Makro-hjelp?

[Tigeren]

 

  crntbg skrev (På 18.2.2016 den 14.46):

Jeg ser meg jo i speilet hver dag så.. Fornøyd med alt untatt mage, rygg og lår.

Ekspander  

Nå har ikke jeg sett hvordan du ser ut, men holder en knapp på at det evt først og fremst skyldes mangel på muskelmasse. Som en grunnregel så synes jeg en vekt som er noe særlig lavere enn høyde i cm minus 110 for jenter heller mot "spaghettitynn" look...  

[crntbg]

  Tigeren skrev (På 18.2.2016 den 14.53):

 

Nå har ikke jeg sett hvordan du ser ut, men holder en knapp på at det evt først og fremst skyldes mangel på muskelmasse. Som en grunnregel så synes jeg en vekt som er noe særlig lavere enn høyde i cm minus 110 for jenter heller mot "spaghettitynn" look...  

Ekspander  

Er laaangt ifra spagetti he he. Her er link til loggbok med formbilder. Skjønner ikke helt hvorfor den linken ble et vindu? Er på side 3 om du ikke blir direktesendt dit (om det er av no interesse i det hele tatt haha)

 

[Tigeren]

  crntbg skrev (På 18.2.2016 den 15.04):

Er laaangt ifra spagetti he he. Her er link til loggbok med formbilder. Skjønner ikke helt hvorfor den linken ble et vindu? Er på side 3 om du ikke blir direktesendt dit (om det er av no interesse i det hele tatt haha)

 

Ekspander  

Se der ja! Du ser jo smashing ut. Ville absolutt ikke gått mer ned i vekt hvis jeg var deg! 

[crntbg]

  Tigeren skrev (På 18.2.2016 den 15.07):

Se der ja! Du ser jo smashing ut. Ville absolutt ikke gått mer ned i vekt hvis jeg var deg! 

Ekspander  

Haha åå (ikke at jeg helt skjønner hvordan du kan synes det menne)

Det som er, er at hvis jeg flexer blir jeg automatisk dritfornøyd. For ja muskler kommer frem, og litt kult at jeg slår lårmusklene til typen. HAr ikke mye muskler i forhold til folk innenfor fitnessverden altså, men nok til å være fornøyd. Så vil jo ha ned fettprosent for at disse skal synes, eventuelt da bygge når fettprosent har gått ned, FOr jeg vedder på at da er jeg såpass motivert at jeg kommer til å få det til, fordi jeg har trua. 

Men siden jeg er i min egen boble og gjerne vil ligge i underskudd nå. Hvis jeg gir underskuddet 7-8 uker? Fra nå? Og hvis det ikke er store forskjeller så begynner jeg med overskudd? Er det på trynet eller ikke?

Vil kjøpe kostholdshjelp holdt jeg på å si, men er jo ikke 18 enda. Har sett på x-shape challenge, men bestemmer jo ikke middagen hjemme så mye ødelegger kanskje der?

Mye skrivefeil, tatt en pwo så skjelver litt :PP

[Tigeren]

  crntbg skrev (På 18.2.2016 den 15.23):

Haha åå (ikke at jeg helt skjønner hvordan du kan synes det menne)

Det som er, er at hvis jeg flexer blir jeg automatisk dritfornøyd. For ja muskler kommer frem, og litt kult at jeg slår lårmusklene til typen. HAr ikke mye muskler i forhold til folk innenfor fitnessverden altså, men nok til å være fornøyd. Så vil jo ha ned fettprosent for at disse skal synes, eventuelt da bygge når fettprosent har gått ned, FOr jeg vedder på at da er jeg såpass motivert at jeg kommer til å få det til, fordi jeg har trua. 

Men siden jeg er i min egen boble og gjerne vil ligge i underskudd nå. Hvis jeg gir underskuddet 7-8 uker? Fra nå? Og hvis det ikke er store forskjeller så begynner jeg med overskudd? Er det på trynet eller ikke?

Vil kjøpe kostholdshjelp holdt jeg på å si, men er jo ikke 18 enda. Har sett på x-shape challenge, men bestemmer jo ikke middagen hjemme så mye ødelegger kanskje der?

Mye skrivefeil, tatt en pwo så skjelver litt :PP

Ekspander  

Jeg ville ikke gått særlig mye ned fra der du er nå hvertfall. Hvis du absolutt vil begynne med en fase med fettreduksjon så kjør en kort en. typ 2-3kg ned, så saaaakte opp igjen (med styrketrening).

Høyde minus 110 for jenter med en fettprosent i området 16-18% = perfeksjon!
For deg som er 161cm så snakker vi da om en kroppsvekt ca 51kg.

Hvis du må mye under denne vekten for å nå 16-18% så ender du opp med spaghettilooken, og det er ikke et sted man vil være

 

[crntbg]

  Tigeren skrev (På 18.2.2016 den 15.39):

Jeg ville ikke gått særlig mye ned fra der du er nå hvertfall. Hvis du absolutt vil begynne med en fase med fettreduksjon så kjør en kort en. typ 2-3kg ned, så saaaakte opp igjen (med styrketrening).

Høyde minus 110 for jenter med en fettprosent i området 16-18% = perfeksjon!
For deg som er 161cm så snakker vi da om en kroppsvekt ca 51kg.

Hvis du må mye under denne vekten for å nå 16-18% så ender du opp med spaghettilooken, og det er ikke et sted man vil være

 

Ekspander  

Men det tar jo en stund før jeg mister 2-3 kg? Det er jo snakk om 21000 kalorier underskudd? Sånn grovt? Hvis 1kg fett (?) er 7000kcal?

tror vel kanskje jeg har høyere fettprosent enn 18%?

[crntbg]

Kan jo og vurdere 8 uker med overskudd? Så ned?

[Tigeren]

  crntbg skrev (På 18.2.2016 den 15.50):

Men det tar jo en stund før jeg mister 2-3 kg? Det er jo snakk om 21000 kalorier underskudd? Sånn grovt? Hvis 1kg fett (?) er 7000kcal?

tror vel kanskje jeg har høyere fettprosent enn 18%?

Ekspander  

4-6 uker gitt at du tar av 0,5 kg i uka som er roughly 500kcal under vedlikehold om dagen 

Tipper du ligger på 20-21% på bildene, så du er pretty close!

[crntbg]

  Tigeren skrev (På 18.2.2016 den 15.55):

4-6 uker gitt at du tar av 0,5 kg i uka som er roughly 500kcal under vedlikehold om dagen 

Tipper du ligger på 20-21% på bildene, så du er pretty close!

Ekspander  

Hvordan finner jeg vedlikehold? Hehe

aha skjønner, takk!

[crntbg]

Hvileforbrenning er 1250-1380 når jeg har prøvd diverse bmr kalkulatorer. Men skal vel ikke ta 500kcal minus dette?

[crntbg]

  Tronaldo skrev (På 18.2.2016 den 13.28):

 

Dette stemmer ikke. Man må legge på seg masse muskler for at fettprosent skal endre seg nevneverdig. For en gjennomsnittlig utøver vil en økning på 2,5kg i muskelmasse (som er ganske mye) føre til nedgang i fettprosent på ca. 0,4%. Det er ikke mye. Lyle McDonald har en artikkel som forklarer dette: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/reducing-body-fat-percentage-by-gaining-muscle-qa.html/ Når det er sagt så vil likevel kroppssammensetning gå i positiv retning om man legger på seg muskler, men det endrer ikke fettprosenten nevneverdig. Det er en nyanseforskjell

 

 

Ekspander  

Men "endrer ikke fettprosent nevneverdig". Jeg tenker jo mye på den. For den skal jo endres. Men hadde det vært å vurdere underskudd om jeg hadde hatt mere fett på meg ish? Siden du skrev at jeg ikke bør ligge i underskudd, så har jeg liksom ikke "nok fett" for å burde ligge under?

[Tigeren]

  crntbg skrev (På 18.2.2016 den 15.59):

Hvordan finner jeg vedlikehold? Hehe

aha skjønner, takk!

Ekspander  

kroppsvekt x 30-35 ca. Kommer helt ann på aktivitetsnivå

  crntbg skrev (På 18.2.2016 den 16.05):

Hvileforbrenning er 1250-1380 når jeg har prøvd diverse bmr kalkulatorer. Men skal vel ikke ta 500kcal minus dette?

Ekspander  

Neinei. BMR (Basal metabolic rate) er den energimengden som går med kun for å holde vitale kroppsfunksjoner i gang (Hjertet skal slå, 37 graders kroppsvarme skal opprettholdes etc). All energi til aktivitet kommer oppå dette igjen.

Du kan søke etter en kalkulator som estimerer TDEE (Total daily energy expenditure). Det er totalt kaloriforbruk, og så legge deg ca 500kcal under dette igjen. Så justerer du opp eller ned etter hastigheten på vekttapet

[crntbg]

  Tigeren skrev (På 18.2.2016 den 16.56):

kroppsvekt x 30-35 ca. Kommer helt ann på aktivitetsnivå

Neinei. BMR (Basal metabolic rate) er den energimengden som går med kun for å holde vitale kroppsfunksjoner i gang (Hjertet skal slå, 37 graders kroppsvarme skal opprettholdes etc). All energi til aktivitet kommer oppå dette igjen.

Du kan søke etter en kalkulator som estimerer TDEE (Total daily energy expenditure). Det er totalt kaloriforbruk, og så legge deg ca 500kcal under dette igjen. Så justerer du opp eller ned etter hastigheten på vekttapet

Ekspander  

Aha takk! Sliter litt med å se hvordan dette her kan bli bedre ved overskudd.. Så kjører diett først tror jeg  

[pilatus]

Hvis du skal ned i fettprosent, så må du først ha noe fett å bli kvitt. Ser ikke ut som det er så mye å ta av hos deg gitt.

Hvis jeg skal være dønn ærlig, så tror jeg at ditt problem nr 1 er et forvrengt bilde av egen kropp hvis du tror at du må gå ned i vekt 

Tren hard vekttrening, spis et moderat overskudd, så kommer resultatene. Hvis du går ned i vekt og fettprosent med det utgangspunktet du har nå, så kommer du til å se mager ut istedetfor veltrent.

[Speilblankt]

 

  Tronaldo skrev (På 18.2.2016 den 13.28):

 

Dette stemmer ikke.

 

 

Ekspander  

Jo det stemmer som Snapper sier, og spesielt i en oppstartsfase, aller helst det første året.

Siden man fyller opp kroppens glykogenlagre og bygger muskler vil kroppen bli større. Fettet vil få et større areal å legge seg på og % vil kunne gå ned om man vet hva man driver med.

Når det er sagt - man reduserer absolutt ingen fettmasse i et slikt tilfelle, snarere vil man øke den når man snakker om dens totale vekt. Det er en helt annen ting. Selve fettets %-andel på kroppen kan likevel gå ned, men aller helst vil den forbli den samme.

[crntbg]

  pilatus skrev (På 18.2.2016 den 17.18):

Hvis du skal ned i fettprosent, så må du først ha noe fett å bli kvitt. Ser ikke ut som det er så mye å ta av hos deg gitt.

Hvis jeg skal være dønn ærlig, så tror jeg at ditt problem nr 1 er et forvrengt bilde av egen kropp hvis du tror at du må gå ned i vekt 

Tren hard vekttrening, spis et moderat overskudd, så kommer resultatene. Hvis du går ned i vekt og fettprosent med det utgangspunktet du har nå, så kommer du til å se mager ut istedetfor veltrent.

Ekspander  

Hmm forvrengt er det nok, det tviler jeg null på. Men hvorfor har jeg ikke fått resultater før? Siden jeg har liggi lenge i overskudd..

 

  Perfeksjon skrev (På 18.2.2016 den 17.50):

 

Jo det stemmer som Snapper sier, og spesielt i en oppstartsfase, aller helst det første året.

Siden man fyller opp kroppens glykogenlagre og bygger muskler vil kroppen bli større. Fettet vil få et større areal å legge seg på og % vil kunne gå ned om man vet hva man driver med.

Når det er sagt - man reduserer absolutt ingen fettmasse i et slikt tilfelle, snarere vil man øke den når man snakker om dens totale vekt. Det er en helt annen ting. Selve fettets %-andel på kroppen kan likevel gå ned.

Ekspander  

Nå ble jeg hvertfall forvirra :pp

[Speilblankt]

  crntbg skrev (På 18.2.2016 den 17.57):

Nå ble jeg hvertfall forvirra :pp

Ekspander  

Ja det skjønner jeg, men man snakker om 2 forskjellige ting her.

Bygge muskler + redusere fettmasse = Fail

Bygge muskler og ivareta eller senke fett% = Mulig

[crntbg]

  Perfeksjon skrev (På 18.2.2016 den 18.00):

Ja det skjønner jeg, men man snakker om 2 forskjellige ting her.

Bygge muskler + redusere fettmasse = Fail

Bygge muskler og ivareta eller senke fett% = Mulig

Ekspander  

Hvordan gjøre nederste mulighet? 

[Speilblankt]

Svaaaaakt energioverskudd. Spis mer mat og fokuser på å legge på deg vekt fremfor å fjerne ytterligere.

Med den kroppen du har nå vil du absolutt kunne klare det. Følg oppskriften du allerede har fått av de over her

[crntbg]

  Perfeksjon skrev (På 18.2.2016 den 18.12):

Svaaaaakt energioverskudd. Spis mer mat og fokuser på å legge på deg vekt fremfor å fjerne ytterligere.

Med den kroppen du har nå vil du absolutt kunne klare det. Følg oppskriften du allerede har fått av de over her

Ekspander  

Hvor mye mat bør jeg ligge på? Du har peiling haha  

 

hadde sammenbrudd på trening i dag.. Var rett før jeg begynte å gråte. Hadde null energi. Elsker hjelpa jeg får her, for jeg innså nå at underskudd ikke er rett vei å gå. Fikk tårer i øya da jeg snakka med ene på senteret om hvor lite energi jeg hadde. Faen ass. Så dum jeg har vært.