Foroverroterte skuldre / naprapatanbefaling

[jallajalla]

Visste ikke helt hvor jeg skulle legge dette (skulle vi hatt en egen "skadetråd"?), men i allefall..

Jeg har veldig foroverroterte skuldre, særlig venstre skulder er visst ute og kjører temmelig bad..

Noen som har peiling på dette, og har noen gode øvelser jeg kan kjøre for å kanskje få dette på stell igjen?

Noen styrkeøvelser jeg burde droppe? Noe jeg burde fokusere mer på enn annet?

Tenker at rygg- og draøvelser er bra, og pressøvelser bad, men hadde vært greit å fått dette bekreftet.

Dersom noen har en god naprapat å anbefale i Oslo/Ski/Ås området tas også dette i mot med takk!

[Preben35]

Sliter litt m dette selv, kjører mye facepull, foroverlent sidehev, rotator cuff øvelser osv. Jeg må være forsiktig m pressøvelser over hodet, så vidt begynt igjen nå vel og merke. Press bak nakken, nedtrekk bak og stående roing er fy fy for min del.. Min erfaring, uten at jeg er noen ekspert på området..

Edit: sørg for å få skuldrene bak og ned før du starter pressøvelser og hold de slik..

[Tor]

Sliter litt m dette selv, kjører mye facepull, foroverlent sidehev, rotator cuff øvelser osv. Jeg må være forsiktig m pressøvelser over hodet, så vidt begynt igjen nå vel og merke. Press bak nakken, nedtrekk bak og stående roing er fy fy for min del.. Min erfaring, uten at jeg er noen ekspert på området..

Edit: sørg for å få skuldrene bak og ned før du starter pressøvelser og hold de slik..

Stående roing ser jeg ingen grunn til å ikke gjøre, er derimot enig i det du sier om stang bak nakken. Vinningen er for liten i frhold til risikoen.

Avrivning på tricepsfeste scapula er den mest kjente. Andre risikoer kan være dårligere kontrol og forkortet ROM.

[123abc1]

rotator cuff øvelser med lett belastning og mange reps 12-15 , (

Sittende roing ( siden vi ikke har det på GG, setter du deg ned på bakken og kjører roing dær du bruker å ta kjøre triceps press. ) tenk deg at du har en appelsin som du skal klemme med skulderbladene dine for vært drag.

Rack chins eller kanskje litt lettere, liggende skulder hev.

Som du sier, ha større fokus på draøvelser og mindre på press

[KristineH]

Jesper Ask på Naprapatlandslaget avdeling Nationalteatret. The best there is!

[jallajalla]

Jesper Ask på Naprapatlandslaget avdeling Nationalteatret. The best there is!

Tusen takk

[Robert André]

1. Tøy brystet (egentøying er effektivt)
   
2. Scap pushups
   
3. Vektlegg øvelser for baksiden av skuldrene
   
4. Vektlegg roøvelser i det horisontale plan
   

[Sungrazer]

De har en veldig bra naprapat på Family Sports Club, Rommen i Oslo. Jeg har vært der til to behandlinger hvorpå naprapaten sier "du har de stiveste skuldrene jeg har vært borti..." :/

Skal bestille flere timer så snart jeg får lønn. Koster 550,- per behandling, men verdt det.

[Sungrazer]

Jeg har spurt om dette også, her er den tråden. Kanskje en moderator kan slå sammen disse?

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/hjelp-fremoverroterte-skuldre.1894/

[jallajalla]

Jesper Ask på Naprapatlandslaget avdeling Nationalteatret. The best there is!

Vet du hvor mye prisen ligger på her?

[KristineH]

Koster 600kr første time, deretter 500kr/timen.

[Preben35]

Stående roing ser jeg ingen grunn til å ikke gjøre, er derimot enig i det du sier om stang bak nakken. Vinningen er for liten i frhold til risikoen.

Avrivning på tricepsfeste scapula er den mest kjente. Andre risikoer kan være dårligere kontrol og forkortet ROM.

Stående roing får jeg smerter av relativt kjapt, mener å ha lest noen artikler om at den kan være en versting for skuldrene, men for noen er det en fin øvelse. Personlig tar jeg ingen sjanser når det kommer til skuldrene. Andre roøvelser er stor stas..