Lavere fettprosent !

[nolove]

Heisann, lurer på om noen har nå tips til å få bort mest mulig fett ? hva bør man spise,trene osv ? :ninja:

[Lily]

Lavere fettprosent oppnås best ved å endre på kostholdet. Dersom du vil at vi skal ta en titt på ditt kosthold og se hva DU kan gjøre for å oppnå dette, så trengs det litt informasjon om DEG. Hvordan/hva spiser du i løpet av en dag, hvor høy er du og hvor mye veier du?

[nolove]

Jeg er 90 kg og 185 cm høy, å har ikke så mye fett rundt kroppen,mest rundt mage,

frokost: havregryn,grovbrød 3 stk ,pluss et par bananer

lunch: salat og kylling, en protein shake,risbrød,

middag, pasta\ kylling eller biff

kvelds, omelett\havregryn, pluss tar meg en skyr eller noe i løpet av dagen

[Kirill W.]

Kaloriunderskudd + styrketrening.

[glenn89]

  "nolove skrev:

Jeg er 90 kg og 185 cm høy, å har ikke så mye fett rundt kroppen,mest rundt mage,

frokost: havregryn,grovbrød 3 stk ,pluss et par bananer

lunch: salat og kylling, en protein shake,risbrød,

middag, pasta\ kylling eller biff

kvelds, omelett\havregryn, pluss tar meg en skyr eller noe i løpet av dagen

Havregryn er topp mat, men det kan bli litt mye av det gode med havregryn både til frokost og til kvelds. I tillegg spiser du både brød og bananer til frokost, pluss pasta til middag og da blir det mye karbohydrater i.l.a dagen.

Vil anbefale deg å trappe litt ned på mengden carbs, og erstatte noe av det med mer proteinrik mat. Proteiner øker metthetsfølelsen, og hjelper deg samtidig å øke muskelmassen i kroppen. Og om du øker muskelmassen, ja da synker fettprosenten:D Eksempler på proteinrik mat er: Biff, kylling, Cottage Cheese, Mager Kesam, Skyr, egg osv. Sats på å få i deg 2-2,5 gram protein pr.kg kroppsvekt pr.dag. Veier du 90 kg, så blir det da 180-225 gram protein pr.dag.

Ellers ser lunchen topp ut, og det samme med middag!

Sikkert mange her inne som kan svare mye mer utfyllende enn meg, men håper hvertfall dette hjelper litt:)

Så spis sunt og godt, tren vekter og øk muskelmassen, og for den ekstra lille touchen kan du legge inn ett par økter cardio (kondisjon) i uka.

Lykke til:)

[Lily]

  "nolove skrev:

Jeg er 90 kg og 185 cm høy, å har ikke så mye fett rundt kroppen,mest rundt mage,

frokost: havregryn,grovbrød 3 stk ,pluss et par bananer

lunch: salat og kylling, en protein shake,risbrød,

middag, pasta\ kylling eller biff

kvelds, omelett\havregryn, pluss tar meg en skyr eller noe i løpet av dagen

Maten din ser faktisk ganske grei ut. Det er ikke like lett å beregne næringssammensetning uten å vite mengder, men det er heller ikke SÅ viktig. Holder vekten seg stabil?

[nolove]

takker for svar nei vekten går bare oppover får vell bare prøve å ha litt mere cardio om dagene

[Lily]

  "nolove skrev:

takker for svar nei vekten går bare oppover får vell bare prøve å ha litt mere cardio om dagene

Hvis vekten går oppover, må man redusere litt på kaloriene for å redusere fettprosente. Men en kombinasjon av mer proteiner og styrketrening bidrar også positivt på fettprosenten

[Christoffer L.]

  "nolove skrev:

takker for svar nei vekten går bare oppover får vell bare prøve å ha litt mere cardio om dagene

Det beste er å kombinere et moderat underskudd med tung styrketrening og litt cardio. Litt cardio i form av 2-3 økter på 20-30 min, ikke 1 time moderat tempo på tredemølla

[nolove]

okei skal prøve med mere protein å cardio :thumbsup:

[asianface]

Tung styrketrening + gerilja kardio/4x4 anbefales

[nolove]

gerilija kardio ? hva er det ?

[asianface]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=23

[nolove]

hehe det så sykt ut.. får prøv den ut !

[asianface]

gjør det