Rippetoes Starting Strength, 5x5 eller "ukjent"?

[DukeNukem]

Jeg ville gått for sheiko om man liker litt mer mengde Jeg elsker mengde! hehe

[BROrilla]

Jeg ville gått for sheiko om man liker litt mer mengde Jeg elsker mengde! hehe

nå var ikke det ett av alternative vel

[DukeNukem]

Men det er ganske likt i oppsett da, bare mye, mye mer mengde

[BROrilla]

Men det er ganske likt i oppsett da, bare mye, mye mer mengde

nesten skyter ingen mann av hesten:)

[Gjest gompen]

nesten skyter ingen mann av hesten:)

Jeg ville gått for sheiko om man liker litt mer mengde Jeg elsker mengde! hehe

Hvordan ville et sheiko-opplegg sett du da?

[Gjest gompen]

jeg ville gått for 5x5 om man liker litt mer mengde:) Jeg elsker mengde! hehe

Hvilke øvelser vil du anbefale på hvilke dager?

[asianface]

Blir kanskje litt off topic i denne tråden, men jeg spørr alikevell.

Jeg er ute etter å bygge volum en periode fremover.

Vill starting strenght være noe for meg?

Hva vill dere anbefalle, og hvorfor?

Supert om det er ett ferdig oppsatt program, sliter litt med motivasjon om dagen. Og har jeg en plan å følge er det lettere å presse seg ordetlig, i stede for å dasse rundt på gymmet å tenke på hva man skal gjøre..

Trener 6 dager i uken, gjør ikke noe om jeg kan få inn litt ordentlig styrke trening en dag eller to.

Hei!

Anbefaler deg gunnars variant 5 x 5 der du får både styrke og volum i en sekk ellers har du RYP programmet som er et volum program, men ville heller gått for Gunnars variant 5 x 5. Tren heller tungt 3-4 ganger i uken enn 6 moderat/lett trening i uka

Lykke til

[mumlegaasegg]

Jeg synes Starting Strength-filosofien virker interessant. Jeg har bestilt boken og vurderer å prøve dette treningsprogrammet.

Hva er grunnen til at det er et så stort fokus på pressøvelser i SS-programmet som er gjengitt over her? Jeg ser at det er en overvekt av pressøvelser i forhold til draøvelser, samt at man starter hver bidige økt med to pressøvelser. Vil ikke dette i praksis bety at markløft og pullups alltid blir neglisjert? Man får jo aldri tatt seg helt ut i disse øvelsene dersom man alltid er utmattet av knebøy og benkpress eller skulderpress først?

[Gjest Jester]

Jeg synes Starting Strength-filosofien virker interessant. Jeg har bestilt boken og vurderer å prøve dette treningsprogrammet.

Hva er grunnen til at det er et så stort fokus på pressøvelser i SS-programmet som er gjengitt over her? Jeg ser at det er en overvekt av pressøvelser i forhold til draøvelser, samt at man starter hver bidige økt med to pressøvelser. Vil ikke dette i praksis bety at markløft og pullups alltid blir neglisjert? Man får jo aldri tatt seg helt ut i disse øvelsene dersom man alltid er utmattet av knebøy og benkpress eller skulderpress først?

Knebøy er ikke regnet som en pressøvelse i den klassiske dytt/press forholdet for overkroppen alle tenker på. Alt dette står forklart i boken, men grunner ut i at Ripptoe mener knebøy er den beste øvelsen for generell base styrke, og har mest "carry over" til atletisk ytelse, spenst, eksplosivitet osv som gjør at SS passer bra om man bruker det som supplement til sport, eller som grunnlag for videre styrketrening. Markløften er såpass "slitsom" på kroppen at denne er mindre fokus på i starten, men ettersom man beveger seg videre fra SS så vil fokuset på mark øke sterkt igjen.

Dessuten må man jo begynne med noe, her er det bøy da det er "tyngst" og mest fokus på. Det går helt fint med en liten puster i mellom. Grunnen til at pullups f.eks ikke er først er for at dette er en assistanse øvelse, og ikke hovedfokuset i programmet. Blir det samme som at man ikke trener biceps før pullups igjen

Boken og dvd`en forklarer dette

[Alexander V]

Det er vel egentlig ikke en overvekt av pressøvelser?

Press og benkpress VS markløft og cleans (eller roing som noen har byttet det til). Legger du til chins/pullups har du 3 draøvelser og 2 pressøvelser totalt. Og disse pressøvelsene er på forskjellige dager, man trener ikke press og benkpress på samme dag. Så det er kun 1 pressøvelse per økt.

Litt av grunnen til at man ikke kjører benk etter f.eks. markløft er at man blir veldig sliten i øvre rygg av mark. Da blir det vanskelig å holde maks tightness i ryggen på benken.

Edit: Var visst litt treig

[mumlegaasegg]

Knebøy er ikke regnet som en pressøvelse i den klassiske dytt/press forholdet for overkroppen alle tenker på. Alt dette står forklart i boken, men grunner ut i at Ripptoe mener knebøy er den beste øvelsen for generell base styrke, og har mest "carry over" til atletisk ytelse, spenst, eksplosivitet osv som gjør at SS passer bra om man bruker det som supplement til sport, eller som grunnlag for videre styrketrening. Markløften er såpass "slitsom" på kroppen at denne er mindre fokus på i starten, men ettersom man beveger seg videre fra SS så vil fokuset på mark øke sterkt igjen.

Dessuten må man jo begynne med noe, her er det bøy da det er "tyngst" og mest fokus på. Det går helt fint med en liten puster i mellom. Grunnen til at pullups f.eks ikke er først er for at dette er en assistanse øvelse, og ikke hovedfokuset i programmet. Blir det samme som at man ikke trener biceps før pullups igjen

Boken og dvd`en forklarer dette

Takk for godt svar Eirich.

Tror du Starting Strength egner seg for en som har trent regelmessig i ett år, men som tidvis har vist symptomer på tilstanden fuckarounditis? Dette er jo et nybegynnerprogram, men noe sier meg at jeg fremdeles har et stort forbedringspotensiale når det gjelder grunnleggende styrke og teknikk i de store øvelsene. Jeg kommer til å måtte holde meg i nakkeskinnet for ikke å legge til ekstraøvelser til dette programmet.

[mumlegaasegg]

Etter nybegynnerprogrammet til SS kommer intermediate versjonen.

SS-intermediate er med 1 lett dag i uka (2 økninger i uka):

Man - 3x5

Ons - 2x5(på 80%)

Fre - 3x5

Etter dette anbefaler Rippetoe texas metoden (1 økning i uka), raskt forklart:

Man - 5x5

ons - 2x5 (lette vekter)

Fre - 1x5 (ny pers)

Kan du utdype dette? Jeg skjønte ikke helt hva som er forskjellen på SS beginner og SS intermediate.

[Alexander V]

Tror du Starting Strength egner seg for en som har trent regelmessig i ett år, men som tidvis har vist symptomer på tilstanden fuckarounditis? Dette er jo et nybegynnerprogram, men noe sier meg at jeg fremdeles har et stort forbedringspotensiale når det gjelder grunnleggende styrke og teknikk i de store øvelsene. Jeg kommer til å måtte holde meg i nakkeskinnet for ikke å legge til ekstraøvelser til dette programmet.

Har ikke noe å si hvor lenge du har trent egentlig. Vil si at dersom du tar over 1.5xKroppsvekt i knebøy for reps, og er trygg på teknikken, kan du se på litt mer avanserte program. Tar du under 1.5xKroppsvekt i bøy er du nybegynner (innenfor styrketrening) uansett om du har trent i 1mnd eller 20 år

[mumlegaasegg]

Har ikke noe å si hvor lenge du har trent egentlig. Vil si at dersom du tar over 1.5xKroppsvekt i knebøy for reps, og er trygg på teknikken, kan du se på litt mer avanserte program. Tar du under 1.5xKroppsvekt i bøy er du nybegynner (innenfor styrketrening) uansett om du har trent i 1mnd eller 20 år

Jeg tror jeg går slukøret til Starting Strength. Er definitivt en nybegynner.

[Gjest Jester]

Takk for godt svar Eirich.

Tror du Starting Strength egner seg for en som har trent regelmessig i ett år, men som tidvis har vist symptomer på tilstanden fuckarounditis? Dette er jo et nybegynnerprogram, men noe sier meg at jeg fremdeles har et stort forbedringspotensiale når det gjelder grunnleggende styrke og teknikk i de store øvelsene. Jeg kommer til å måtte holde meg i nakkeskinnet for ikke å legge til ekstraøvelser til dette programmet.

SS er svaret på fuckarounditis Så vidt jeg ser det, det tvinger deg til å gjøre det som er viktig, og det er helt kort, konkret, med fokus på baseøvelser og teknikk. NO BS SS = NO fuckarounditis

[mumlegaasegg]

Dere som har brukt SS; hvordan opplevde dere det å kjøre knebøy tre ganger i uka? Er dette uproblematisk?

[Zeph]

Ingen problem her. No kjører eg riktignok autoregulering som vil avgrense kor mykje eg løftar frå økt til økt.

[Gjest Jester]

Dere som har brukt SS; hvordan opplevde dere det å kjøre knebøy tre ganger i uka? Er dette uproblematisk?

Går helt fint, er jo en grunn til at SS er satt opp som det er Man blir vant med det, bare sov og spis i mellom slagene

[rudboy]

Dere som har brukt SS; hvordan opplevde dere det å kjøre knebøy tre ganger i uka? Er dette uproblematisk?

Har ikke prøvd dette programmet, men har trent Dietmar i 8 uker nå, og det har inneholdt knebøy i en eller annen form 3 dager i uka,og det går helt greit det

Dog litt uvant de første ukene

[mumlegaasegg]

Hva er grunnen til at man har benkpress før mark?