proteinmengde ved vektnedgang?

[marte89]

Når man vil ned i fettprosent, men beholde muskelmasse, er 2 gram protein pr kg kroppsvekt nok?

[Lame Nordstrom]

Fitnessbloggen mener at du bør legge deg på 2,6 g/kg

[VegarL]

Bedre å ligge for høyt enn for lavt på diett.

[marte89]

Oisann! Hei tunfisk - jeg må øke prottismengden

[Uhlen]

Proteiner er viktig for å beholde mest mulig muskelmasse på diett. Samtidig metter proteiner bedre enn både karb og fett, så et høyt protein-inntak vil være smart for å holde sulten i sjakk. :thumbsup:

[Zeph]

Du kan trygt ete protein, uansett kva mål ein har. Opp i vekt, ned i vekt, styrke, volum, eit høgt proteininntak er ein del av oppskrifta uansett.

[marte89]

Problemet mitt er at jeg er altfor mett! kjenner nesten ikke sultfølelse og ligger på 1200 kcal - som er altfor lite

Tror det er fordi mitt "nye" kosthold består av mye mer proteinrik og fiberrik mat som gir bedre metthetsfølelse enn mitt usunne og kaloririke brunost/chips/og nutrilett-kosthold hadde. Uansett - hjertlig takk for innspill, jeg skal øke mengdene så mye som mulig iht. spesielt protein

[AaAaAa]

Problemet mitt er at jeg er altfor mett! kjenner nesten ikke sultfølelse og ligger på 1200 kcal - som er altfor lite

Tror det er fordi mitt "nye" kosthold består av mye mer proteinrik og fiberrik mat som gir bedre metthetsfølelse enn mitt usunne og kaloririke brunost/chips/og nutrilett-kosthold hadde. Uansett - hjertlig takk for innspill, jeg skal øke mengdene så mye som mulig iht. spesielt protein

Min "redning" der er proteinpulver. Jeg lager ikke store shaker ut av det, bare blander med litt vann og svelger unna 2 ganger om dagen

Hvis jeg derimot er fysen på noe godis, blander jeg det ut i skummamelk så det blir et stort glass "sjokolademelk"

[timich]

Jeg syns dette er utrolig vanskelig... Jeg veier i dag 105 kg og skal altså da grovt regnet ha i meg 273 g proteiner pr dag...? Skjønner ikke helt hvordan jeg skal klare det... Jeg er veldig bevisst på hva jeg putter i munnen og prøver å få i meg mye proteiner til hvert måltid, men jeg kommer nok ikke opp i mer enn ca 160 g.

[BadWolf]

Man skal jo gange proteinmengden med lean body mass

[timich]

Man skal jo gange proteinmengden med lean body mass

Novise jeg... Hva er lean body mass?

[BadWolf]

Det er kroppsvekten din minus fettmasse. fett massen er, fettprosent delt på hundre ganget mes kroppsvekten

[timich]

Ah, OK! Da ble det jo plutselig mye enklere å få i seg nok proteiner...

[TheMartine]

Uhm, hvordan finner man ut fettprosent, da?

[Gjest aaa]

Jeg spiser konsekvent minst 2.5g per kilo ren kroppsvekt (regnet den som 80kg). Uansett hva som skjer fyller jeg eventuelt på med proteinshake for å runde dette. Er jeg usikker, så tar jeg mer protein. Resultatet er at jeg ikke har mistet styrke, men økt i flere øvelser, i løpet av en 4 mnd lang diett...

[BadWolf]

Jeg spiser konsekvent minst 2.5g per kilo ren kroppsvekt (regnet den som 80kg). Uansett hva som skjer fyller jeg eventuelt på med proteinshake for å runde dette. Er jeg usikker, så tar jeg mer protein. Resultatet er at jeg ikke har mistet styrke, men økt i flere øvelser, i løpet av en 4 mnd lang diett...

Har samme opplevelsen selv:)