program for fitness model ala Greg Plitt

[Rubenevo]

hei!

vet noen om noe fitnessprogram som gir en bra fysikk og styrke?

noe ala Greg Plitt (vet det er mye jobb), men setter pris på alle innslag!

mål er en god symmetri med TYDELIGE muskler og stor styrke

[rudboy]

Det spiller liten rolle hva slags program du kjører,bare det dekker hele kroppen, legger opp til variasjon og progresjon, samt spiser godt over tid.

[Fredrik]

På hvilket nivå er du? Det tar mange år, og krever litt flaks fra naturens side i forhold til hvilke gener du har fått tildelt. Er du ny innen styrketrening skal du ikke begi deg ut på et program som er i nærheten av det Greg Plitt opererer med, da du får større utbytte av noe annet med din treningstoleranse.

[Rubenevo]

er ikke nygebynner, trent mye opp gjennom årene!

vet at det er mye jobb, men jo før man starter jo bedre? et fitness program hadde vært supert og hadde ikke gjort noe å se sånn ut om noen år

[Fredrik]

Det er så utrolig vanskelig å si noe om, da det er veldig individuelt hva man får best kontakt med og responderer best på osv. Hva ligger løftene dine på idag?

[Rubenevo]

i hvilke øvelser da?

[Fredrik]

De tre store er jo greie. Knebøy, markløft og benkpress?

[Rubenevo]

markløft: 60-70 kg

knebøy: 50-60 kg

benkpress: ca 30

selv veier jeg ca 60 kg og er 15 år

[Fredrik]

Du er i en perfekt alder for å IKKE trene som Greg Plitt. Tren med tunge vekter, kjør gjennom hele kroppen minst 3 ganger i uka, og spis mye. Det er ikke noe poeng for deg å kjøre et program som splitter opp kroppen til en gjennomkjøring per muskelgruppe i uka osv. Med din alder, testosteronnivå etc bør du kjøre et fullkroppsprogram og spise mye.

[DukeNukem]

Du er 15 år er liksom ikke nybegynner? Vil anbefale deg å sjekke ut Stronglift 5x5 for å bygge en god grunnstyrke.

[Rubenevo]

åja, som f. eks. hvilket program kan passe for å få en bra kropp?

er ikke interessert i å bli skikkelig stor, men litt rygg og endel muskler er målet

[Fredrik]

Du får god tid på deg til å ta avgjørelser underveis om du føler du blir for stor. Men diverse 5x5-programmer er jo ålreit, som f.eks Stronglifts, Starting Strength osv.

[Rubenevo]

ok, tusen takk!

så altså: fullkroppsprogram og ikke noe fitness program? ennå målet er en fitness kropp?

[Fredrik]

En fitnesskropp er bare en kropp med muskelmasse og lav fettprosent. Det å bygge musklene mest mulig effektivt er prioriteten din per idag, og da er fullkropp det beste alternativet. Få opp styrken din i øvelser som knebøy, markløft, benkpress og roing som første prioritet. Alt dillet med isolasjon av f.eks biceps og triceps skal ikke gå utover de store øvelsene. Anbefaler deg å teste ut et program til punkt og prikke først. Om du føler du har kapasitet til det etterhvert, så kan du legge til litt småtteri.

Men det blir senere.

[Gjest Jester]

Det er ikke programmet som gir deg kroppen du vil ha, det er hva du legger i av arbeid i treningen og kosten OVER TID!

Støtter det som blir foreslått til deg her, sats på å bygg deg opp en solid grunnstyrke og treningstoleranse nå, så har du evig mye igjen for det senere når du vil begynne å "sikte deg inn på spesifikke mål"

[S.G]

http://fitnessbloggen.no/hva-jeg-hadde-gjort-hvis-jeg-var-fjorten-ar-i-dag/

anbefaler deg og lese denne

[FrkHoel]

ok, tusen takk!

så altså: fullkroppsprogram og ikke noe fitness program? ennå målet er en fitness kropp?

Du får ikke "fitness-kropp" om du ikke bygger muskler. For å bygge muskler må du spise og trene tungt og som et resultat bli sterkere. Fitnesskroppen tar år å bygge, men er du dedikert så har du kroppen du ønsker en dag.

For nybegynnere så er fullkroppsprogram 3 dager i uken det beste framgangsmåten. Det er ikke før du har trent et par år at man bør dele opp kroppen litt mer. Så ikke stress med det, og fokuser på baseøvelser som knebøy, markløft, benkpress, militærpress osv, så skal du se at du får resultater, så lenge du passer på å spise nok og riktig.

[Rubenevo]

ok, takk!

er det noe håp for endel muskler til sommeren allerede?

trener fyrstikkprogrammet nå, men det er bare midlertidig

[Gjest Jester]

ok, takk!

er det noe håp for endel muskler til sommeren allerede?

trener fyrstikkprogrammet nå, men det er bare midlertidig

Spis godt og tren tungt, sov mye så er du i allefall bedre rustet en om du "kuker rundt" og bruker treningstiden på å tenke detaljer i stedet for de store linjene. Kan godt hende du får pakket på deg litt masse, men det er veldig opp til deg og individuelt

Ps, ikke hopp fra program til program hele tiden

[Rubenevo]

okei, da skal jeg gjøre dette!

holder meg til fyrstikkprogrammet nå da!