PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Frøkna]

Fem måltider om dagen på PSMF blir jo sånn 150 kcal per måltid. Det er jo totalt meningsløst med mindre du har lyst å gå rundt sulten hele perioden. Hvorfor skal du ha fem måltid, og hvorfor skal du ha et spisevindu på fem timer? Spiller ingen rolle når du spiser, men jeg anbefaler virkelig å slå sammen noen av måltidene slik at du faktisk blir mett. Jeg spiste tre måltid over ca. åtte til ni timer.

Stekte ikke i olje, smør el.l under PSMF.

Jeg er såpass ny i dette, så jeg har egentlig ingen formening om noe som helst. Jeg tar i mot de råd jeg får, og jeg ser poenget ditt! Tenker at jeg bare må prøve meg ut den første dagen, og se hva som fungerer best for meg. Å slå sammen to måltider er jo lurt, så det skal jeg gjøre

Takk for svar!

[nano]

Jeg er såpass ny i dette, så jeg har egentlig ingen formening om noe som helst. Jeg tar i mot de råd jeg får, og jeg ser poenget ditt! Tenker at jeg bare må prøve meg ut den første dagen, og se hva som fungerer best for meg. Å slå sammen to måltider er jo lurt, så det skal jeg gjøre

Takk for svar!

Altså.. om det er du på bildet ditt, tror jeg du fint kan komme deg ned på 800 kcal om dagen. Om du fordeler det på tre måltid blir hvert måltid på 250ish kcal. Det er fremdeles ikke allverdens mat.

For min del fungerte det best ved at jeg spiste første måltid ca. 1100. Da ble jeg relativt mett (mister raskt sultfølelsen på PSMF) og kunne sitte på skolen ut dagen uten å bli ukonsentrert, sur og lei. Spiste middag når jeg kom hjem mellom 1600 og 1700. Kveldsmaten spiste jeg 1900 og prøvde å legge meg før jeg sulten igjen. Hehe. Jeg hadde ikke klart meg uten å ha det første måltiden så tidlig, men folk opplever det forskjellig.

[heleneh]

j

Altså.. om det er du på bildet ditt, tror jeg du fint kan komme deg ned på 800 kcal om dagen. Om du fordeler det på tre måltid blir hvert måltid på 250ish kcal. Det er fremdeles ikke allverdens mat.

For min del fungerte det best ved at jeg spiste første måltid ca. 1100. Da ble jeg relativt mett (mister raskt sultfølelsen på PSMF) og kunne sitte på skolen ut dagen uten å bli ukonsentrert, sur og lei. Spiste middag når jeg kom hjem mellom 1600 og 1700. Kveldsmaten spiste jeg 1900 og prøvde å legge meg før jeg sulten igjen. Hehe. Jeg hadde ikke klart meg uten å ha det første måltiden så tidlig, men folk opplever det forskjellig.

Du har et godt poeng der. Men selv så får jeg problemer med og få i meg nok proteiner om jeg ikke spiser 4-til 5 måltider om dagen..

[Frøkna]

Ja, det er meg på bilde 800 kcal? Så lite Det er vel kanskje poenget med denne dietten da.. hehe! Men jeg veier 76kg og er 171 høy. Tenkte i første omgang å gå på dietten i to uker, så får jeg se hvordan det går. Har jeg forstått det riktig da, at jeg skal ha 190g proteiner om dagen?

Morgendagens proteinkilder er 300g karbonadedeig, 300g kyllingfilet og en boks mager kesam. Blir det riktig? Er utrolig dårlig å stole på meg selv Grovt regnet skal det bli 150 g proteiner, hvis jeg har regnet riktig... Er det krise, eller skal jeg legge på enda mer proteiner?

En ting til.. Kaffe er lov vel??

[Gjest aaa]

Ja, det er meg på bilde 800 kcal? Så lite Det er vel kanskje poenget med denne dietten da.. hehe! Men jeg veier 76kg og er 171 høy. Tenkte i første omgang å gå på dietten i to uker, så får jeg se hvordan det går. Har jeg forstått det riktig da, at jeg skal ha 190g proteiner om dagen?

Morgendagens proteinkilder er 300g karbonadedeig, 300g kyllingfilet og en boks mager kesam. Blir det riktig? Er utrolig dårlig å stole på meg selv Grovt regnet skal det bli 150 g proteiner, hvis jeg har regnet riktig... Er det krise, eller skal jeg legge på enda mer proteiner?

En ting til.. Kaffe er lov vel??

Har du lest artikkelen?

Ser ut til å være greie kilder du har der, så stå på! Hold karbo og fett så lavt som mulig, men legg til 10g EFA

[Frøkna]

Ja, har lest artikkelen.. he he må nok ha ting inn med t-skje, helst flere ganger har kjøpt meg selolje! Forstod at det holdt med en ss

[Gjest aaa]

Ja, har lest artikkelen.. he he må nok ha ting inn med t-skje, helst flere ganger har kjøpt meg selolje! Forstod at det holdt med en ss

Det kommer an på størrelsen. Mine er 5g, så jeg tar to. Jeg anbefaler artic-oljene fra myrevolution.no . Nesten ikke smak, og om du kjøper en 10-pack får du halv pris

[Frøkna]

Her kommer enda ett spørsmål

nano skriver at jeg fint kan komme meg ned på 800kcal om dagen. Etter jeg har regnet ut det jeg spiser, og etter ønskelig proteininntak etter min vekt,- ligger jeg på 1100 kcal om dagen. Iallefall i dag.

M1: 150g karbonadedeig med 200g grønnsaker + 1ss selolje

M2: 150g karbonadedeig med 200g grønnsaker

M3: 1 Boks mager kesam med fun light

M4: 150g karbonadedeig med 200g grønnsaker

M5: 150g karbonadedeig med 200g grønnsaker

Når jeg skriver grønnsaker vil det si salat, agurk, paprika og tomat.

Haha! Snakk om å være varierende i matveien

Klarer også fint å dele det over 5 måltider, da jeg i grunn med ganske så mett på ett måltid.

Men over til spørsmålet mitt. Spiser jeg for mye? Jeg spiser jo bare det som er anbefalt for meg. Hvis ikke jeg har misforstått noe da...

[Gjest aaa]

Her kommer enda ett spørsmål

nano skriver at jeg fint kan komme meg ned på 800kcal om dagen..

Jeg er en mann på nesten 90kg. Jeg kommer meg under 900kcal om dagen

[Frøkna]

Ja, men hvis jeg skal klare det, må jeg kutte ned på proteininntaket mitt?? Eller velge det magreste av det magre kanskje.. Hva spiser dere/du da?

[Gjest aaa]

Ja, men hvis jeg skal klare det, må jeg kutte ned på proteininntaket mitt?? Eller velge det magreste av det magre kanskje.. Hva spiser dere/du da?

Proteininntak skal ligge på 2-2.5g per kg kroppsvekt. Jo slankere du er, jo nærmere 2.5

EFA skal være minst 10g per dag

Karbo skal være så lavt som mulig

Fett (bortsett fra EFA) skal være så lavt som mulig.

[Frøkna]

Ja, jeg vet jo alt det der. Derfor mener jeg at jeg spiser det jeg trenger i løpet av en dag, mtp på anbefalingene.. Jeg får prøve meg frem! Kanskje velge mer rene matvarer istedenfor karbonadedeig...

[Gjest aaa]

Ja, jeg vet jo alt det der. Derfor mener jeg at jeg spiser det jeg trenger i løpet av en dag, mtp på anbefalingene.. Jeg får prøve meg frem! Kanskje velge mer rene matvarer istedenfor karbonadedeig...

Det er nok ikke karbonadedeigen som trekker opp. Den har max 5% fett, så den er ganske mager. Du kan uansett med fordel gå for kyllingbryst eller kylling indrefilet (ikke kyllingdeig) eller magre svinekoteletter. Hvor mye karbo får du fra alle grønnsakene dine?

[Frøkna]

Til hvert måltid har jeg spist ca:

M1:50g agurk, 1 liten tomat, 40g isbergsalat

M2: 60g agurk, 60g paprika

M3 OG M4: Samme som til M2.

[Gjest aaa]

Til hvert måltid har jeg spist ca:

M1:50g agurk, 1 liten tomat, 40g isbergsalat

M2: 60g agurk, 60g paprika

M3 OG M4: Samme som til M2.

Men...karbo? Jeg gidder ikke å legge det inn i diett.no for deg Det var mer for å se om det var noe å hente derfra...

[Frøkna]

syns jeg var sløvt av deg.. hehe.. neida

Grovt regna ut nå. Karb per måltid i dag ligger på rundt 4.5g + 12.9 i ett beger med mager kesam. 17.4 Totalt da

Var det mye?

[Gjest aaa]

syns jeg var sløvt av deg.. hehe.. neida

Grovt regna ut nå. Karb per måltid i dag ligger på rundt 4.5g + 12.9 i ett beger med mager kesam. 17.4 Totalt da

Var det mye?

Da ville jeg droppet kesamen så lenge du er på PSMF. Da kutter du litt fett og karbo, og kanskje opptil 200kcal...

[Frøkna]

Okei! Da gjør jeg som du sier Takk for at du tar deg tid til å gi en nybegynner litt råd

[Mads]

Noen spm før jeg starter på psmf:

1. Er det ca 25gr protein i 100gr kyllingfilet? På næringsinnhold.no står det at det er ca 23 gr i rå filet, mens det er 27 gr når det er stekt uten fett. Hva skal jeg følge?

2. Jeg veier 88 kg, og tror jeg har ca 15-17% fettprosent. Er 200gr proteiner greit da?

3. Det står i artikkelen her på forumet at jeg kan ta bcaa mellom måltidene.

a) Skal jeg ta 200gr proteiner + de ekstra bcaa-proteinene?

Kan jeg ta bcaa mellom hvert måltid? Eller gjelder det kun ett måltid?

4. Omega-3-piller, funker det greit? Eller må jeg kjøpe selolje?

[Gjest aaa]

Noen spm før jeg starter på psmf:

1. Er det ca 25gr protein i 100gr kyllingfilet? På næringsinnhold.no står det at det er ca 23 gr i rå filet, mens det er 27 gr når det er stekt uten fett. Hva skal jeg følge?

2. Jeg veier 88 kg, og tror jeg har ca 15-17% fettprosent. Er 200gr proteiner greit da?

3. Det står i artikkelen her på forumet at jeg kan ta bcaa mellom måltidene.

a) Skal jeg ta 200gr proteiner + de ekstra bcaa-proteinene?

Kan jeg ta bcaa mellom hvert måltid? Eller gjelder det kun ett måltid?

4. Omega-3-piller, funker det greit? Eller må jeg kjøpe selolje?

1. Kommer vel an på når du veier den, det Du må huske at det går væske ut av filetene når du steker, og derfor vil de bli mer komprimerte med mer fett og protein

2. 200g er greit

3. Hvorfor vil du ta det? BCAA er jo i prinsippet bare proteiner det også. Du skal ikke trene tungt nok til at du bryter ned kroppen uansett og du bør ikke trene fastende.

3a. Det har pent lite å si. Om du tar 10g med BCAA så er forskjellen på 40kcal

3b. Jeg ser ikke vitsen, men måtte være litt rundt trening, skulle jeg tro

4. Helt greit, men veldig uøkonomisk. Det er også vanskeligere å vite om oljen er harsk eller ikke når den er i kapsler.