Spørsmål angående kroppens evne til å restituere

[MarcusK]

Ser at dem fleste treningsprogram baserer seg på rundt 3-5 sett. Og de treningsprogramma har jeg fulgt i lengre tid, og jeg har trent aktivt i ish 4-5 år (første 4 årene var kickboxing og MMA), så jeg har opparbeida meg en grei treningstoleranse. Og har det siste året trent aktivt styrke på studio. For øyeblikket har jeg 6 økter i uka:

1. Bein rygg

2. Overkropp

3. 4x4

4. Bein rygg

5. Overkropp

6. 4x4

7. Hvile

Kostholdet er ganske reint, hovedsaklig basert på proteiner - carbs - fett i den rekkefølgen. Spiser i all hovedsak etter behov (da kroppen min er sinnsykt sparsom på kaloriene ) Tar tran og sanasol hver morgen (nam), og ZMA hver kveld. Og kreatin da selvfølgelig. Spørsmålet mitt er da:

Jeg blir jo selvsagt "sliten" etter jeg er ferdige med de 3-5 setta (avhengig av øvelse), men jeg har fremdeles evnen til å ta en del sett til, men har unngått dette da jeg ikke vet så alt for mye om kroppen sånn sett, mht at jeg aldri har hatt noe idrettsfag i skolen, og vil unngå overtrening. Er disse 3-5 anbefalte settene basert på at folk som regel har andre ting å gjøre om dagene, og vil begrense hvor lang tid de bruker i studioet, men man kan egentlig trene en muskelgruppe helt til den ikke klarer mer, og FAKTISK få bedre resultater? Eller er det hensiktsløst å gå utover de anbefalte settene?

[Gjest aaa]

Overtreing er i en stor grad en myte. Det er litt som med monsteret under senga. Det *er* mulig at det er et monster der, men sjansen er fryktelig liten for det.

Om du øker intensitet eller volum og du plutselig blir svakere over flere økter, så kan det hende du har nådd det punktet, men det skal visstnok være ganske vanskelig. Lyle McDonald skrev en sak om det for en stund siden...

[DukeNukem]

Ossen kropp har du, når ryggen din ikke er på overkroppen?

[MarcusK]

Cloud: Takk

Duke: Alltid gøy å få henta inn litt likes på andres bekostning?

[Jon]

3-5 sett pr. øvelse er mer enn nok for de fleste utøvere. Personlig har jeg opplevd bedre resultater av færre sett og hyppigere treningsfrekvens av en aktuell muskelgruppe, noe som støttes opp av nyere forskning. Anbefaler at du leser deg opp på treningsprogram som e.g. PHAT, DC og RYP for å nevne noen. Her får man i tillegg en grei inføring i hvorfor nettopp disse programmene har vist seg effektive sammenliknet med øvrige tr.programmer.

[Jon]

Forøvrig er jeg usikker på hva dine konkrete mål er. Fint om du kan utdype? Dessuten undrer jeg meg noe over at du inntar mer proteiner til fordel for karbohydrater, og om du har noen spesifikke tanker bak det?

[DukeNukem]

Cloud: Takk

Duke: Alltid gøy å få henta inn litt likes på andres bekostning?

Seff! Andres lidelse er den eneste sanne glede! Men back on topic:

Som Jon sier så kan du nok utdype litt. Trener du tungt på de 3-5 settene? er det med høy intensitet? Er det supersett?

hvilke øvelser tar du? Du nevner bare kroppsdeler og antall sett, det er vanskelig å ta noen vurderinger utifra det.

Feks hadde noen sagt at han trente benk 3 ganger i uka og 20 sett så høres det alt for mye ut, da kan det være greit å få frem han trener etter Sheiko prinsippene.

[MarcusK]

Kosthold: Har alltid hatt litt fett på kroppen, er ganske usikker på prosent, da jeg ikke har peiling åssen man måler dette. En vanlig dag inntar jeg 4-6 scoops med PF proteinpulver (sjokkis), 4 brødskiver med leverpostei, 2 koteletter med ris og salat, og evt en litago.

Trening: Frem til nå har jeg trent 80/85/90/105(%) som anbefalt av en kompis med grei kunnskap om trening. Greia er at jeg føler jeg kan ta flere sett etter jeg er ferdig med settene, selv om jeg muligens må jukse litt på siste rep. Tror jeg har vært litt uklar på dette i innlegget, men spørsmålet var om det er noe vits i det hele tatt å ta to ekstra sett, eller om dette vil være uten ekstra resultat.

Jeg trener IKKE supersett

Eksempel på bicepscurl: 12 reps, 60 sec pause (5 sett). Har samme opplegg på dem fleste andre øvelser (hangups, dips etc etc)

Jon: Jeg skal prøve å få en oversikt over inntaket mitt i løpet av morgendagen, så kan dere evt kommentere litt!

[Sondre Aalbotsjord]

Kosthold: Har alltid hatt litt fett på kroppen, er ganske usikker på prosent, da jeg ikke har peiling åssen man måler dette. En vanlig dag inntar jeg 4-6 scoops med PF proteinpulver (sjokkis), 4 brødskiver med leverpostei, 2 koteletter med ris og salat, og evt en litago.

Trening: Frem til nå har jeg trent 80/85/90/105(%) som anbefalt av en kompis med grei kunnskap om trening. Greia er at jeg føler jeg kan ta flere sett etter jeg er ferdig med settene, selv om jeg muligens må jukse litt på siste rep. Tror jeg har vært litt uklar på dette i innlegget, men spørsmålet var om det er noe vits i det hele tatt å ta to ekstra sett, eller om dette vil være uten ekstra resultat.

Jeg trener IKKE supersett

Eksempel på bicepscurl: 12 reps, 60 sec pause (5 sett). Har samme opplegg på dem fleste andre øvelser (hangups, dips etc etc)

Jon: Jeg skal prøve å få en oversikt over inntaket mitt i løpet av morgendagen, så kan dere evt kommentere litt!

Hvis jeg har forstått det med trening 100% så skal du stimulere muskelen, ikke manipulere.

hvis du merker at framgangen har stoppet opp, evt skift øvelser eller legg på litt flere set.

[nano]

Legg på noen tunge sett på baseøvelsene, og du vil ikke lenger ha det problemet...