PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Mads]

Fikk gratis piller fra jobben, så trenger ikke tenke på det økonomiske.

Det med Bcaa har jeg fra artikkelen der det står noe om proteinsyntesen maksimeres med så rent protein

[Gjest aaa]

Fikk gratis piller fra jobben, så trenger ikke tenke på det økonomiske.

Det med Bcaa har jeg fra artikkelen der det står noe om proteinsyntesen maksimeres med så rent protein

Skader vel ikke å legge til litt BCAA, men du trenger de andre aminosyrene også for å bygge muskler. Om det er den med kun tre aminosyrer, så kan du bruke den ved siden av for å maksimere bruken av det andre. Men BCAA omdannes visst veldig lett til glukose...uansett har ikke 40kcal noe særlig å si

[Annix]

Little Engine that Could: Kan du skrive litt om hvordan du utfører syklisk faste? Hva er fordeler/ulemper med en syklisk variant i forhold til en som går over en uke+/- ? Mener å ha lest noe om at du ikke spiser fast føde, men kun drikker proteinshakes på psmf dagene dine, hvordan fungerer dette i forhold til sultfølelse og konsentrasjon (kontra PSMF med fast føde)? Thanx:)

[Gjest aaa]

Little Engine that Could: Kan du skrive litt om hvordan du utfører syklisk faste? Hva er fordeler/ulemper med en syklisk variant i forhold til en som går over en uke+/- ? Mener å ha lest noe om at du ikke spiser fast føde, men kun drikker proteinshakes på psmf dagene dine, hvordan fungerer dette i forhold til sultfølelse og konsentrasjon (kontra PSMF med fast føde)? Thanx:)

Jupp. Men først: Dette er ikke et oppsett som har blitt laget av "ekspertene", og er noe jeg eksperimenterer med på egen hånd. Jeg kan ikke se noen grunn til at det ikke skal fungere, men jeg bare sier det.

Oppsettet er relativt enkelt. Jeg trener mandag, onsdag, fredag og lørdag (egentlig man, tir, tor, fre, men jeg ville ha kosedag på lørdag ). De dagene spiser jeg over vedlikehold. På onsdag, torsdag og søndag spiser jeg etter PSMF. Grunnen til at jeg tar shake er at jeg er sinnsykt elendig på kjøkkenet og møkk lei PSMF-mat. Det anbefales ikke over fast føde! Jeg får uansett nok fiber de andre dagene, så jeg tror jeg kommer til å overleve.

Alle dager følger jeg IF, så jeg spiser bare 8 timer om dagen, men spisevinduet mitt forskyver seg litt siden jeg må spise lunch på jobben på treningsdagene mine. De andre dagene spiser jeg når jeg kommer jeg og til jeg legger meg. Ikke noe mer komplisert enn det. Så...så lenge jeg ikke spiser 2000-2500kcal for mye på spisedagene mine er jeg i negativ energibalanse. De dagene jeg trener vil jeg forhåpentlig vis ha bedre evne til å hente meg inn, og jeg blir stadig litt sterkere - men det går sakte fremover.

[Anniee]

Hei!

Jeg er på dag 1 av PSMF og blir litt forvirret av EPA og DHA inntaket jeg skal ta.

Jeg kjøpte en selolje av helsekostdama i dag, Ruis heter den. Der står det at 6 kapsler inneholder 288mg DHA og 248mg EPA. Betyr det at jeg må svelge unna en hel masse kapsler hvis inntaket bør være 2 gram EPA og 1,5 gram DHA?

(Jeg er sikkert helt på jordet...)

Siden jeg blir veldig forvirra ser jeg på omega 3 boksen min hvor 2 kapsler inneholder 0.5 gram DHA og EPA. Kan jeg ta dette isteden?Men det blir jo også en del kapsler og langt over den anbefalte døgndosen?

Håper noen kan oppklare dette her for meg, hehe.

Eller skal jeg bare kjøpe noe annet? (jeg tror jeg heller velger kapsler enn olje..selv om jeg har fortsått at det blir mer kostbart med kapsler)

[Gjest aaa]

Hei!

Jeg er på dag 1 av PSMF og blir litt forvirret av EPA og DHA inntaket jeg skal ta.

Jeg kjøpte en selolje av helsekostdama i dag, Ruis heter den. Der står det at 6 kapsler inneholder 288mg DHA og 248mg EPA. Betyr det at jeg må svelge unna en hel masse kapsler hvis inntaket bør være 2 gram EPA og 1,5 gram DHA?

(Jeg er sikkert helt på jordet...)

Siden jeg blir veldig forvirra ser jeg på omega 3 boksen min hvor 2 kapsler inneholder 0.5 gram DHA og EPA. Kan jeg ta dette isteden?Men det blir jo også en del kapsler og langt over den anbefalte døgndosen?

Håper noen kan oppklare dette her for meg, hehe.

Eller skal jeg bare kjøpe noe annet? (jeg tror jeg heller velger kapsler enn olje..selv om jeg har fortsått at det blir mer kostbart med kapsler)

Kjøp heller artic-oljen de har på myrevolution. Kjøper du en 10-pack er det halv pris. Myyye billigere! Ta to spiseskjeer av den om dagen, så er du dekket bra

[Anniee]

Hmm. Men skulle helst tatt noe i morgen (egentlig i dag)! Dårlig planlegging kanskje...

[Gjest aaa]

Hmm. Men skulle helst tatt noe i morgen (egentlig i dag)! Dårlig planlegging kanskje...

Ta dem du har frem til du får fra myrevolution Men du må nok ta "ganske mange"

[Frøkna]

Jeg lurer på det samme egentlig.. Hva er "ganske mange" Little engine? Jeg prøvde meg på selolje, men brakk meg i vinkel, så det klarer jeg rett og slett ikke! Har gått over til omega 3. Når 2 stk omega 3 kapsler inneholder 0.5g DHA og EPA, stemmer det ikke da at man skal ta 4 kapsler?

[Gjest aaa]

Jeg lurer på det samme egentlig.. Hva er "ganske mange" Little engine? Jeg prøvde meg på selolje, men brakk meg i vinkel, så det klarer jeg rett og slett ikke! Har gått over til omega 3. Når 2 stk omega 3 kapsler inneholder 0.5g DHA og EPA, stemmer det ikke da at man skal ta 4 kapsler?

0.5g av hver eller tilsammen? Om det er hver, så kan du ta 8 stk om det er tilsammen må du opp mot 16. Men...når til og med *jeg* larer å svelge unna artic-oljene (etterfulgt av en proteinshake for å skylle bort det lille som er av smak), så klarer alle det.

[lola]

Skummet gjennom hele tråden, er i gang med første dag på psmf. Greit å få det bekreftet at man gjør det rett, så here it goes:

jente 20 år, 165 høy, 55/56 kg, fettprosent rundt tjue. Vil kjøre rundt 1-2 uker, alt ettersom

800->950 kcal

110->145 prot

20-30 karb

maks 20 fett

Vil prøve å holde meg til førstnevnte, men regnet med en ekstra kyllingfilet hvis sulten føles helt uoverkommelig. Kommer bare til å bruke rene kjøttkilder, karbs fra brokkoli/blomkål/løk/tomat/salat, en liten fluff av eggehviter og litt fettredusert kakao, og ingen melkeprodukter. Fett får jeg fra denne seloljen (http://www.iherb.com/Now-Foods-Super-EPA-Molecularly-Distilled-120-Softgels/858?at=0) til vanlig på diett tar jeg 6 kapsler - bør jeg ta mer på psmf? Ser opplegget ok ut ellers? Takker for svar!

[Gjest aaa]

Ser opplegget ok ut ellers? Takker for svar!

Ser bra ut. Hvor mye av hver av fettsyrene får du?

[lola]

Ser bra ut. Hvor mye av hver av fettsyrene får du?

Nå vet jeg ikke helt om jeg ser rett her, men jeg tar seks kapsler av den jeg linket til, og det blir tilsammen 60 kcal - 6 gram fett - (3g omega-3/2160mg EPA/1440 DHA)

[Gjest aaa]

Nå vet jeg ikke helt om jeg ser rett her, men jeg tar seks kapsler av den jeg linket til, og det blir tilsammen 60 kcal - 6 gram fett - (3g omega-3/2160mg EPA/1440 DHA)

Om det er 2g EPA og 1.5g DHA så skal det holde i massevis

[lola]

Om det er 2g EPA og 1.5g DHA så skal det holde i massevis

Takk skal du ha! Da er det vel bare å bite tennene sammen og sette igang

[heleneh]

mitt dags mål er å få i meg 140g protein hver dag. Men i dag har jeg faktisk nådd 170g ! Hva skjer når jeg spiser så mye mer? er det veldig ugunstig for dietten ?

[Gjest aaa]

er det veldig ugunstig for dietten ?

Det er ekstra kalorier.

[heleneh]

Det er ekstra kalorier.

okei, i dag ligger jeg på

878 kcal

15g fett

9g karbo

170g protein. Kjøpte meg protein pulver i dag, så måtte smake derfor ligger jeg litt høyt.

[Annix]

Jupp. Men først: Dette er ikke et oppsett som har blitt laget av "ekspertene", og er noe jeg eksperimenterer med på egen hånd. Jeg kan ikke se noen grunn til at det ikke skal fungere, men jeg bare sier det.

Oppsettet er relativt enkelt. Jeg trener mandag, onsdag, fredag og lørdag (egentlig man, tir, tor, fre, men jeg ville ha kosedag på lørdag ). De dagene spiser jeg over vedlikehold. På onsdag, torsdag og søndag spiser jeg etter PSMF. Grunnen til at jeg tar shake er at jeg er sinnsykt elendig på kjøkkenet og møkk lei PSMF-mat. Det anbefales ikke over fast føde! Jeg får uansett nok fiber de andre dagene, så jeg tror jeg kommer til å overleve.

Alle dager følger jeg IF, så jeg spiser bare 8 timer om dagen, men spisevinduet mitt forskyver seg litt siden jeg må spise lunch på jobben på treningsdagene mine. De andre dagene spiser jeg når jeg kommer jeg og til jeg legger meg. Ikke noe mer komplisert enn det. Så...så lenge jeg ikke spiser 2000-2500kcal for mye på spisedagene mine er jeg i negativ energibalanse. De dagene jeg trener vil jeg forhåpentlig vis ha bedre evne til å hente meg inn, og jeg blir stadig litt sterkere - men det går sakte fremover.

Takk for raskt og utfyllende svar! Er keen på å prøve en syklisk variant selv, slik at jeg kan spise over vedlikehold på de resterende dagene (treningsdagene) med god samvittighet!

Ser også at du skriver at du har fraværende sultfølelse..Really? Jeg tror jeg kommer til å være relativt sulten etter kun 5 protein shakes..Orker ikke, i likhet med deg, å lage kjedelig PSMF mat.

[Gjest aaa]

Takk for raskt og utfyllende svar! Er keen på å prøve en syklisk variant selv, slik at jeg kan spise over vedlikehold på de resterende dagene (treningsdagene) med god samvittighet!

Ser også at du skriver at du har fraværende sultfølelse..Really? Jeg tror jeg kommer til å være relativt sulten etter kun 5 protein shakes..Orker ikke, i likhet med deg, å lage kjedelig PSMF mat.

Om du ikke har veldig mye å gå ned, så er dette en grei fremgangsmåte - men pass på at du får nok fiber totalt sett.

Om du kjører syklisk må du også se mye på maten du spiser på treningsdagene dine og få gode vaner der