Dips, Pullups med vekt.

[Maxwell]

Hei folkens tenkte jeg skulle slenge inn en tråd om dette, lurer på om noen her som har mye erfaring med akkurat å trene dips og pullups med vektskiver i et disp belte? isåfall kom med innput, alt fra reps antall, din erfaring av å legge til vekter på dips og pullups. Nettopp kjøpt meg et dips belte og skal begynne, vil bli mest mulig sterk i pullups vil kjøre 5x5 sånn som på de 3 store flotte øvelsene

[slettetbruker]

synes ikke det er så mye å si egentlig, motstand og periodisering justerer du på samme måte som alle andre øvelser. Du opplever nok litt annen utførelse i starten, spesielt i dips for min del. men dette blir du fort vant med. Noen liker å ha vektskivene foran, andre bak.

[Tarjeii]

Kjører 20 kg ekstra på dips, og prøver å øke regelmessig. Liker det veldig godt, kjører da 10 reps x 3.

Hangups holder det fint uten foreløbig! Om du klarer mer enn 12-15 ish dips, ville jeg lagt på noen kilo

[123abc1]

Min erfaring med dips Ikke gå for langt ned, særlig om du kjører tung 5x5 i en 5x5 periode etter benk

Økte fra rundt 32.5 kg 5x5 til 42.5kg 5x5 på 4 uker før skaden

Tok max dips 70kg x 2 noen uker etter det med kroppsvekt på 75kg

5x5 + 5x5 med toppsett funker bra det også for styrke i dips

[fff]

Legger bare på vekter i dips, pullups og chins akkurat som i alle andre øvelser. Øk vektene i på samme måte som alle andre øvelser.

Ikke noe forskjell, bortsett fra teknikken som blir litt annerledes pga. vektene som dingler.

[Lame Nordstrom]

Jeg kjører som regel noe RPT-lignende på chins og dips for tida. Dvs. starte med det tyngste settet til failure etter oppvarming, for så å droppe totalvekta ca. 10-15 % og kjøre en-to reps mer enn forrige sett, for så å kjøre siste settet med kun kroppsvekt uten å gå helt i kjelleren.

http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html

Limer inn et par eksempler fra loggen min:

Dips (KV = 88 kg) - RPT

oppvarming

(KV + 30 kg) x 6 - RPE 10

(KV + 15 kg) x 8 - RPE 8,5

KV x 14 - RPE 8

Chin ups (smalt grep, KV = 88 kg) - RPT

oppvarming

(KV + 30 kg) x 3 - RPE 10

(KV + 15 kg) x 5 - RPE 8,5

KV x 8 - RPE 8

Men det er selvfølgelig flere måter å gjøre det på

[BadWolf]

Ikke noe forskjell, bortsett fra teknikken som blir litt annerledes pga. vektene som dingler.

Børger har et fint tips for å unngå dinglingen

[Maxwell]

takk for forslag cheers har lyst å trene dips og pullups for generell styrke=) målet er 60 kilo 1 rep masimum i begge, dette er da et langsiktig mål vel å merke. og liker disse øvelsene ettersom de er veldig funskjonelle.

[Maxwell]

har aldri hatt noe særlig problem med dingling under dips, men takk for tipset. Ligner veldig på måten jeg kjører dips for å motvirke dingling.