PSMF uke 2 ingen vektreduksjon

[Tinygiant]

Når jeg startet på uke 1 veide jeg 83kg, samme fredag var jeg nede på 80kg, før dette gikk jeg på lavkarbo så kan det ikke ha vært så mye veske jeg tok av meg den første uken men jeg stusser litt på

at jeg ikke har gått ned noe denne uken. Vekten i morges viste 80kg men klær sitter vesentlig løsere på kroppen.

Jeg har omtrent spist det samme som jeg gjorde i uke 1 med kylling, karbonade kjøttdeig, mager fisk og mye blomkål og brokkoli. 2x proteinshaker om dagen for å være sikker på å fylle protein kvoten. I tilegg til dette så trener jeg styrke 3 ganger i uken med fullkroppsprogram. Har ligget på rundt 1000kcal hver dag

og ikke en eneste utskeielse av noe slag.

Har ikke hatt noen refeed dag da jeg har nok av fett på kroppen, og har heller ikke følt behov for det, jeg er ikke særlig sliten og å gjennomføre treninga er heller ikke noe problem.

Noen som har noen ideer? Eller er det bare å fortsette og sjekke igjen i slutten av neste uke?

Mann 35år, 167cm 80kg

[BadWolf]

En uke er ikke snakk om så mye tid. Vekttap skjer ofte veldig rykk og napp, ettersom det er mange flere faktorer som spiller inn.

Har vert på diett i en måned nå, og vekten har rikket seg med, tja 1,5 kg ca, derimot så har fettklype målingene gått jevnt ned. Andre uken min var jeg gått opp 1 kg igjen. Don't stress it, ikke heng deg opp i vekta, du kjenner jo at klærne sitter løsere

[Tinygiant]

Takker for inspill BW Har tidligere dratt 22kg på 5mndr så jeg skal klare dette også. *bank i bordet*

[lola]

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html

[martinaS]

Mange som failer denne dietten, nettopp fordi de dropper oppkarbingsdagen. Må til for å booste forbrennningen igjen!!

[Velvet]

Mange som failer denne dietten, nettopp fordi de dropper oppkarbingsdagen. Må til for å booste forbrennningen igjen!!

Oppkarbing er kun nødvendig dersom fettprosenten er lav nok.

[BadWolf]

Oppkarbing er kun nødvendig dersom fettprosenten er lav nok.

Det der er åpent for debatt. Men det varierer hvor ofte en trenger oppkarbings dag/måltid.

Anbefaler Lyle McDonald sin rapid fatloss handbook, som går ganske i detalj om PSMF

[Velvet]

Det der er åpent for debatt. Men det varierer hvor ofte en trenger oppkarbings dag/måltid.

Anbefaler Lyle McDonald sin rapid fatloss handbook, som går ganske i detalj om PSMF

Det varierer med fettprosent og nivåer av leptin. Folk med liten fettprosent har mindre leptin og trenger derfor oppkarbing for å få opp leptinnivået. For folk med relativt stor fettprosent synker ikke leptin like raskt og derfor trenger man ikke å oppkarbe for noe spesielt annet enn for motivasjonens skyld. Lav fettprosent fordrer en oppkarbing hver tredje/fjerde dag, mens moderat fettprosent fordrer en oppkarbing ca. en gang i uken. Høy fettprosent kan derimot gå relativt lenge før det trengs oppkarbing. Men ja, alle burde gi kroppen sin "sommer" ett par, tre fire ganger i året. Dvs opptil en uke med høyere karbohydratinntak, masse frukt, bær og grønnsaker av sesongen, etc.

[BadWolf]

Det varierer med fettprosent og nivåer av leptin. Folk med liten fettprosent har mindre leptin og trenger derfor oppkarbing for å få opp leptinnivået. For folk med relativt stor fettprosent synker ikke leptin like raskt og derfor trenger man ikke å oppkarbe for noe spesielt annet enn for motivasjonens skyld. Lav fettprosent fordrer en oppkarbing hver tredje/fjerde dag, mens moderat fettprosent fordrer en oppkarbing ca. en gang i uken. Høy fettprosent kan derimot gå relativt lenge før det trengs oppkarbing. Men ja, alle burde gi kroppen sin "sommer" ett par, tre fire ganger i året. Dvs opptil en uke med høyere karbohydratinntak, masse frukt, bær og grønnsaker av sesongen, etc.

Jeg er klar over de fysiologiske grunnene til å ta oppkarbing, men fettprosent og leptin er ikke de eneste grunnene. Du kan ikke ærlig påstå å mene at en som er ekstremt overvektig burde gå over 3 måneder uten en oppkarbing?

[Velvet]

Jeg er klar over de fysiologiske grunnene til å ta oppkarbing, men fettprosent og leptin er ikke de eneste grunnene. Du kan ikke ærlig påstå å mene at en som er ekstremt overvektig burde gå over 3 måneder uten en oppkarbing?

Men hvilke andre grunner legger du til grunn da? Jeg er veldig interessert i å lære mer, så det ville vært fint om du grunnla dette

Om man tenker på at PSMF medfører ganske lavt energitilskudd skal jeg være enig med deg i at oppkarbing, evt. en spisedag med jevne mellomrom er lurt uansett fettprosent. Men f.eks som det står her, så er ikke oppkarbing spesielt aktuelt dersom du overstiger en viss fettprosent.

Jeg mener at dersom man har en høy fettprosent er det verken nødvendig eller spesielt aktuelt å oppkarbe, med mindre man stagnerer i fettprosentreduksjonen. Å stagnere betyr ikke at man ikke går ned ett gram på 4 uker mens man supertrener. Å stagnere betyr at man ikke går ned fettprosent over en periode på flere måneder.

[BadWolf]

Men hvilke andre grunner legger du til grunn da? Jeg er veldig interessert i å lære mer, så det ville vært fint om du grunnla dette

Om man tenker på at PSMF medfører ganske lavt energitilskudd skal jeg være enig med deg i at oppkarbing, evt. en spisedag med jevne mellomrom er lurt uansett fettprosent. Men f.eks som det står her, så er ikke oppkarbing spesielt aktuelt dersom du overstiger en viss fettprosent.

Jeg mener at dersom man har en høy fettprosent er det verken nødvendig eller spesielt aktuelt å oppkarbe, med mindre man stagnerer i fettprosentreduksjonen. Å stagnere betyr ikke at man ikke går ned ett gram på 4 uker mens man supertrener. Å stagnere betyr at man ikke går ned fettprosent over en periode på flere måneder.

Da er du jo ikke uenig med meg:) jeg bare mener det blir feil å gi inntrykk av at en må ha en viss fettprosent for å ta en oppkarbing, når det kan gi klare psykologiske fordeler, og i tilleg kan være et virkemiddel om vekten stopper opp, den såkalte swoosj effekten. I tilleg så mener jeg det er viktig slik at en ikke sakte men sikkert blir redd for karbohydrater og kalorioverskudd

[Tinygiant]

Liten oppdatering. Ser ut til at ting har løsnet litt, er nå gått ned 6kg på ca 4 uker så skal ikke klage. Skuldre og nakke har jaggu vokst litt også o.O og buksa som var så stram at jeg nesten var flau over å gå i den sklir av meg uten belte

[BadWolf]

Liten oppdatering. Ser ut til at ting har løsnet litt, er nå gått ned 6kg på ca 4 uker så skal ikke klage. Skuldre og nakke har jaggu vokst litt også og buksa som var så stram at jeg nesten var flau over å gå i den sklir av meg uten belte

Gratulerer, virkelig kjekt å høre Om du er nybegynner så er det ikke umulig å legge på seg litt muskler på en diett, selv psmf, men det kommer også ann på hvor mye fett du har liggende fra før av. I tilleg så får du en ganske bra visuell effekt av å minske fettprosenten, du ser større ut fordi man faktisk kan se musklene lykke til videre!