Styrkeøvelser for holdning

[pilatus]

Hvilke øvelser er bra for en rett og fin holdning i øvre del av ryggen, samt å trekke skuldrene bakover og "åpne brystet"?

Face pull er vel fin? Eller?

Jeg kjører roing, men den tar vel hovedsaklig lengre ned på ryggen.

[VegaMaren]

Face pull og omvendte flyes skal vel være bra til det formålet  

[02-snapper]

Prone cobra

scapular pushups

reverse flies i trx

utoverrotasjon i kabel :-) 

[pilatus]

Takk for tips! "Omvendt flyes" er nytt for meg, selv om jeg husker at jeg har sett folk gjøre det. Jeg tror jeg skal teste det

[196]

https://www.t-nation.com/training/posture-cure 

1.    . Everyone Needs Posture Work. When it comes to posture, lifters and athletes are no better than sedentary desk jockeys.

 

2.    . Use the Right Pulling Exercises. Vertical pulling exercises, like pull-ups and lat pulldowns, can exacerbate the problem. Rows and other forms of horizontal pulling can help it.

 

3.    . Directly Work the Upper Back and Rear Delts. Train the upper back and rear delts directly, using bodybuilding style, with high volume and increased time under tension – to improve your posture.

 

4.    . Use a Variety of Lifting Strategies. When training these areas, use constant tension, isometric pauses, and slow eccentrics.

 

 

[Akse]

Du må strekke bystet og styrke bakre delts/øvre rygg.

Søk "Pec minor stretches" og søk litt på "REAR DELT ISOLATION" på youtube så er du godt på vei.

For hver Push øvelse har jeg ca 2 pull i programmet

 

[minbror]

tren baseøvelser, så kommer det av seg sjææl

[Kjetil Larsen]

Ingen øvelser gjør noe med holdning. Holdning er motorisk. Nevrologisk aktivering - det betyr at du selv må velge hvordan du skal HOLDE kroppen din. Joda, du kan styrke muskulaturen, noe som gjør overgangen mindre slitsom; men holdningsendringen vil ingen øvelser forårsake.

Gode øvelser: Frontbøy, roing,shrugs, stående roing, militærpress etc

Skuldrene skal IKKE bakover. Mer info om ovennevnte diverse steder på nettsiden min.

[Kaiman]

Støtter Kjetil her.

Fake it til you become it

 

Power posing!

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are

 

http://www.klikk.no/foreldre/power-posing-1442805.ece