Sliten i beina, årsak?

[Storoe]

Jeg har kontinuerlig holdt intervalløpinga gående i 9 uker i strekk, men de siste 14 dagene har beina mine vært sykt sliten. Det føles som jeg springer med en evig smerte, det er som om de er tømt for krefter, og dette begynner jeg å kjenne med en gang jeg starter med første drag.

Det skal også sies at jeg trener styrke tre ganger i uka, så totalt 6 treningsdager. Og de siste tre ukene har jeg kjørt hardere på knebøy, det vil si 4x8 med økning hver gang. Startet på nytt program.

Så jeg lurer på om det er knebøyen som tømmer alle kreftene mine så jeg ikke klarer intervaldragene optimalt lenger, eller om jeg rett og slett har belasta beina mine for mye i en lengre periode og trenger en pause?

Jeg har ingen stigning på intervalløpinga. Ligger på omtrent 15.4 km/t på dragene.

[Oddis]

3 ganger i uka med knebøy og 3 ganger med intervalltrening er mer enn de fleste klarer så er ikke så rart at beina ikke klarer å restituere seg mellom hver gang da. Kan være smart å kutte ned på intervalltreninga de periodene man har høy frekvens på knebøyen.

[Forsvarsdama5.0]

Enig med Oddis! :thumbsup:

Du kan med fordel kutte ut den ene intervalltreninga i uka, 2 intervalltreninger er uansett veldig bra, og usikkert om du får framgang med noe særlig mer =)

Du kan heller ta deg en gåtur

[Daniel Sol]

Lite mat, gir som regel lite energi : ) Men 3 ganger bøy er litt mye.. Du må jo la musklene få resturere seg..

[02-snapper]

hvorfor intervall tre ganger i uka?

og - trener du samme type intervall hver eneste gang?!

Du får MYE mer framgang av variert trening. Som syklist er hele 80% av treningen (i lpet av året) ROLIG trening - langturer på 3-5 timer med jevn og lav puls! Når vi skal ha formtopp øker vi mengden intervalltrening til 3 ganger i uka.. og da varierer vi typen intervaller (intensitet og varighet). Dette er trening som gir formen et løft, gitt at en trrener variert resten av året. Samtidig skal en kun trene med så høy intensitet i korte perioder, nettopp for å få formtopp uten å bli overtrent.. det er en hårfin grense mellom de to.

Hvorfor ikke kjøre en intervalløkt (bytt program innimellom.. ikke kjør samme intervallprogram hele tiden = stagnasjon), en langkjøringøkt (jev puls, ikke veldig høy intensitet, du skal føle du har mer å gå på når du er ferdig.), og en tempoøkt (lang oppvarming, og så f.eks 2 drag på 15 - 20 min (under syreterskelen)).

Styrke: samme her - ikke bruk de samme øvelsene hver gang! Selv kjører jeg bøy en dag, og markløft en annen dag. Da er disse hovedøvelsen, og så kjører jeg mindre belastende øvelser ellers...

(f.eks - program med hovedvekt på ben / rygg)

dag 1:

knebøy - tungt. 2 - 8 reps x 4 serier

strakmark

utfall

nordic hamstrings

roing

dag 2:

markløft - tung. 1 - 6 reps x 5 serier

beinpress

hipthrust

nedtrekk

[Fanthomas]

Google restitusjon og deload

Undervurderte faktorer.

Etter en har beinøkt tar det ca 2 dager før muskulaturen er restituert. Når du da trener bøy og intervall vil ikke kroppen klare å restituere seg.

[asianface]

Du kan kutte ned på knebøyen. Det er litt for mye det du gjør nå. Kroppen din trenger hvile

Pass på du ikke overbelaster knærne det er ikke gøy. Lytt til kroppen.