Råd til en med tynn overkropp og tykk underkropp

[Kris Li]

16 år gammel gutt, 62 kg @ 173 cm, med et lite dilemma.

Overkroppen min er tynn som bare rakkern, både med tanke på fett- og muskelmasse, med spaghetti-armer, ikke-eksisterende bryst, og så videre. Mens underkroppen min er helt annerledes, og har ganske mye fett (kaliper målinger på 15-20 mm). Leggene er spesielt ille, og det å gå med shorts er ikke særlig fristende. Kroppen min er med andre ord veldig uproposjonert, og jeg ser rett og slett ganske "tynnfeit" ut.

Det er en form for kvinnelig fettdistribusjon, som jeg tror kommer av lite testosteron forårsaket av tidligere anoreksi, pluss at jeg har mer muskler i underkroppen som bidrar til at den ser større ut. De gangene jeg har prøvd å gå opp i vekt, har det for det meste vært i form av fett og med lite styrkeøkning.

Hvordan burde jeg gå frem for å "fikse" denne ubalansen? Det å gå ned i vekt virker ganske absurd, i alle fall for en på min alder, med min vekt og høyde, og styrkenivå, mens det å gå opp i vekt vil nok bare bidra til enda mer fett i underkroppen... Fett i underkroppen er også ganske vanskelig å bli kvitt (stubborn bodyfat etc.), så det gjør alt verre. Ughh...

[Fredrik]

Ikke tenk på vektnedgang. Ville satset på at du heller spiser etter periodisk faste med et svakt overskudd, kombinert med hard styrketrening.

Får jeg spørre hva du måler rundt lår (f.eks midt mellom kne- og hofteledd) og over biceps og triceps?

[LarsU]

Her er det viktigste at du setter opp et variert kosthold, tilpasset hvor mye du trener. Treningsopplegg bør være cardio 2-3 ganger i uken og styrke ca 3 ganger(i denne ratioen ca: 50-50 / 40-60). For å bygge overkropp er det viktigste å spise ofte, trene hard styrke, ikke for lange styrkeøkter og laaaange cardio-økter. Start med f.eks. lange joggeturer og du vil begynne å forbrenne mere fett. Ikke tenk på at "du tar fett fra overkroppen", men heller at "du former underkroppen". Når man er 16 år er det viktig å ha et godt grunnlag med muskler i underkroppen, spesielt lår og rumpe, ettersom disse er kroppens største muskler. Når du da begynner å trene overkropp vil du ha et mye bedre grunnlag, og vil øke raskere.

[Fredrik]

Drit i kardio, sier nå jeg. Kardio bygger ikke muskler, og skal du på død og liv trene kondisjon ta det 2 dager i uken som du ikke trener styrke, og øk matinntaket også på disse dagen. Du ønsker ikke at kardio skal minke overskuddet.

[Dag]

Her er det viktigste at du setter opp et variert kosthold, tilpasset hvor mye du trener. Treningsopplegg bør være cardio 2-3 ganger i uken og styrke ca 3 ganger(i denne ratioen ca: 50-50 / 40-60). For å bygge overkropp er det viktigste å spise ofte, trene hard styrke, ikke for lange styrkeøkter og laaaange cardio-økter. Start med f.eks. lange joggeturer og du vil begynne å forbrenne mere fett. Ikke tenk på at "du tar fett fra overkroppen", men heller at "du former underkroppen". Når man er 16 år er det viktig å ha et godt grunnlag med muskler i underkroppen, spesielt lår og rumpe, ettersom disse er kroppens største muskler. Når du da begynner å trene overkropp vil du ha et mye bedre grunnlag, og vil øke raskere.

Hvorfor i all verden skal han fokusere på kardio? Når man mangler muskelmasse vil man aldri se bra ut uansett hvor lav fettprosent man har. Fokuset her bør helt klart være som Fredrik sier å bygge muskelmasse.

Jeg har vært tynnfeit selv og kastet bort alt for mye tid på å prøve fjerne det lille fettet som var. Det var ikke før jeg innså at jeg bare skulle drite i kardio, spise nok og trene tung styrke at det begynte å skje noe med kroppen.

[Alexander V]

Hiv i deg følgende daglig: Egg, bacon, helmelk, fisk/rødt kjøtt/kylling, grønnsaker og bær. Kutt sukker.

Få deg nok søvn hver natt (7+ timer)

Hold deg unna kardio. Tren tunge baseøvelser: knebøy, markløft, benkpress, press, chins/pullups, stangroing etc

Et forslag: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Sjekk success stories på venstre side.