Ned i vekt? Hva nå?

[memento]

"Den eneste målingen vi har som kan regnes som nøyaktig er obduksjon"

DØR av latter! :rofl:

[relykke]

Flott innlegg med masse god info, tusen takk!

Jeg har et spørsmål ang. dette med å måle fettprosent. Jeg bor ikke så langt fra Drammen så tenkte å teste ut det. Man kan fint ringe å bestille time, si man fikk informasjon via fitnessbloggen så blir prisen 500? Er det noen annen info man får (muskelmasse f.eks) eller kun fettprosent?

[relykke]

Hvis du sjekker loggen min ser du hva du får. Du får benmasse, muskelmasse, fettmasse - fordelt på kroppsdel

Ok, tusen takk Fant loggboka de, men kanskje du vil være grei å si meg hvilken side du har infoen på? Lette raskt, men fant ingenting!

[relykke]

Når du ikke gidder å bla gjennom må jo jeg gjøre det. Jeg har jo ingen enklere måte å finne ting i loggen min enn andre har...

1

2

Brukte endel tid på å finne den for er ikke så rutinert og prøvde å bla gjennom uten å finne noe, så tenkte kanskje du hadde det for hånden. Var ikke meningen å være værken lat eller plage deg Men takk.

[Linjemannen]

En tanke jeg deler...

Når du har gått ned i vekt og har lykkes med å nå dine mål i forhold til vektreduksjonen, så er det lett å gli inn i et vakuum. En er rusa på egen suksess og skal bare opprettholde og vedlikeholde resultat, form og livsstil. Da er det viktig å ta hensyn til at du inntil nå har jobbet målbevisst og systematisk i forhold til konkrete mål. Dermed er det et godt tips å sette seg nye mål som ligner på dem du allerede har lykkes med, men med den forskjell at vektnedgang ikke lenger er et siktemål. Da kan det være gull verdt å være medlem på fitnessbloggen!

Selv har jeg valgt styrketrening og er blitt skikkelig gira på å bli sterk. Å løfte gir samme målbarhet som vektnedgang. Opp noen kilo på vektstanga og du vet at du har blitt sterkere. Hold på lenger, bli enda sterkere! Utgangspunktet er veldig bra all den tid du nå er godt vant til å jobbe mot målbare resultat med kroppen.

[Lame Nordstrom]

Hvordan man reduserer kalorier

Kalorier kan reduseres på en av tre måter:

1. Øke mengden trening/bevegelse

2. Spise mindre

3. En kombinasjon av de to over

Alternativ 2 er sjelden et godt valg. Faktisk vil jeg gå så langt som å si at det aldri er et godt valg.

Når det gjelder 1 og 3, så er 3 det definitivt beste alternativet. Det skal utrolig mye til for å trene og bevege seg nok til at man går nevneverdig ned i vekt uten å endre kostholdet sitt. For de fleste av oss er det relativt små sjanser for å forbrenne 500kcal ekstra hver dag og klare å holde seg til det. Det er faktisk utrolig lite mat som skal fjernes for å komme seg ned 500kcal, og så trener man litt i tillegg for å ikke miste muskler.

Eh, skrivefeil?

Ellers er jo denne artikkelen full av relevant info som du kan inkludere.

General Philosophies of Muscle Mass Gain | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

F. eks. "Males should be ~10-12% body fat before even considering going on any kind of ‘bulk’" og "It would be ideal, if, after dieting, the trainee took two weeks at maintenance to stabilize at the new body fat level."

Artikkelen handler riktig nok mest om vektoppgang, men det er greit å vite at man bør komme seg ned til en bra fettprosent først, og ikke hoppe rett i et stort overskudd når man er ferdig med dietten.

[BadWolf]

Når du ikke gidder å bla gjennom må jo jeg gjøre det. Jeg har jo ingen enklere måte å finne ting i loggen min enn andre har...

1

2

Du får lage oppslagsverk:D

[Lame Nordstrom]

Skrivefeil, hvordan? Jeg har ikke tatt utgangspunkt i annet enn vektnedgangen for de som allerede har bestemt seg for å gå ned i vekt.

Åja, jeg regnte med at det var skrevet til leserne her inne som trente styrke fra før av. Men da så...

[LisbethN]

Åja, jeg regnte med at det var skrevet til leserne her inne som trente styrke fra før av. Men da så...

Det er ikke alle her inne som er like erfarne når det gjelder mat og trening.. Noen av oss har så vidt begynt å snuse på styrketrening (etter stort sett å bare ha vært på saltimer), og har også mye å lære om mat og vektnedgang

[Lame Nordstrom]

Jo, gjerne for de som allerede trener - men laget for dem som ikke vet så mye om vektnedgang. Om det da er noe som ikke henger på greip vil jeg gjerne høre om det

Hvis man allerede trener så er det jo et godt valg å spise mindre for å gå ned i vekt