På jakt etter et simpelt treningsprogram..

[Michael S]

Ønsker først og fremst et program der det er fast antall rep og sett på baseøvelser og et fast antall rep og sett på de andre øvelsene. Lurer egentlig på om det er noe negativt med å kjøre et program på denne måten?

Har tidligere trent med 2-splitts program, og kjører nå med kjetil sitt fyrstikk program.

Grunnen til jeg ønsker å bytte program, er fordi jeg merker at kroppen ikke er så fornøyd med maksing i base øvelser hver økt.

Vet ikke om min nåværende styrke spiller inn på valg av program, men her er den uansett:

- Knebøy: 120kg x 3rep.

- Benkpress: Nå 90kg x 3rep

- Markløft: 120kg x 3rep

- Beinpress: Nå 200kg x 10rep.

Takker for alle tips og råd

[rudboy]

Dietmar

[wheysted]

Du mener sikkert enkelt, ikke simpelt

[Michael S]

Du mener sikkert enkelt, ikke simpelt

Stemmer

[Michael S]

Dietmar

Meg bekjent, så er det vel flere programmer, hvilket er å anbefale for min del da?

[Tuba]

Sheiko #29

[Stig Ingebrigtsen]

5/3/1 Boring but big.

[Assie]

Du kan jo kjøre 4x4 på baseøvelser og 8 / 10x3 på alt annet, funker da det. Men ja er noe negativt med det, du bør variere antall reps og litt øvelser hver 4-6 uke, grunnet kroppen din vender seg til visse ting og etter 4-6 uker (kommer ann på hvor intenst treningsopsett du har) så slutter du og få fremmgang(minnsker hvertfall mye.) Derfor bør du endre/variere hver 4-6uke.

[rudboy]

Meg bekjent, så er det vel flere programmer, hvilket er å anbefale for min del da?

Dietmar mengde

[Kristianne]

Plyoreps

[Michael S]

Takker for alle tips Ble så myyyye klokere av dette

[Michael S]

Dietmar mengde

Det så absolutt ut som et bra treningsprogram.. MEN at det er enkelt, er vel ikke sannheten

[rudboy]

Det så absolutt ut som et bra treningsprogram.. MEN at det er enkelt, er vel ikke sannheten

Hehe, du må lide litt for å få resultater, og det er faktisk veldig enkelt, bare tren første uka og sett deg inn i ting, så går det av seg selv

[Fanthomas]

Gå for Wendler 531 inkl BBB.

http://www.mediafire.com/download.php?gfab61b6rq6nczl

Programmet har en enkel hensikt, gi deg progresjon

[Michael S]

Gå for Wendler 531 inkl BBB.

http://www.mediafire.com/download.php?gfab61b6rq6nczl

Programmet har en enkel hensikt, gi deg progresjon

Fint og oversiktlig excel ark du la med, takk for det

Hva er egentlig bbb? Ser over at det står for boring but big?

Du rusler vel rundt med en notisbok, hvis du skal huske belastningen per sett regner jeg med?

[Fanthomas]

Fint og oversiktlig excel ark du la med, takk for det

Hva er egentlig bbb? Ser over at det står for boring but big?

Du rusler vel rundt med en notisbok, hvis du skal huske belastningen per sett regner jeg med?

Big but boring: 5 set a 10 reps på ca 50% av 1rm.

konverter excelark over til pdf og skriv ut på 1 stykk A4 papir verre er det ikke.