Hvordan gå ned i %?

[Marte H]

Hola!

Jeg kunne tenkt meg å gå ned i fettprosent men beholde muskler/øke. Hvordan går man dette egentlig? Jeg tenker på mat: Hvor mye protein, kcal, fett, karbo på en dag?

Og hvilken trening? Styrke og/eller kardio?

Jeg er 181cm høy og veier rundt 75 kilo, hvis det har noe å si. Trener 3-6 ganger i uka.

[Gjest Ukjent666]

Hola!

Jeg kunne tenkt meg å gå ned i fettprosent men beholde muskler/øke. Hvordan går man dette egentlig? Jeg tenker på mat: Hvor mye protein, kcal, fett, karbo på en dag?

Og hvilken trening? Styrke og/eller kardio?

Jeg er 181cm høy og veier rundt 75 kilo, hvis det har noe å si. Trener 3-6 ganger i uka.

Får å gå ned i fett % er det fokus på å: ligge i underskudd, men ikke altfor mye(hvis du skal beholde musklene/øke). Det er bare "nybegynnere" som går ned i fett% samtidig som de evt øker i styrke/musklene.

KCAL: ligg i ca samme/litt under. Da går du sakte og sikkert ned i vekt/fett% og høyt inntak av proteiner gjør at du ikke mister så altfor mye muskelmasse:)

Og en blanding av styrke og kardio er bra;)

Styrke=øker forbrenning

Kardio=bra generelt!

EDIT: ta ca 2-2,6gram protein per kg kv:) f.eks;)

Mange går også på dette med at de ikke skal ha så mye karbohydrater;) så legge vekk brød osv er ikke en dum ting. Men 1.gang i uken ca er det lurt å fylle lagrene;)

[Natalie]

Få inn noen intervalløkter Ellers har nok et underskudd en stor rolle:)

[Marte H]

Til daglig ligger jeg rundt 1700-1950 kcal, ca. 70g fett, ca. 110g karbo og ca. 200g protein. Hvordan bør dette justeres?

Maten består hovedsaklig av hvit fisk, wok, ris, havregrøt m/vann, skyr, CC, mager kesam og egg.

[Marte H]

Må for øvrig være noe "galt" der, for siden jeg begynte med styrke i januar, så har jeg gått opp ca. 5 kg.

[Therese]

Hvor lenge har du kjørt samme opplegg av mat og trening som du nevner over her? har du fått noe resultat over hodet?

edit: galt å gå opp 5kg? på din høyde/vekt skal det umuliggjøre så gå opp i vekt på 1700-1900kcal

[Marte H]

Hvor lenge har du kjørt samme opplegg av mat og trening som du nevner over her? har du fått noe resultat over hodet?

edit: galt å gå opp 5kg? på din høyde/vekt skal det umuliggjøre så gå opp i vekt på 1700-1900kcal

Siden januar sånn cirka, så ikke så veldig lenge.

Altså, du mener at det ikke skal gå an å gå opp i vekt på 1700-1900kcal? Vel, jeg har klart det..

[Therese]

Siden januar sånn cirka, så ikke så veldig lenge.

Altså, du mener at det ikke skal gå an å gå opp i vekt på 1700-1900kcal? Vel, jeg har klart det..

Iom at du har en hvileforbrenning på rundt 1600kcal ser jeg det veldig usannsynlig ja. sikker på at du har spist 17-1900kcal hver eneste dag?

[Marte H]

Iom at du har en hvileforbrenning på rundt 1600kcal ser jeg det veldig usannsynlig ja. sikker på at du har spist 17-1900kcal hver eneste dag?

Bortsett fra lørdager, så ja. I alle fall i følge diett.no.

[Therese]

Bortsett fra lørdager, så ja. I alle fall i følge diett.no.

...hva skjer på lørdager?

[Marte H]

...hva skjer på lørdager?

Litt sånn fridag:) Spiser som regel to brødskiver med egg og drikker melk til frokost. Også ettellerannet annet enn fisk (spiser jo det hele tiden i uka) til middag, og litt sjokolade, potetgull og/eller drumstick. Vet jeg bør kutte ned her, og holder på

[Lilo]

"Jeg hogger et tre, et tre og litt fler. Brått så er det ingen skog mer."

Det underskuddet man skaper tidligere i uken forsvinner fort om det går litt over styr i helgene.

[Marte H]

"Jeg hogger et tre, et tre og litt fler. Brått så er det ingen skog mer."

Det underskuddet man skaper tidligere i uken forsvinner fort om det går litt over styr i helgene.

Vet det. Derfor jeg prøver å kutte ned.

[Lilo]

Vet det. Derfor jeg prøver å kutte ned.

:thumbsup: I tillegg bør det nevnes at proteiner bør prioriteres på inntaket (2g per kg kropp = 150g / dag) fordi det hindrer muskelsvinn og gjerne gir en bedre metthetsfølelse. (I tillegg erfarer jeg at høyt proteininntak gir høyere kroppstemperatur, noe som er praktisk på denne tiden av året. )

For ordens skyld - Relaterte FB-artikler det er verdt å sjekke ut:

http://fitnessbloggen.no/tips-lav-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/reduser-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/kostholdet-viktigst-for-fettforbrenningen/

[Natalie]

:thumbsup: I tillegg bør det nevnes at proteiner bør prioriteres på inntaket (2g per kg kropp = 150g / dag) fordi det hindrer muskelsvinn og gjerne gir en bedre metthetsfølelse. (I tillegg erfarer jeg at høyt proteininntak gir høyere kroppstemperatur, noe som er praktisk på denne tiden av året. )

For ordens skyld - Relaterte FB-artikler det er verdt å sjekke ut:

http://fitnessbloggen.no/tips-lav-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/reduser-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/kostholdet-viktigst-for-fettforbrenningen/

Og jeg som trodde jeg var kommet i overgangsalderen!

[Lilo]

Og jeg som trodde jeg var kommet i overgangsalderen!

"There is convincing evidence that a higher protein intake increases thermogenesis and satiety compared to diets of lower protein content. " - Kilde: jacn.org

"Ingestion of food raises body temperature and protein has the greatest effect in producing temperature changes." - Kilde: biology-online.org

"Eating a diet higher in protein appears to increase the thermogenic process." - Kilde: livestrong.com

[T-bone_84]

Jeg gadd ikke mekke ny tråd, men fint hvis noen svarer.

Jeg brukte diett.no nå og la inn sånn cirka det jeg trur jeg gafler i meg i løpet av dagen, og jeg havna på rundt 1800 kcal.

Grunnen til at jeg gjorde det er at jeg føler jeg spiser sunt, trener mye og går relativt lite ned i vekt. Har gått ned 300-500 gram i uka trur jeg. Men litt usikker på hvor nøyaktige målingene er, svaier en del

Burde jeg forvente å gå ned mer på rundt 1800 kcal og styrketrening 4-5 dager i uka? Går minst 5 km om dagen også bare til og fra trening og butikk etc. Føler jeg eter så forbanna lite. Hvis man skal spise enda mindre enn det jeg gjør nå, så lurer jeg åssen i svarte jeg skal klare det. Kardiotreninger gir jo nesten mer mening.

Det jeg tasta inn var, havregryn 1 dl. 4 egg. 400 gram torsk. 200 gram salat. 3 SS mager kesam. 1 avokado. 1 banan. 2 proteinshaker. And that's it trur jeg :|

Er 1800 kcal mye eller lite? Jeg har liksom ingen erfaring med hva som er normalt for en 170 cm høy 80 kg mann lol