Skinnyfat

[legendo]

Hei. Er en kar i 20 åra som skal starte med styrke. Er slank, med klær, uten klær har jeg en slapp og dvask kropp. Når jeg sitter så synes fettvalkene ganske tydelig, pga lav muskelmasse og høy fettprosent(25-30). Jeg ønsker meg en stramma kropp frem til sommeren, er villig til å gjøre alt. Har trena litt styrke før, men ga meg etterhvert.

Er ikke feit, men kroppen har lite muskel på seg som gjør at den ser dobbelt så feitere ut enn den der.

Det jeg lurer på da, er det noen spesifikke programmer jeg bør kjøre? Matmessig tenker jeg å legge meg på 200 gram proteiner og minske KRAFTIG på karbs, er rundt 185 og 84-85kg.

[legendo]

Og skal jeg gå for fullkropp eller split program?

[SisterSyringe]

Hvor ofte har du tenkt å trene pr uke da? Om du fort går lei kan jo 3 økter i uka i 6mnd være mer gunstig enn 5 økter i uka i 2 måneder før man går lei.

Jeg er veldig pro-fullkroppsprogram av flere årsaker, føler split fungerer bedre for de som er virkelig inni det og satser høyt.

Du kan jo f.eks. sjekke ut X-Press-programmet som ligger i forumet et sted. Jeg kosa meg med det, og likte at det var øvelser man kunne bytte mellom som tok samme muskelgruppe(r).

[Gjest]

13 timer siden, legendo skrev:

Hei. Er en kar i 20 åra som skal starte med styrke. Er slank, med klær, uten klær har jeg en slapp og dvask kropp. Når jeg sitter så synes fettvalkene ganske tydelig, pga lav muskelmasse og høy fettprosent(25-30). Jeg ønsker meg en stramma kropp frem til sommeren, er villig til å gjøre alt. Har trena litt styrke før, men ga meg etterhvert.

Er ikke feit, men kroppen har lite muskel på seg som gjør at den ser dobbelt så feitere ut enn den der.

Det jeg lurer på da, er det noen spesifikke programmer jeg bør kjøre? Matmessig tenker jeg å legge meg på 200 gram proteiner og minske KRAFTIG på karbs, er rundt 185 og 84-85kg.

Det er begrenset hva du kan få til frem mot sommeren. Du kan slanke deg 10 kg mens du trener styrketrening for å bevare muskelmasse. Om vekttapet da er for det meste fett vil du veie 75 kg og ha ca 15% kroppsfett. Det vil gi deg en skinnyfit kropp. Alternativt driter du i SK18 og tar heller 1 år med bygging, før du på samme tid neste år skreller av 10 kg. Da vil du sannsynligvis ha en langt mer atletisk kropp.

Hva slags program du velger er ikke det viktigste. Det viktigste er at du trener kontinuerlig uten å sette deg kortsiktig urealistiske mål. Finn et program du synes er gøy, spis variert og mengde etter målsetting.

[legendo]

20 timer siden, SisterSyringe skrev:

Hvor ofte har du tenkt å trene pr uke da? Om du fort går lei kan jo 3 økter i uka i 6mnd være mer gunstig enn 5 økter i uka i 2 måneder før man går lei.

Jeg er veldig pro-fullkroppsprogram av flere årsaker, føler split fungerer bedre for de som er virkelig inni det og satser høyt.

Du kan jo f.eks. sjekke ut X-Press-programmet som ligger i forumet et sted. Jeg kosa meg med det, og likte at det var øvelser man kunne bytte mellom som tok samme muskelgruppe(r).

Skal trene 4 ganger uka, man-tir-tor-fri, fri onsdag og helgene. Motivasjon er null stress, har løfta litt før, men så kom sommeren og jeg falt litt ut  

Men jeg lurer på noen ting til, proteinmessig, bør jeg legge meg på 2 gram pr kg? Det vil være 200 gram for meg? Tenker også å kutte ned KRAFTIG på karbs, hørt at det bare gjør deg feitere.

[legendo]

9 timer siden, Zigma skrev:

Det er begrenset hva du kan få til frem mot sommeren. Du kan slanke deg 10 kg mens du trener styrketrening for å bevare muskelmasse. Om vekttapet da er for det meste fett vil du veie 75 kg og ha ca 15% kroppsfett. Det vil gi deg en skinnyfit kropp. Alternativt driter du i SK18 og tar heller 1 år med bygging, før du på samme tid neste år skreller av 10 kg. Da vil du sannsynligvis ha en langt mer atletisk kropp.

Hva slags program du velger er ikke det viktigste. Det viktigste er at du trener kontinuerlig uten å sette deg kortsiktig urealistiske mål. Finn et program du synes er gøy, spis variert og mengde etter målsetting.

Hei! Ja alt er mulig, selvom ja det hadde vært ideelt det du nevner der  Å bulke nå er helt uaktuelt, har gjort det før, og var et helvete å bli kvitt all fettet, selvom jeg jo ble større. 

Det jeg tenker nå er å løfte 4 ganger uka, 2200-2300 kcal(maintance), få i meg mye proteiner - 180+ gram, samt kutte ned på karbs. Høres det bra ut?

Programmessig har jeg falt litt for en split, synes det ser veldig mye morsommere ut, dette programmet her jeg tenker å kjøre:

Mon(chest/triceps) - DB Chest Press, BB Incline, Weighted Dips, Cross Overs, Triceps Pulldown. 15 sets.
Tue(rhoenboids/biceps) - Pendlay/T-Bar Rows, Cable Rows, DB Rows, Hammer Curls, Preacher Curls. 13 sets.
Wed - Day off
Thu(Lower back) - Deadlift, Front Squats, Lunges, Ham Curls, Calf Raises. 17 sets.
Fri(Shoulders/Lats) - DB Press, Weighted Pullups, Front Raises, Lat Pulldown, Face Pulls. 15 sets.

Gjerne si hva du tenker om det 

[Superspurv]

Hvis du sliter med at du har mye fett på kroppen, så bør du heller lære deg mer om kosthold, istedet for trening. Treningsprogrammet der er helt ok for en boler. For deg er det nesten helt ubrukelig.

 

@NoBro ny bro på forumet

[NoBro]

På 24.1.2018 den 18.55, legendo skrev:

Tenker også å kutte ned KRAFTIG på karbs, hørt at det bare gjør deg feitere.

Du har hørt feil

[legendo]

18 timer siden, NoBro skrev:

Du har hørt feil

Fullkropp eller split for en som er ganske ny i gamet?

[NoBro]

1 time siden, legendo skrev:

Fullkropp eller split for en som er ganske ny i gamet?

Det du vil selv

[Akse]

Gjør 100 burpees hver dag frem til sommeren og spis mindre/sunnere.

BOOM der har du SK18

Skal du ha volum i tillegg så må du trene ca 5 år med progressivt økende vekter til du er forbanna sterk.