Shake90 Skrevet 4. april 2012 Skrevet 4. april 2012 Er det noen som har et enkel og effektiv 2.splittsprogram, som går over 4 dager? Siter
Intangible Skrevet 4. april 2012 Skrevet 4. april 2012 http://fitnessbloggen.no/jenter-sa-lite-kan-dere-trene-men-likevel-fa-optimale-resultater/ Siter
linek86 Skrevet 4. april 2012 Skrevet 4. april 2012 Rygg/bein og skuldre/triceps/bryst Rygg/bein: Knebøy Bulgarsk utfall Strak markløft Et beins markløft Glute bridge Nedtrekk smalt grep Roing brett grep T-row Bryst/triceps/skuldre: Benkpress Franskpress Skulderpress Flies Brystpress Sidehev Triceps kickback Trener mage på dagene jeg har kardio Siter
Shake90 Skrevet 4. april 2012 Forfatter Skrevet 4. april 2012 Splitten er ikke til meg selv, men til broderen. 18 år gammel gutt som ønsker fremgang i armer (selvsagt, han er jo gutt... omg!), så sliter han med vond rygg. Han trener ikke bein for han er redd for å få store bein. Men jeg har sagt til han at fra nå av skal han begynne å ta med beina også, spes. baseøvelser som knebøy og markløft. Men trenger råd om hvordan øvelser som er god. Takk for svar Siter
rudboy Skrevet 4. april 2012 Skrevet 4. april 2012 Knebøy, markløft, stangroing, chins, benkpress, smalbenk, militærpress, dips, strake markløft, frontbøy, facepulls, Siter
Lame Nordstrom Skrevet 5. april 2012 Skrevet 5. april 2012 "Shake90 skrev: Han trener ikke bein for han er redd for å få store bein. slettet1, Mathias 90 og Salamander 3 Siter
slettetbruker Skrevet 5. april 2012 Skrevet 5. april 2012 forsøkte å skrive et utfyllende svar, men posten over dreper meg. Google overkropp/underkropp splitt så finner du mye gull. Vil personlig ikke anbefale en nybegynner å trene rygg og bein på samme dag da det er ganske tungt. Men det kan jo funke hvis han ikke vil fokusere like mye på bein. Siter
Shake90 Skrevet 5. april 2012 Forfatter Skrevet 5. april 2012 "mlund skrev: forsøkte å skrive et utfyllende svar, men posten over dreper meg. Google overkropp/underkropp splitt så finner du mye gull. Vil personlig ikke anbefale en nybegynner å trene rygg og bein på samme dag da det er ganske tungt. Men det kan jo funke hvis han ikke vil fokusere like mye på bein. Tusen takk! Skal google og lete etter gull Siter
Shake90 Skrevet 5. april 2012 Forfatter Skrevet 5. april 2012 Hvis målet er å øke i muskelmasse, er det da mange reps eller få reps og tung vekt? Siter
nano Skrevet 5. april 2012 Skrevet 5. april 2012 "Shake90 skrev: Hvis målet er å øke i muskelmasse, er det da mange reps eller få reps og tung vekt? Det er ikke noen magisk grense, og en kombinasjon vil alltid være å foretrekke. Likevel er "hovedregelen" at man trener for hypertrofi (volum) ved høyreps (6-12 reps), mens man hovedsaklig trener for styrke ved færre reps (<6 reps). Uansett hvor mange reps man velger, skal vekten være slik at man ikke klarer flere reps enn det som er satt opp. Du kjører selvsagt tyngre vekter på færre reps enn ved høyreps. Shake90 1 Siter
tipptopp Skrevet 6. april 2012 Skrevet 6. april 2012 Mitt 2 splitt er som følgende: Dag 1 Chins Markløft Cable seated row Leg press Leg extension Goblet Squat Kabel biceps curl Dag 2 Manual Benk Manaul Skråbenk Cable Cross over Militærpress Revers cable flyes Dips i supersett med Side raise Siter
slettetbruker Skrevet 6. april 2012 Skrevet 6. april 2012 Forslag: Benkpress Stående roing Militærpress Chins Dips Knebøy Nordic hamstrings Benpress Strak mark Bicepscurl Uke 1-6: 3-4 set x 10-12 reps uke 6-10: 4-5 set x 3-5 reps. Siter
Shake90 Skrevet 7. april 2012 Forfatter Skrevet 7. april 2012 "tipptopp skrev: Mitt 2 splitt er som følgende: Dag 1 Chins Markløft Cable seated row Leg press Leg extension Goblet Squat Kabel biceps curl Dag 2 Manual Benk Manaul Skråbenk Cable Cross over Militærpress Revers cable flyes Dips i supersett med Side raise Ikke dumt! Men hvor mange set og reps bruker du å kjøre? Chins er en tung øvelse for mange, hadde det vært et forslag og evt. ta 3xmax på den, og evt. variere litt med invertes rows for variasjon? Siter
tipptopp Skrevet 8. april 2012 Skrevet 8. april 2012 Mitt 2 splitt er som følgende: Dag 1 Tung Chins - 5 sett - reps max Markløft - 6 sett - 3-5reps Cable seated row - 4 sett - 5 reps Leg press 6 sett - 1-5 reps Leg extension 3 sett - 10reps Goblet Squat - 5 sett - 12 reps Kabel biceps curl - 3 sett - 10reps Dag 2 Lett Manual Benk - 5 sett - 10reps Manaul Skråbenk - 5 sett - 10 reps Cable Cross over - 3 sett - 12 reps Militærpress - 5 sett - 8 reps Revers cable flyes - 4 sett - 10 reps Dips i supersett med Side raise - til max + 8 Så snur jeg å kjører dag 1 lett å dag 2 tung... Kjører dag 1 og 2 så tar jeg en dag pause før jeg startert på igjen Siter
Shake90 Skrevet 8. april 2012 Forfatter Skrevet 8. april 2012 "tipptopp skrev: Mitt 2 splitt er som følgende: Dag 1 Tung Chins - 5 sett - reps max Markløft - 6 sett - 3-5reps Cable seated row - 4 sett - 5 reps Leg press 6 sett - 1-5 reps Leg extension 3 sett - 10reps Goblet Squat - 5 sett - 12 reps Kabel biceps curl - 3 sett - 10reps Dag 2 Lett Manual Benk - 5 sett - 10reps Manaul Skråbenk - 5 sett - 10 reps Cable Cross over - 3 sett - 12 reps Militærpress - 5 sett - 8 reps Revers cable flyes - 4 sett - 10 reps Dips i supersett med Side raise - til max + 8 Så snur jeg å kjører dag 1 lett å dag 2 tung... Kjører dag 1 og 2 så tar jeg en dag pause før jeg startert på igjen Ser veldig lovende ut! Tusen takk for tilbakemelding Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.