Vil å drikke melk etter kardio-trening ødelegge treninga?

[Treningsdude]

Hei.

Dette er kanskje et litt dumt spørsmål. Jeg gjør styrke og løper 3 km på tredemølla (rundt 300 kalorier) etterpå. Når jeg kommer hjem drikker jeg 4 glass med melk (10 g protein i ett glass og har hørt man trenger 40g). Dette gjør jeg for å bygge muskler.

Leste at det er 150 kalorier i ett glass melk, og det blir 600 kalorier tilsammen. Vil alle disse kaloriene ødelegge for kardiotreninga mi, hvor jeg brenner ca. 300 kalorier?

Tusen takk for svar.

[Tamadeus]

Ødelegge?

[Treningsdude]

Jeg mener; vil alle disse 600 kaloriene fra melka gjøre de 300 kaloriene jeg brant på tredemølla nytteløse? Blir jo 300 kalorier i pluss. Skjønner?

[123abc1]

Nei, fordi jeg tipper du tar kardio etter styrke fordi tenker på å forbrenne fettet når glykogen lagret er tomt og da er 600kcal veldig lite for å fylle det opp igjen og bygge muskler / restituere seg på.

+ 300kcal på 3km høyres mye ut

[Gjest mmmi]

Det er klart det ikke vil ødelegge for kardiotreningen din å få i deg 300 kalorier mer enn du har forbrent!

Det er viktig å se på det store og hele bildet; nemlig det totale energiregnskapet du sitter igjen med på slutten av dagen. Energiregnskapet defineres som forholdet mellom energiinntak (mat og drikke) og energiforbruk (hvileforbrenning + fysisk aktivitetsnivå). Du sier ikke så mye om hva målet ditt for treningen er? Men ut fra spørsmålsformuleringen din oppfatter jeg at du ønsker å gå ned i vekt? Da må energiinntaket ha en lavere verdi enn energiforbruket ditt. Den beste måten å oppnå et slikt forhold er til dels å kutte ned på mengden mat og til dels øke aktivitetsnivået. Men dette har du sikkert hørt veldig mange ganger tidligere.

Du sier at du ønsker å innta 40 gram protein etter trening og drikker derfor 4 glass melk ala 600 kalorier etter endt økt. Det er riktig at musklene behøver påfyll, og da særlig av proteiner og gjerne karbohydrater, etter å ha blitt nedbrutt under fysisk aktivitet. Men hva med å prøve å spise f.eks Skyr med nøtter, tunfisk med kesam, kyllingfilet, kalkunfilet, laks, makrell, torsk, egg, omelett eller en heftig proteinshake/proteinbar i stedet for å drikke 4 glass melk? Alle de opplistede matvarene er kanongode proteinkilder. 200 gram kyllingfilet (f.eks to påleggspakker) inneholder 40 gram protein og omlag 200 kalorier. En liten Skyr med smak inneholder rundt 16 gram protein og i underkant av 100 kalorier. To bokser med skyr (eller den store varianten, Skyr naturell) vil gi deg 32 gram protein og ca 200 kalorier. Hiver du også i noen nøtter, er det flere proteiner og masse deilig, sunt fett å hente fra dem! Du kan selvsagt slå til med et glass melk eller to i tillegg til maten (eller ila dagen), da melk er en super kalsiumskilde og inneholder mange gunstige vitaminer! Personlig synes jeg det er bedre å spise proteinene mine, fremfor å drikke dem. Både fordi jeg er så ufattelig glad i mat og fordi jeg ofte er veldig sulten etter trening! Tror ikke jeg hadde blitt særlig mett av 4 glass melk.....

Det skal for øvrig nevnes at 200 kalorier er svært lite å innta dersom man har trent hardt og lenge. Eksemplene jeg ga ovenfor er gitt som tips til hvordan å få i seg raske, mettende og kjempegode proteiner på en enkel måte! Og siden du ytret din bekymring for det høye energiinnholdet i fire glass melk i innlegget ditt, regner jeg med at eksemplene faller deg i smak.

Så kort oppsummert;

Nei, 300 kalorier mer enn hva du har forbrent vil ikke på noen måte ødelegge kondisjonstreningen du har gjennomført. En aktiv kropp krever riktig og rikelig næring, da forbrenningen øker i takt med økt muskelmasse. Husk at det er den totale energibalansen som avgjør hvorvidt man går opp i vekt, ned i vekt eller om vekten holdes stabil. Når det er sagt, ville jeg kanskje revurdert å drikke proteinene mine etter trening. Spis et proteinrikt, lite måltid i stedet og følg opp med en solid frokost/lunsj/middag/kvelds (?) 1-2 timer senere.

Håper dette var til hjelp for deg! Lykke til med treningen!

[BROrilla]

Det er klart det ikke vil ødelegge for kardiotreningen din å få i deg 300 kalorier mer enn du har forbrent!

Det er viktig å se på det store og hele bildet; nemlig det totale energiregnskapet du sitter igjen med på slutten av dagen. Energiregnskapet defineres som forholdet mellom energiinntak (mat og drikke) og energiforbruk (hvileforbrenning + fysisk aktivitetsnivå). Du sier ikke så mye om hva målet ditt for treningen er? Men ut fra spørsmålsformuleringen din oppfatter jeg at du ønsker å gå ned i vekt? Da må energiinntaket ha en lavere verdi enn energiforbruket ditt. Den beste måten å oppnå et slikt forhold er til dels å kutte ned på mengden mat og til dels øke aktivitetsnivået. Men dette har du sikkert hørt veldig mange ganger tidligere.

Du sier at du ønsker å innta 40 gram protein etter trening og drikker derfor 4 glass melk ala 600 kalorier etter endt økt. Det er riktig at musklene behøver påfyll, og da særlig av proteiner og gjerne karbohydrater, etter å ha blitt nedbrutt under fysisk aktivitet. Men hva med å prøve å spise f.eks Skyr med nøtter, tunfisk med kesam, kyllingfilet, kalkunfilet, laks, makrell, torsk, egg, omelett eller en heftig proteinshake/proteinbar i steden for å drikke 4 glass melk? Alle de opplistede matvarene er kanongode proteinkilder. 200 gram kyllingfilet (f.eks to påleggspakker) inneholder 40 gram protein og omlag 200 kalorier. En liten Skyr med smak inneholder rundt 16 gram protein og i underkant av 100 kalorier. To bokser med skyr (eller den store varianten, Skyr naturell) vil gi deg 32 gram protein og ca 200 kalorier. Hiver du også i noen nøtter, er det flere proteiner og masse deilig, sunt fett å hente fra dem! Du kan selvsagt slå til med et glass melk eller to i tillegg til maten (eller ila dagen), da melk er en super kalsiumskilde og inneholder mange gunstige vitaminer! Personlig synes jeg det er bedre å spise proteinene mine, fremfor å drikke dem. Både fordi jeg er så ufattelig glad i mat og fordi jeg ofte er veldig sulten etter trening! Tror ikke jeg hadde blitt særlig mett av 4 glass melk.....

Det skal for øvrig nevnes at 200 kalorier er svært lite å innta dersom man har trent hardt og lenge. Eksemplene jeg ga ovenfor er gitt som tips til hvordan å få i seg raske, mettende og kjempegode proteiner på en enkel måte! Og siden du ytret din bekymring for det høye energiinnholdet i fire glass melk i innlegget ditt, regner jeg med at eksemplene faller deg i smak.

Så kort oppsummert;

Nei, 300 kalorier mer enn hva du har forbrent vil ikke på noen måte ødelegge kondisjonstreningen du har gjennomført. En aktiv kropp krever riktig og rikelig næring, da forbrenningen øker i takt med økt muskelmasse. Husk at det er den totale energibalansen som avgjør hvorvidt man går opp i vekt, ned i vekt eller om vekten holdes stabil. Når det er sagt, ville jeg kanskje revurdert å drikke proteinene mine etter trening. Spis et proteinrikt, lite måltid i stedet og følg opp med en solid frokost/lunsj/middag/kvelds (?) 1-2 timer senere.

Håper dette var til hjelp for deg! Lykke til med treningen!

du virker flink:)

[Gjest mmmi]

du virker flink:)

Å, tusen takk for det! Er fort gjort å bli "flink" og kunnskapsrik på det man interesserer seg for!

[Treningsdude]

Det er klart det ikke vil ødelegge for kardiotreningen din å få i deg 300 kalorier mer enn du har forbrent!

Det er viktig å se på det store og hele bildet; nemlig det totale energiregnskapet du sitter igjen med på slutten av dagen. Energiregnskapet defineres som forholdet mellom energiinntak (mat og drikke) og energiforbruk (hvileforbrenning + fysisk aktivitetsnivå). Du sier ikke så mye om hva målet ditt for treningen er? Men ut fra spørsmålsformuleringen din oppfatter jeg at du ønsker å gå ned i vekt? Da må energiinntaket ha en lavere verdi enn energiforbruket ditt. Den beste måten å oppnå et slikt forhold er til dels å kutte ned på mengden mat og til dels øke aktivitetsnivået. Men dette har du sikkert hørt veldig mange ganger tidligere.

Du sier at du ønsker å innta 40 gram protein etter trening og drikker derfor 4 glass melk ala 600 kalorier etter endt økt. Det er riktig at musklene behøver påfyll, og da særlig av proteiner og gjerne karbohydrater, etter å ha blitt nedbrutt under fysisk aktivitet. Men hva med å prøve å spise f.eks Skyr med nøtter, tunfisk med kesam, kyllingfilet, kalkunfilet, laks, makrell, torsk, egg, omelett eller en heftig proteinshake/proteinbar i stedet for å drikke 4 glass melk? Alle de opplistede matvarene er kanongode proteinkilder. 200 gram kyllingfilet (f.eks to påleggspakker) inneholder 40 gram protein og omlag 200 kalorier. En liten Skyr med smak inneholder rundt 16 gram protein og i underkant av 100 kalorier. To bokser med skyr (eller den store varianten, Skyr naturell) vil gi deg 32 gram protein og ca 200 kalorier. Hiver du også i noen nøtter, er det flere proteiner og masse deilig, sunt fett å hente fra dem! Du kan selvsagt slå til med et glass melk eller to i tillegg til maten (eller ila dagen), da melk er en super kalsiumskilde og inneholder mange gunstige vitaminer! Personlig synes jeg det er bedre å spise proteinene mine, fremfor å drikke dem. Både fordi jeg er så ufattelig glad i mat og fordi jeg ofte er veldig sulten etter trening! Tror ikke jeg hadde blitt særlig mett av 4 glass melk.....

Det skal for øvrig nevnes at 200 kalorier er svært lite å innta dersom man har trent hardt og lenge. Eksemplene jeg ga ovenfor er gitt som tips til hvordan å få i seg raske, mettende og kjempegode proteiner på en enkel måte! Og siden du ytret din bekymring for det høye energiinnholdet i fire glass melk i innlegget ditt, regner jeg med at eksemplene faller deg i smak.

Så kort oppsummert;

Nei, 300 kalorier mer enn hva du har forbrent vil ikke på noen måte ødelegge kondisjonstreningen du har gjennomført. En aktiv kropp krever riktig og rikelig næring, da forbrenningen øker i takt med økt muskelmasse. Husk at det er den totale energibalansen som avgjør hvorvidt man går opp i vekt, ned i vekt eller om vekten holdes stabil. Når det er sagt, ville jeg kanskje revurdert å drikke proteinene mine etter trening. Spis et proteinrikt, lite måltid i stedet og følg opp med en solid frokost/lunsj/middag/kvelds (?) 1-2 timer senere.

Håper dette var til hjelp for deg! Lykke til med treningen!

Tusen takk for svar! Virker som du har god peiling:)

[Gjest mmmi]

Tusen takk for svar! Virker som du har god peiling:)

Bare hyggelig å kunne hjelpe!