Dere som tar markløft..

[GrommiZ]

Tok markløft for første gang idag, prøvde et maksløft for å se hva jeg klarer. Driver og setter opp mål for treningen året 2012, siden jeg aldri har løftet markløft før idag er jeg litt usikker på hvor mye vekst\økning jeg kan ha i markløft iløpet av 1 år. Noen som kan hjelpe meg og estimere et mål jeg kan sette opp for 2012?

Jeg klarte 160kg som maks, etter en serie på::

40kg: 6 rep

70kg: 6 rep

90kg: 6 rep

130kg: 5 rep

150kg: 2 rep

180kg: FAIL

160kg: 1 rep

Grunnen til alle rep er som sagt at jeg aldri har prøvd markløft før, og bare prøvde meg litt frem. Mulig jeg kan klare litt mer med mindre løft før, men 160kg får være utgangspunktet siden det var det jeg hadde som maks idag.

[rudboy]

Om du ikke har trent så mye markløft før, så vil jeg tro fremgangen vil være ganske bra, men jeg ville ikke ha trent kjempetungt for det.

hva med å prøve ett Dietmar-styrkeløftprogram for markløften din, så får du en sunn og jevn fremgang

[HHHH]

Tja... Enten et dietmar program eller Mark Philippi program. Sistnevnte tar sikte på 30kg økning på 4 måneder, og det skal vel gå høvelig greit når du strarter på 160kg. Så jeg tror at du kan kjøre tungt i knebøy for eksempel selv på det programmet, men det blir en liten prioriteringssak når du blir sterkere (230kg+).

[GrommiZ]

Om du ikke har trent så mye markløft før, så vil jeg tro fremgangen vil være ganske bra, men jeg ville ikke ha trent kjempetungt for det.

hva med å prøve ett Dietmar-styrkeløftprogram for markløften din, så får du en sunn og jevn fremgang

Som sagt, første gang jeg prøvde det idag.. Lurer på hvor mange kg det kan være reelt å gå opp iløpet av 2012..

[GrommiZ]

Tror ikke teknikken min er spesielt bra men, ei venninne av meg som er pt skal bli med meg neste uke og terpe litt teknikk med meg..

Jeg tar sikte på å trene markløft 2 ganger pr uke..

[GrommiZ]

Tja... Enten et dietmar program eller Mark Philippi program. Sistnevnte tar sikte på 30kg økning på 4 måneder, og det skal vel gå høvelig greit når du strarter på 160kg. Så jeg tror at du kan kjøre tungt i knebøy for eksempel selv på det programmet, men det blir en liten prioriteringssak når du blir sterkere (230kg+).

hvor finner jeg disse programmene? 70kg's økning på 1 år hørtes ekstremt ut, men hva vet jeg

[Natalie90]

Noe jeg lurer på når det kommer til markløft er pusteteknikken.. Puster dere ut på toppen, eller "holder" dere pusten helt gjennom løftet??

[GrommiZ]

Rimelig sikker på at jeg pusta helt feil, ble så svimmel etter hvert sett at jeg måtte sette meg

[Alexander V]

Noe jeg lurer på når det kommer til markløft er pusteteknikken.. Puster dere ut på toppen, eller "holder" dere pusten helt gjennom løftet??

Det jeg gjør er å slippe ut litt luft på toppen for å lette litt på trykket, men ikke så mye at jeg mister buktrykk når jeg skal sette vekta ned igjen. Så puster jeg skikkelig ut og inn på bunn når jeg resetter ryggen.

Holder jeg pusten gjennom hele repetisjonen begynner jeg å se stjerner på tung vekt.. :/

Vet ikke hva styrkeløftere pleier å gjøre da.

[HHHH]

Du finner mark phillippi programmet og flere andre program her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/ferdigoppsatte-treningsprogram-ut-fra-treningserfaring.2202/

Litt dumt at den tråden ikke ble videreutviklet til en sticky..

[rudboy]

Som sagt, første gang jeg prøvde det idag.. Lurer på hvor mange kg det kan være reelt å gå opp iløpet av 2012..

Vanskelig å si, om du velger ett veldig tøft program, så kan du sikkert gå opp veldig mye, men poenget mitt var at Dietmar legger opp til en veldig sunn progresjon over lengre tid. Istedet for program som vil ha mest mulig fremgang over kortest mulig tid

[HHHH]

Vanskelig å si, om du velger ett veldig tøft program, så kan du sikkert gå opp veldig mye, men poenget mitt var at Dietmar legger opp til en veldig sunn progresjon over lengre tid. Istedet for program som vil ha mest mulig fremgang over kortest mulig tid

Vet ikke om det var det du siktet til, men jeg klarer ikke å se at Mark Philippi er usunt

Kan jo nevne at flere på KK-67 har brukt det programmet, og jeg ser ikke hva som er usunt med å øke i en øvelse - 30kg på 4 måneder. Spesielt når han har nettop begynt med markløft og ikke har en spesielt høy 1RM enda.

[rudboy]

For den vanlige mann i gata som ikke spiser 5000 kalorier om dagen og har som mål å bli verdens sterkeste i markløft er Dietmar ett fint alternativ, men jeg har ikke noe imot Philippi heller, men det er vel hakket tyngre, og det krever litt mer når det gjelder matinntak(har jeg inntrykk av, uten at jeg er noen ekspert på det)

men alt er avhengig hvor tungt man setter belastningen

[GrommiZ]

Er det slik at man kan kombinere de program med andre? Har egentlig planlagt og begynne på X-size programmet til mandag..

[Fredrik]

Hvis det var første gang du tok markløft, hvordan var teknikken? Kan jo fort være litt skummelt å begynne å ta maksløft første gang du løfter.

[GrommiZ]

Hvis det var første gang du tok markløft, hvordan var teknikken? Kan jo fort være litt skummelt å begynne å ta maksløft første gang du løfter.

Den tror jeg ikke var optimal! Men får som sagt med meg en PT neste uke som skal instruere meg ..

[Fredrik]

Den tror jeg ikke var optimal! Men får som sagt med meg en PT neste uke som skal instruere meg ..

Sounds good! Greit å ha noen til å sjekke ryggen i starten, så du blir bevisst på triksene for å vite litt mer selv når den er bra. Sterke førsteløft du har der!

[Terskeltrening]

Merkelig at ikke de fleste sier dette:

TEKNIKK! Jeg ville brukt sykt lette vekter i starten for at teknikken skal sitte. 160kg på første dag høres ut som russisk rulett.

[GrommiZ]

Merkelig at ikke de fleste sier dette:

TEKNIKK! Jeg ville brukt sykt lette vekter i starten for at teknikken skal sitte. 160kg på første dag høres ut som russisk rulett.

Altså det er ikke første DAGEN jeg trener da, er over middels godt trent, har trent styrke 7mndr i strekk nå.. Har også titta på endel instruksjonsvideo'r på nettet før jeg prøvde meg på markløft..

[Gjest aaa]

Du finner mark phillippi programmet og flere andre program her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/ferdigoppsatte-treningsprogram-ut-fra-treningserfaring.2202/

Litt dumt at den tråden ikke ble videreutviklet til en sticky..

Ja, den og det jeg la inn med magnetmåling av muskelaktivitet i forskjellige løft...