Spise opp treningskalorier

[Brunetta]

Min kjære fitnesspal sier jeg skal spise 1630 kcal for å gå ned ca 200g pr uke.

Med trening kan jeg plusse på mellom 3-500 ca, men MÅ jeg det? (misforstå meg rett, vil så gjerne spise de, men tenker jo fremgang)

Senker jeg forbrenning eller tærer på muskulatur om jeg ikke spiser de?

[Therese]

1 minutt siden, Monica2412 skrev:

Min kjære fitnesspal sier jeg skal spise 1630 kcal for å gå ned ca 200g pr uke.

Med trening kan jeg plusse på mellom 3-500 ca, men MÅ jeg det? (misforstå meg rett, vil så gjerne spise de, men tenker jo fremgang)

Senker jeg forbrenning eller tærer på muskulatur om jeg ikke spiser de?

I utgangspunktet ja, men du kan ta dette med i gjennomsnittet i underskuddet ditt - på den måten kan du spise mer de dagene du trener/er mer sulten og mindre de dagene du ikke trener/er mindre sulten.

Kroppen vil likevel ikke kunne skille på energiinntaket fra dag til dag, men over tid.

Forbrenningen vil ikke senkes, kun tilpasses - dette gjelder begge veier. 

http://forskning.no/2016/01/mer-trening-brant-ikke-flere-kalorier-kanskje-kan-du-ikke-trene-av-deg-sjokoladen

[Darach_Ùr]

Men er ikke treningskalorier inne i budsjettet på MFP?

[Brunetta]

56 minutter siden, Darach_Ùr skrev:

Men er ikke treningskalorier inne i budsjettet på MFP?

Det blir lagt til ekstra kcal på planen om jeg trener. Er vel kun pal verdien som er regnet med, så kommer trening i tillegg. Slik jeg har forstått det ihvertfall 😉

[6ur6he53gergg]

Burde vel være en eller annen kalkulator som tar dette med i beregning. Ser at det over blir stilt spørsmål til om man forbrenner mer kalorier ved mer trening, såklart forbruker kroppen mer energi når den produserer mer.

[Speilblankt]

Du vil finne ditt energibehov i løpet av et par uker gjennom å loggføre badevektresultatet ditt en gang i uken - vel å merke om du er nøye med å holde inntaket jevnt.

kalkulatorer er et fint utgangspunkt, men du vil ikke ha behov for den etter en kort stund. Fitness-pal`n er vel best egnet som et kalori/macroteller om du skal bruke den over tid siden variasjonene av folks energibehov og fritidsaktivisering er sterkt varierende - ergo kan en slik kalkulator gi deg et helt feil tall.

Juster energiinntaket opp eller ned med 1-300kcal pr. dag ut ifra resultatene på vekta = full kontroll i løpet av noen uker.

[Marcus Halberstram]

3 timer siden, Speilblankt skrev:

Du vil finne ditt energibehov i løpet av et par uker gjennom å loggføre badevektresultatet ditt en gang i uken - vel å merke om du er nøye med å holde inntaket jevnt.

kalkulatorer er et fint utgangspunkt, men du vil ikke ha behov for den etter en kort stund. Fitness-pal`n er vel best egnet som et kalori/macroteller om du skal bruke den over tid siden variasjonene av folks energibehov og fritidsaktivisering er sterkt varierende - ergo kan en slik kalkulator gi deg et helt feil tall.

Juster energiinntaket opp eller ned med 1-300kcal pr. dag ut ifra resultatene på vekta = full kontroll i løpet av noen uker.

Vel, full kontroll i løpet av et par måneder ihvertfall. Vekten til jenter vil fluktuere i mye større grad en menns (høhø) på grunn av ulik grad av vannretensjon avhengig av hvor de befinner seg i menstruasjonssyklusen. Finn en påregnelig TDEE kalkulator, ta utgangspunkt i RMR og pluss på kcals alt ettersom aktivitetsnivå.