Trenger en god mage-øvelse

[OhMickey]

Er relativt nybegynner, og har trent tung styrke i 2,5 mnd nå. Mitt treningsprogram er ett fullkroppsprogram, fordelt på to forskjellige økter.

Men uansett, programmet består av blandt annet:

Knebøy, markløft, utfall, roing, flyes, legcurl, glutebridge, brystpress og planken.

Men føler jeg mangler en skikkelig god mageøvelse, og har jo sett veldig mye forskjellig som annbefales.

Så lurer på om noen har en god mageøvelse på lur som kan passe inn i mitt program ? Er ikke no fan av standard sit-ups, får vondt i halebeinet.. :thumbsdown:

[DukeNukem]

jeg liker situps i skråbenk mens jeg holder en vektskive bak hodet. Ab rollout føler jeg tar godt på magen også.

[OhMickey]

jeg liker situps i skråbenk mens jeg holder en vektskive bak hodet. Ab rollout føler jeg tar godt på magen også.

Har sett ab-rollern ligge på treningssenteret, men har av en eller annen grunn trodd at jeg aldri blir å klare en repetisjon med den, fordi den ser så tung ut? Er kanskje bare i min fantasi, kanskje jeg skal prøve den først

[Velvet]

Hvorfor skal du implemtere mer mageøvelser i programmet? Med fem øvelser som tar på magen skulle man neppe tro det var nødvendig.

[OhMickey]

Vet ikke helt jeg, følte jeg trengte det. Er som sagt relativt nybegynner og programmet jeg bruker er satt opp av veileder på senteret + at jeg har lagt til ett par baseøvelser. Har veldig lyst på en delvis synlig 6pac en stund fram i tid. Men mener dere jeg kanskje ikke trenger noen mageøvelse?

[Velvet]

Vet ikke helt jeg, følte jeg trengte det. Er som sagt relativt nybegynner og programmet jeg bruker er satt opp av veileder på senteret + at jeg har lagt til ett par baseøvelser. Har veldig lyst på en delvis synlig 6pac en stund fram i tid. Men mener dere jeg kanskje ikke trenger noen mageøvelse?

Baseøvelser er strengt tatt de beste mageøvelsene du kan få. Også glutebridge er en god mageøvelse så lenge man gjør den korrekt. Men om du absolutt vil ha en mageøvelse i programmet så finnes det nok ørten varianter som alle blir påstått er gode. Jeg ville gått for mageøvelser i redcord. Dette øker sjansene betraktelig for å aktivere transversus, noe mange av oss ikke får til med tradisjonelle mageøvelser. Glem situps. Tidenes mest unødvendige øvelse

[Tonje_86]

Eneste mageøvelsen jeg kjører er planke på sånn ball. Da plasserer jeg føttene på ballen og har hendene i gulvet (armene strake, ikke bøyde albuer) og holder meg oppe så lenge jeg klarer.

Blir nesten som denne øvelsen, bare at jeg gjør det motsatt: http://fitnessbloggen.no/ovelser/planke-pa-ball/

[OhMickey]

Okei, takk for svar. Da skl jeg bare fortsette med de øvelsene jeg har tenker jeg, også skal jeg kjøre planken på en sånn ball! Men ett lite spørsmål til, på glutebridge, bør hælene lettes fra bakken? Ser at enkelte gjør dette på teknikkvideoer.

[GrommiZ]

For å få fremtredende magemuskler må du først å fremst ha en lav fett%, det får du med å være flink på kjøkkenet

[OhMickey]

For å få fremtredende magemuskler må du først å fremst ha en lav fett%, det får du med å være flink på kjøkkenet

Jobber med saken!

[Kristin Charm]

Jobber med saken!

Nå har du også veldig lav fettprosent og vekt fra før, og trenger heller og få mer muskler enn mindre fett og redusere fettprosenten den veien

[zorropose]

Du kan i tillegg ta en roterende bevegelse, fra venstre til høyre, og høyre til venstre. Dette er øvelser som jeg syns er både GØYERE og BEDRE enn å ta situps.

Personlig tar jeg "turn" øvelser når jeg skal trene mage. Som å stå på henda(du må faktisk stramme skikkelig for å klare å holde deg i samme posisjon), forskjellige bboy freezes(samme prinsipp som forrige) og L-sit.