva du vil betale for, og da får de hjelpe deg eller la være.

For å sjekke om de faktisk vet hva de snakker om, kan dette være indikatorer:

De spør om du har noen plager før dere begynner

de spør om målet med treningen (du skal bare lære øvelsene, men det er positivt om de spør)

Spør PT'en om følgende. Klarer de ikke svare på alle spørsmålene, bytt PT

• Hva er det viktigste å unngå når man løfter markløft? (Svar: fleksjon i korsrygg)
  
• Hvilke muskler er mer involvert i en frontbøy enn i en markløft? (Svar quadriceps, forsiden av lårene)
  
• Hvor mange repetisjoner anbefaler du for økning i maksstyrke? (Svar 1-6 reps).
  
• Hvordan ville du lagt opp treningen for en nybegynner? Hvilke muskelgrupper på hvilke dager? (svar: fullkropp eller 2splitt med bein/overkropp)
  
• Hva er det viktigste for å redusere fett%(Et kaloriunderskudd)
  

Det er fortsatt ingen garanti for at du får en god trener, men kan de ikke svare på alle disse kan du bare lete videre

[Bullan]

okey, jeg kjenner ikke til noen på sats, men du kan gjøre følgende:

Tusen, tusen takk!! Skal pugge dette! Tenker også å titte litt på instruksjonsvideoer (har blant annet sett noen av de som ligger ute her på fb) sånn at jeg har litt bedre grunnlag. Da gjenstår det "bare" å lære det skikkelig og å være helt sikker på at jeg gjør det på rett måte. Er livredd for å begynne med feil teknikk, spesielt pga tidligere ryggplager og kranglete håndballknær..

[Kristin Charm]

okey, jeg kjenner ikke til noen på sats, men du kan gjøre følgende:

Forklar til PT'en eller hvem det er du bestiller hos at du vil lære følgende øvelser: Markløft, knebøy eller frontbøy, omvendt roing, og pushups. det er alt du trenger foreløpig. Hvis PT'en protesterer, bytt PT. Dette er hva du vil betale for, og da får de hjelpe deg eller la være.

For å sjekke om de faktisk vet hva de snakker om, kan dette være indikatorer:

De spør om du har noen plager før dere begynner

de spør om målet med treningen (du skal bare lære øvelsene, men det er positivt om de spør)

Spør PT'en om følgende. Klarer de ikke svare på alle spørsmålene, bytt PT

• Hva er det viktigste å unngå når man løfter markløft? (Svar: fleksjon i korsrygg)
  
• Hvilke muskler er mer involvert i en frontbøy enn i en markløft? (Svar quadriceps, forsiden av lårene)
  
• Hvor mange repetisjoner anbefaler du for økning i maksstyrke? (Svar 1-6 reps).
  
• Hvordan ville du lagt opp treningen for en nybegynner? Hvilke muskelgrupper på hvilke dager? (svar: fullkropp eller 2splitt med bein/overkropp)
  
• Hva er det viktigste for å redusere fett%(Et kaloriunderskudd)
  

Det er fortsatt ingen garanti for at du får en god trener, men kan de ikke svare på alle disse kan du bare lete videre

Imponerende, Larskr! :thumbsup:

[larskr]

Imponerende, Larskr! :thumbsup:

hehe, okey takk!

[larskr]

Tusen, tusen takk!! Skal pugge dette! Tenker også å titte litt på instruksjonsvideoer (har blant annet sett noen av de som ligger ute her på fb) sånn at jeg har litt bedre grunnlag. Da gjenstår det "bare" å lære det skikkelig og å være helt sikker på at jeg gjør det på rett måte. Er livredd for å begynne med feil teknikk, spesielt pga tidligere ryggplager og kranglete håndballknær..

kan også være en idè å filme seg selv når man utfører øvelsene, og sammenlikne med instruksjonsvideoer. Har fungert bra for meg

[Lisa]

På Sats kan man jo få gratis treningsveiledning så mange ganger man vil, men det er sikkert begrensninger for hvor ofte du kan sette opp en slik time. På senteret jeg trener har mange av de ansatte personlig trener-utdanning.

Jeg fikk en som er har utdanningen "Sertifisert Personlig Trener - Active Education".

Vet ikke hva det vil si, men det sto i alle fall på sats.no