Teknikk i skulderpress med hantlar

[Schwarzenegger]

Ser at det er veldig mange teoriar der ute om korleis ein skal trena skulderpress med hantlar. Variasjonane går på:

- Om ein stopper ved 90 grader i albogeleddet, når hantlane er på nivå med øyrene, eller heilt nede i bunnposisjon ved skuldrene.

- Om ein stopper opp i nederste posisjon med ein markert pause/stopp, eller om ein "spretter" vektene opp igjen uten ein markert stopp. Er det slik at ein markert stopp i nederste posisjon vil føra til mindre uheldig belastning på skuldrene?

- Om ein skal ha albogane rett ut til sidene (parallelt med kroppen) i heile løftebanen, eller framover (i same posisjon som fronthev). Eg blei fortalt av ein PT at sistnemde er riktig, men har aldri sett nåken som tar skulderpress slik. Det vil vel då vera naturlig med hammer grip, har heller aldri sett det.

Personlig har eg alltid trent:

- Heilt ned i bunnposisjon

- Markert stopp i bunnposisjon

- Albogane ut til sidene i heile løftebanen

Eg set dermed spørsmål ved om dette er riktig (mest skånsomt for skuldrene, og minst risiko for skade) utføring av skulderpress?! Ettersom kilder på nettet seier både det eine og det andre, hadde vore ekstra interessant å høyra meininga til fagfolk; fysio, kiropraktor, PT osv.

[flexxnes]

mitt råd er å ta øvelsen slik den føles rett for deg. prøv deg frem.

[Gjest nobro]

Støtter brotipet over her, men legger til at skaderisikoen er høyere jo lengre ned du går. Jeg ser ingen grunn til å trykke hantlene så langt ned som mulig da det ikke bidrar til å øke involveringen av den muskelen jeg ønsker å trene med den øvelsen.

[flexxnes]

jeg støtter brotipet over her igjen.

[Gjest nobro]

fet støtting av tips, bror.

[Schwarzenegger]

Hehe, broscience er jo kult nok...Men fra spøk til revolver, TRUR dåke det er riktig eller VETT dåke at det er riktig? Kilder blir tatt imot med mæd credz og bro appreciation!

[Espen Espelund]

Denne vil du se

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/press-til-broness.318/

[Schwarzenegger]

Kul video, fresh sveis! Så Mr. Espelund, vil du sei at svaret på spm då er at skulderpress kan tilpassast individuelt? OG gjelder dei samme prinsippa for skulderpress med hantlar? Dersom nøytral albogeposisjon (ikkje ut til sidene) er fordelaktig, spesielt i bunnposisjon, vil det kanskje vera et smart alternativ å kjøra arnold press?

[Espen Espelund]

Skal ikke uttale meg for mye om optimal teknikk, siden jeg strengt talt ikke har peiling på det. Asle som har laget den videoen.

Mulig Robert har noe han skal ha sagt. Sender han inn

[flexxnes]

det er ingen på forumet som kan fortelle hva som er optimal teknikk for deg. nøy deg med litt broscience du nå

[Schwarzenegger]

Ikkje avblås diskusjonen så kjapt, påsan! Vil ha litt debatt her

[Robert André]

For skuldrene sin del bør du ha omtrent samme bevegelse som ved en skapular skulderpress. Dette vil i teorien også være den bevegelsen du er sterkest i. Manglende mobilitet og og ulik anatomi kan derimot være argumenter for å løfte annerledes - inntil man har korrigert for dette. På samme måte som at man ikke skal kjøre ass-to-grass i knebøy om ikke teknikken tillater det.

Hvordan du bør gjennomføre øvelsen avhenger av flere faktorer; både hva målsetningen er (styrke, muskelvekst, funksjonell styrke, etc) og ditt øvrige treningsprogram. På den siste fjerdedelen (lockout) så er det primært triceps som jobber. Ønsker du muskelvekst kan du derfor korte litt ned på bevegelsesbanen, uten at det hemmer effekten.

For skuldra, styrken og muskelveksten sin del ser jeg ingen gode holdepunkter for hvorfor man skal gå helt ned - ei heller hvorfor man skal ha en stopp i bunn-posisjon. Man ønsker å bevare spennet og løfte så mye som mulig. En eksplosiv konsentrisk fase følges opp av en kontrollert og stabil eksentrisk fase. Dette gir optimal effekt.

[Jane]

Likte svaret ditt veldig godt Robert For det er akkurat sånn jeg gjør det hehe

[Schwarzenegger]

Takk for utfyllande og konstruktivt svar! Har du ei formeining om arnold press er bedre for dei som sliter med skulderplager, eller er det ett fett?

[Eivind_Lie]

Takk for utfyllande og konstruktivt svar! Har du ei formeining om arnold press er bedre for dei som sliter med skulderplager, eller er det ett fett?

Jeg for min del kjører ofte begge to, kan avslutte med arnold press. Den treffer skulderen på en helt annen måte og det vil du også merke om du prøver den ut. Ellers støtter jeg svaret til Rober her oppe, MEGET bra og utfyllende svar

[Espen Espelund]

Takk for utfyllande og konstruktivt svar! Har du ei formeining om arnold press er bedre for dei som sliter med skulderplager, eller er det ett fett?

Skuldern min smalt ille under Arnold for mange år siden, og er livredd øvelsen fortsatt. Men det trenger selvfølgelig ikke bety at det var årsaken.

[Eivind_Lie]

Skuldern min smalt ille under Arnold for mange år siden, og er livredd øvelsen fortsatt. Men det trenger selvfølgelig ikke bety at det var årsaken.

Det er en øvelse man bør kjøre "lette" løft på. Tunge løft på denne er ikke bra for skulderen rett og slett :/ som sagt fin øvelse og avslutte med

[Schwarzenegger]

mitt råd er å ta øvelsen slik den føles rett for deg. prøv deg frem.

Det var dette eg gjorde heilt fram til det smalt i skuldera, og må no ha minst 1 veke treningsfri #broscience

[flexxnes]

#n00b

[Schwarzenegger]

Tygg grus a, fulgte bare brosciencen din