Kosthold og eksamenslesing.

[Aurora86]

Hei folkens.

Jeg er i gang med det som kommer til å bli en lang eksamensvår (siste semester på medisinstudiet), og trenger noen tips når det gjelder kosthold. Skal prøve å opprettholde en akseptabel form gjennom våren selv om jeg vet av erfaring at den må lide under timer på lesesalen.

Problemet med eksamenslesing er at man blir så utrolig sulten fryktelig fort. Jeg spiser til vanlig så mye proteiner som jeg klarer til frokost, middag og lunsj, men sliter fortsatt med at magen (og hodet) skriker etter mat (og spesielt sukker), og det går hardt utover konsentrasjonen. Jeg trener normalt 5 - 6 ganger i uken, styrke og cardio. Noen som har forslag til gode mellommåltider f.eks?

Et forslag jeg fikk fra en annen med.student: Slutt med styrketreningen, det er det du blir sulten av. (hehe. not going to happen)

[Birgit Sorteberg]

Ikke slutt å trene under eksamensperioden hvertfall, føler det er det eneste som hindrer at hodet eksploderer

Det er ikke en idé å fylle på med oppkutta grønnsaker?

*I tillegg til de måltidene du spiser

[Anya]

Syns du kan unne deg litt karb i form av frukt, søtpotet og havregryn Det er ikke ille for formen, og hjelper for hodet (syns jeg ihvertfall)

[Aurora86]

Ja det går hard på frukten i de verste periodene. Jeg er ikke noe fanatisk motstander av karbohydrater så både poteter og frukt går bra. Det er uansett et mye bedre alternativ enn sjokolade og brus.

[nano]

Er det noe som hemmer sultfølelser og godtesuget hos meg, er det nettopp styrketrening. Når jeg er inne i de verste eksamensperiodene, spiser jeg rett og slett fordi jeg syns lesing er dritkjedelig. Løsningen for meg har vært å ta med maten jeg har planlagt å spise på skolen, og legge igjen bankkortet hjemme. Etter hvert forsvinner vanespisingen også. Om jeg først gir etter for suget, sitter jeg der og spiser resten av dagen... Har også prøvd å lære meg forskjellen på reell sult og godtesug. Dersom jeg faktisk er sulten, spiser jeg et skikkelig måltid i stedet for å begynne med småspising.

Uansett - lykke til på sisteåret ditt! Hilsen andreårsstudent som absolutt ikke vil begynne på sin eksamenslesing helt enda

[Gjest]

Varme drikker og god tyggis hjelper på mitt sug. Og styrketreningen føler jeg også kontrollerer cravings. Ja, jeg blir jo sulten, men jeg får lyst på næring som tar vare på kroppen, fordi jeg tross alt ikke vil ødelegge når jeg jo har vært å trent! Ser at dette kanskje ikke var helt i tråd med spørsmålet ditt.. men skyr er et fint, mettende mellommåltid :-) Og knaskegulrøtter er fint til "kjedespising"

[Aurora86]

Er det noe som hemmer sultfølelser og godtesuget hos meg, er det nettopp styrketrening. Når jeg er inne i de verste eksamensperiodene, spiser jeg rett og slett fordi jeg syns lesing er dritkjedelig. Løsningen for meg har vært å ta med maten jeg har planlagt å spise på skolen, og legge igjen bankkortet hjemme. Etter hvert forsvinner vanespisingen også. Om jeg først gir etter for suget, sitter jeg der og spiser resten av dagen... Har også prøvd å lære meg forskjellen på reell sult og godtesug. Dersom jeg faktisk er sulten, spiser jeg et skikkelig måltid i stedet for å begynne med småspising.

Uansett - lykke til på sisteåret ditt! Hilsen andreårsstudent som absolutt ikke vil begynne på sin eksamenslesing helt enda

Takk det samme. Eksamenslesing er pes, spesielt når man må begynne i januar.

Ja det har blitt en del styrketrening det siste året. Mye pga litt lite motivasjon til å lese, men mer fordi jeg hater å starte sommeren med å føle seg som dritt etter måneder med lesing og unnasluntring med kosthold.

[Aurora86]

Hehe. Da har jeg forsøkt en del av disse oppskriftene med proteinpulver og sukring og greier, men jeg tror jeg kan konkludere med at jeg må være en amøbe på kjøkkenet. Det meste smakte høgg... eventuelt ingenting.:thumbsdown:

[Eivind Eliasson]

Det ble mye junkfood i eksamenstida mi for å si det sånn, mulig det gikk utover resultatene og

aurora86: Min erfaring er at det fungerer ypperlig å f.eks erstatte deler av sukkeret med stevia\sukrin uten at det går utover smaken. Bakte pepperkaker til jul hvor jeg erstatta 1\3 av melet med havremel, og ca halvparten av sukkeret med stevia og sukrin. Smakte akkurat som vanlige pepperkaker, men ble da betydelig sunnere. Sålenge det å gjøre noe sunnere ikke går utover smaken er jeg all-in

[Aurora86]

Ja jeg bruker en del sukrin, det hjelper. Ellers går det mye i grove rundstykker og grønnsaker. Å lese 12 - 14 timer om dagen uten karbohydrater funker bare ikke for min del.

[Uhlen]

Jeg synes i hvertfall periodisk faste fungerte kjempebra under eksamensperioden (og ellers forsåvidt). Utrolig hvor lite tid man bruker på mat, når man bare spiser to måltider i døgnet! Om du bare tar en kaffekopp og drar på trening når du våkner (og spiser første måltid etter det) har du fortsatt hele dagen til lesing. Store måltider med mye proteiner holder deg mett lenge!

[T-bone_84]

Jeg synes det er ålreit å ha med matbokser med tunfisk og pasta, samt litt sjoko og drops noen ganger. Siste semester med eksamener for meg også, men whatever. Jeg har aldri sitti så mye på lesesalen uansett haha