Spise seg ned i fettprosent.

[Vero1001]

Hei, jeg trener en del styrke og kondisjon. Var en som var missfornøyd med at jeg trente kondisjon i tillegg til styrke, jeg er litt uenig der. Når jeg sa jeg ville ned i fettprosent sa han at jeg bare kunne spise meg ned... men videre hjelp har jeg ikke fått.

Har dere noen tips til hvordan en kan spise seg ned i fettprosent?

[rudboy]

Finn ut hvor mye du forbrenner, og legg deg ca.200- 500 kalorier i underskudd hver dag

Tren styrke og litt cardio, samt spis proteinrikt med underskudd i kalorier, så skal du se at fettprosenten går ned

[Vero1001]

Finn ut hvor mye du forbrenner, og legg deg ca.200- 500 kalorier i underskudd hver dag

Tren styrke og litt cardio, samt spis proteinrikt med underskudd i kalorier, så skal du se at fettprosenten går ned

Takk! Hvordan finner jeg ut hvor mye jeg forbrenner når jeg trener styrke?

[Estella]

Var en som var missfornøyd med at jeg trente kondisjon i tillegg til styrke

stusser litt over dette. Hva du trener er jo opp til deg og dine mål, trivsel etc. om du ønsker å kombinere styrke og kondisjon må vel det være helt greit. Det er fint mulig å gå ned i fettprosent ved å trene tung styrke og moderat med cardio, men jeg ser ikke helt hva som er i veien med å gjøre begge.

[Vero1001]

Ikke jeg heller egentlig.. Jeg har lyst til å bli sterkere, få bedre uutholdenhet og gå ned i fettprosent. Hans teori var at jeg bare trengte å holde meg til styrketrening.. men det er litt for kjedelig for min del.. Jeg trener jo også fordi at det er GØY!!

[rudboy]

Ikke jeg heller egentlig.. Jeg har lyst til å bli sterkere, få bedre uutholdenhet og gå ned i fettprosent. Hans teori var at jeg bare trengte å holde meg til styrketrening.. men det er litt for kjedelig for min del.. Jeg trener jo også fordi at det er GØY!!

Den vanligste oppfatningen her på forumet er at det kun er styrketrening som er "godkjent" som trening...(satt litt på spissen) Så det er bare å trene både styrke og cardio, men du vil bedre nytte av styrketreningen om du trener den først og tar cardiotreningen etterpå, eller fordeler det over flere dager

[Estella]

Da ville jeg bare fortsatt med begge. gjør det selv og har hatt fin nedgang i fettprosent og økning i styrke og kondisjon. Jeg er ingen ekspert men etter det jeg har forstått av å lese div her inne er at man bør unngå for mye kondisjon dersom målet er å løfte mest mulig eller dersom man ligger svært lavt på kcal

[Vero1001]

Den vanligste oppfatningen her på forumet er at det kun er styrketrening som er "godkjent" som trening...(satt litt på spissen) Så det er bare å trene både styrke og cardio, men du vil bedre nytte av styrketreningen om du trener den først og tar cardiotreningen etterpå, eller fordeler det over flere dager

Jeg har faktisk begynt med å trene styrke først og deretter cardio. Får så utrolig mye energi av styrketrening! Men jeg varierer det også etter hvor my tid jeg har

[VegarL]

En måte å gjøre det på er å se hva andre jenter i din høyde og vekt ligger på.. La oss si 1600kcal. Og da kan du prøve å ligge på det ei stund, går det AALT for fort ned, spis mer. Skjer det iiiingenting, spis mindre.

[Vero1001]

Da ville jeg bare fortsatt med begge. gjør det selv og har hatt fin nedgang i fettprosent og økning i styrke og kondisjon. Jeg er ingen ekspert men etter det jeg har forstått av å lese div her inne er at man bør unngå for mye kondisjon dersom målet er å løfte mest mulig eller dersom man ligger svært lavt på kcal

Så bra! Jeg ser det blant venner også at det er en god blanding av kondisjon og styrke som gir resultater hvis en vil oppnå nedgang i fettprosent og økt styrke og kondis.

[K-J]

Kondisjonstrening vil jo hjelpe deg å ligge i underskudd

[Akuline]

Grunnen til at enkelte fraråder kondisjonstrening er at mye, langvarig kondisjonstrening kan tære på muskelmassen. Så om målet er å øke muskelmasse kan for mye kondistrening ødelegge litt for dette. Det sies at man ikke bør trene kondis mer enn max 3 dager i uken, og ikke lenger en halvannen time hver gang om man ønsker å bygge muskler. Intervalltrening anbefales over langkjøringer (dette gjelder forøvrig både om man vil trene opp kondisen, og om man bare vil "begrense" kondistrening litt for å bygge muskler i stedet).

Jeg trener forøvrig kampsport halvannen time tre ganger i uken, som jo må regnes som kondisjonstrening. Jeg ønsker også å bygge, og trener tung styrke 3 dager i uken. Men jeg er opptatt av at trening skal være GØY. Jeg vil heller gjøre noe jeg synes er gøy men som er litt suboptimalt i forhold til målene, enn å kjede meg til målene mine.

Helsemessig sett er det svært gunstig å trene kondisjonstrening også, så jeg synes det uansett blir feil å fraråde folk å kutte ut dette, selv om det kan gå på bekostning av muskelvekst.

[Gjest Vimsa]

Finn ut hvor mye du forbrenner, og legg deg ca.200- 500 kalorier i underskudd hver dag

Tren styrke og litt cardio, samt spis proteinrikt med underskudd i kalorier, så skal du se at fettprosenten går ned

spør deg her, jeg. hehe. etter kalkulatoren fra fitnessbloggen forbrenner jeg ca 1950 kcal hver dag (med moderat trening 3-5 ganger i uken). trener egentlig 6 dager i uken, men ikke alle øktene er beinharde. 160 høy og veier 53 kilo. vil ha ned fettprosenten. trener mest styrke, men også litt cardio etter hver styrke økt for å forbrenne litt mer.

jeg veier all maten min til punkt og prikke og ligger på ca 1600kcal hver dag, det blir da ca 300 i underskudd. men så trener jeg ca 200-300 kcal på trening, og hvis jeg trekker fra de er jeg nede på ca 1400. da er jeg 500 kcal i underskudd. blir det riktig å tenke sånn, eller er det kun kostholdet som gjelder? gjort dette i to uker uten å skeie ut, og ser ikke resultater.

blæh, baj baj bikinikroppen hehe

[rudboy]

Du tenker riktig ja... Ikke bry deg om vekta så mye, fokuser heller på speilbildet, fettprosenten og buksene

[Kirill W.]

Takk! Hvordan finner jeg ut hvor mye jeg forbrenner når jeg trener styrke?

Dette kan være hjelpsomt: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/iifym-fleksibelt-kosthold.4826/

[Lame Nordstrom]

Hvis profilbildet er av din egen kropp så trenger du ikke å gå ned i fettprosent.

Just sayin'.

[Kirill W.]

Hvis profilbildet er av din egen kropp så trenger du ikke å gå ned i fettprosent.

Just sayin'.

naww

[Vero1001]

Hvis profilbildet er av din egen kropp så trenger du ikke å gå ned i fettprosent.

Just sayin'.

Er det mitt bilde du snakker om?? Hehe, det er nok ikke meg du. Det er bare til en liten reminder og motivator

Har lagt ut et bilde av meg her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/ned-i-fettprosent-og-sterkere-muskler.5562/ Så kan du se hvorfor jeg skal ned i fettprosent

[outsidern]

Jeg anbefaler deg å besøke : Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com ! der kan du logge det du spiser til vært måltid.. hadde samme problem som deg.. trener 5 dager i uken.. og gikk opp 12,5 kilo på 5 mndr.. men fant feilen.. jeg lagg ioverskudd på 900 kallorier ! ... så lag bruker på myfitnesspal, og skriv når du registrerer deg hvor mye du veier, hvor mye du trener osv.. så ser den hvor mye kcal osv du skal ha. (de har registrert alt av norsk mat der, VELDIG genial side;) )