Gå til innhold

Hvordan gå ned i %?


Anbefalte innlegg

Hola!

Jeg kunne tenkt meg å gå ned i fettprosent men beholde muskler/øke. Hvordan går man dette egentlig? Jeg tenker på mat: Hvor mye protein, kcal, fett, karbo på en dag?

Og hvilken trening? Styrke og/eller kardio?

Jeg er 181cm høy og veier rundt 75 kilo, hvis det har noe å si. Trener 3-6 ganger i uka.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Gjest Ukjent666
Hola!

Jeg kunne tenkt meg å gå ned i fettprosent men beholde muskler/øke. Hvordan går man dette egentlig? Jeg tenker på mat: Hvor mye protein, kcal, fett, karbo på en dag?

Og hvilken trening? Styrke og/eller kardio?

Jeg er 181cm høy og veier rundt 75 kilo, hvis det har noe å si. Trener 3-6 ganger i uka.

Får å gå ned i fett % er det fokus på å: ligge i underskudd, men ikke altfor mye(hvis du skal beholde musklene/øke). Det er bare "nybegynnere" som går ned i fett% samtidig som de evt øker i styrke/musklene.

KCAL: ligg i ca samme/litt under. Da går du sakte og sikkert ned i vekt/fett% og høyt inntak av proteiner gjør at du ikke mister så altfor mye muskelmasse:)

Og en blanding av styrke og kardio er bra;)

Styrke=øker forbrenning

Kardio=bra generelt!

EDIT: ta ca 2-2,6gram protein per kg kv:) f.eks;)

Mange går også på dette med at de ikke skal ha så mye karbohydrater;) så legge vekk brød osv er ikke en dum ting. Men 1.gang i uken ca er det lurt å fylle lagrene;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Hvor lenge har du kjørt samme opplegg av mat og trening som du nevner over her? har du fått noe resultat over hodet?

edit: galt å gå opp 5kg? på din høyde/vekt skal det umuliggjøre så gå opp i vekt på 1700-1900kcal

Siden januar sånn cirka, så ikke så veldig lenge.

Altså, du mener at det ikke skal gå an å gå opp i vekt på 1700-1900kcal? Vel, jeg har klart det..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Siden januar sånn cirka, så ikke så veldig lenge.

Altså, du mener at det ikke skal gå an å gå opp i vekt på 1700-1900kcal? Vel, jeg har klart det..

Iom at du har en hvileforbrenning på rundt 1600kcal ser jeg det veldig usannsynlig ja. sikker på at du har spist 17-1900kcal hver eneste dag?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

...hva skjer på lørdager? :)

Litt sånn fridag:) Spiser som regel to brødskiver med egg og drikker melk til frokost. Også ettellerannet annet enn fisk (spiser jo det hele tiden i uka) til middag, og litt sjokolade, potetgull og/eller drumstick. Vet jeg bør kutte ned her, og holder på:)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Vet det. Derfor jeg prøver å kutte ned.

:thumbsup: I tillegg bør det nevnes at proteiner bør prioriteres på inntaket (2g per kg kropp = 150g / dag) fordi det hindrer muskelsvinn og gjerne gir en bedre metthetsfølelse. (I tillegg erfarer jeg at høyt proteininntak gir høyere kroppstemperatur, noe som er praktisk på denne tiden av året. :p )

For ordens skyld - Relaterte FB-artikler det er verdt å sjekke ut:

http://fitnessbloggen.no/tips-lav-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/reduser-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/kostholdet-viktigst-for-fettforbrenningen/

Lenke til kommentar
Del på andre sider

:thumbsup: I tillegg bør det nevnes at proteiner bør prioriteres på inntaket (2g per kg kropp = 150g / dag) fordi det hindrer muskelsvinn og gjerne gir en bedre metthetsfølelse. (I tillegg erfarer jeg at høyt proteininntak gir høyere kroppstemperatur, noe som er praktisk på denne tiden av året. :p )

For ordens skyld - Relaterte FB-artikler det er verdt å sjekke ut:

http://fitnessbloggen.no/tips-lav-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/reduser-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/kostholdet-viktigst-for-fettforbrenningen/

Og jeg som trodde jeg var kommet i overgangsalderen!:eek:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Og jeg som trodde jeg var kommet i overgangsalderen!:eek:

"There is convincing evidence that a higher protein intake increases thermogenesis and satiety compared to diets of lower protein content. " - Kilde: jacn.org

"Ingestion of food raises body temperature and protein has the greatest effect in producing temperature changes." - Kilde: biology-online.org

"Eating a diet higher in protein appears to increase the thermogenic process." - Kilde: livestrong.com

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg gadd ikke mekke ny tråd, men fint hvis noen svarer.

Jeg brukte diett.no nå og la inn sånn cirka det jeg trur jeg gafler i meg i løpet av dagen, og jeg havna på rundt 1800 kcal.

Grunnen til at jeg gjorde det er at jeg føler jeg spiser sunt, trener mye og går relativt lite ned i vekt. Har gått ned 300-500 gram i uka trur jeg. Men litt usikker på hvor nøyaktige målingene er, svaier en del :(

Burde jeg forvente å gå ned mer på rundt 1800 kcal og styrketrening 4-5 dager i uka? Går minst 5 km om dagen også bare til og fra trening og butikk etc. Føler jeg eter så forbanna lite. Hvis man skal spise enda mindre enn det jeg gjør nå, så lurer jeg åssen i svarte jeg skal klare det. Kardiotreninger gir jo nesten mer mening.

Det jeg tasta inn var, havregryn 1 dl. 4 egg. 400 gram torsk. 200 gram salat. 3 SS mager kesam. 1 avokado. 1 banan. 2 proteinshaker. And that's it trur jeg :|

Er 1800 kcal mye eller lite? Jeg har liksom ingen erfaring med hva som er normalt for en 170 cm høy 80 kg mann lol

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...