Hvorfor reagerer kroppen min ?

[Vidars]

Hei jeg blit oppfordret av lege å starte på å trene eneste som hjelper mot vont i ryggen.  

Så jeg kjøpte meg trenings kort å har trent 1 måne nå . 

Syns det er ganske morsomt. trener hele kroppen 2 ganger i uka 

men under trening og etter bynner kroppen min å skjelve og riste ganske kraftig blir ofte veldig kvalm kan få hodepine etter trening?

Jeg har ikke trent vekter på 10 år nå 

men har trent det før sammenhengende  ca 7-8 år 

er 183 høy veier 78 kg  spiser næringsrik mat tar vitaminer mineraler og omega.  

 

[FrkHoel]

Hvor hardt trener du? Intensivitet på øktene?

[Vidars]

Varmer opp. 2 sett pær øvelse tar i alt jeg klarer på vært sett 

har 10 øvelser.   Pauser varierer men mellom 30 sekunder til 3 min spørs lit på daks formen å kroppen når den er klar 

 

[FrkHoel]

Får du i deg karbohydrater før trening? Antar du også drikker godt om du svetter mye.

[Vidars]

Tar en banan og et glass bcaa før jeg trener og drikker under trening. 

[playfair90]

Drukket mye kaffe eller koffeintabletter? Rister du under alle øktene eller er det bare etter visse øvelser? Hvor lenge varer øktene dine ca?

[Vidars]

Jeg tar en koffeintablett om morgenen trener ca 1.t 30 - 2 timer 

skjelver Litt etter første øvelse 2x 20 rep knebøy.  Har 10 øvelser med ganske store muskel aktiveringer.   Men kroppen bynner ikke å riste kraftig før jeg nesten er færdig å trene. Og når jeg er færdig blir jeg kvalm uvel men forsvinner etter 1 times tid.

jeg har bare trent 1 måned  kroppen min er ikke vant til vekter men det virker som hodet mit fortsatt er det.  Etter vært sett må jeg gå en tur fordi det svir og brenner er vont i den muskelen jeg har trent riste lit ut kan man si.   

 

 

 

[Thomaseh]

20 reps i knebøy? Oh lord, why?

[Therese]

Jeg tar en koffeintablett om morgenen trener ca 1.t 30 - 2 timer 

skjelver Litt etter første øvelse 2x 20 rep knebøy.  Har 10 øvelser med ganske store muskel aktiveringer.   Men kroppen bynner ikke å riste kraftig før jeg nesten er færdig å trene. Og når jeg er færdig blir jeg kvalm uvel men forsvinner etter 1 times tid.

jeg har bare trent 1 måned  kroppen min er ikke vant til vekter men det virker som hodet mit fortsatt er det.  Etter vært sett må jeg gå en tur fordi det svir og brenner er vont i den muskelen jeg har trent riste lit ut kan man si.   

 

Det kan være mange grunner til at du reagerer som du beskriver, men utifra det du forteller ser jeg at inntak av koffein(trener du fastende?) og treningsvolum ift oppbygd toleranse kan iallefall være faktorer som bidrar til reaksjonen din.

Hodet og kroppen din er ikke to forskjellige personer - det du opplever er å overdrive arbeidsmengde med din evne til å tolerere stresset du påfører deg selv

[Vidars]

20 rep i knebøy   Min teknik er ikke så bra bedre å ta flere lette løft en å ødelegge noe.  Bare min mening .

jeg trener ikke fastende.

Tror du har rett. toleransen min for trening er for lav og kroppen min er ikke vant til stresset jeg påfører den. 

Regner med den øker med tid og stund   takk for info

 

 

 

 

 

[Thomaseh]

20 rep i knebøy   Min teknik er ikke så bra bedre å ta flere lette løft en å ødelegge noe.  Bare min mening .

 

 

Jeg mener du helle kan kjøre flere sett med akkurat samme vekter, men færre repetisjoner per sett. Slik at den totale belastningen blir den samme, men at du da klarer å opprettholde en god teknikk på alle repetisjonene istedenfor å slite ut musklene dine unødvendig slik at teknikken er maksimalt rævva i 10 repetisjoner, rævva i 5 og helt ok i 5.  

[PaulM]

20 rep i knebøy   Min teknik er ikke så bra bedre å ta flere lette løft en å ødelegge noe.  Bare min mening .

jeg trener ikke fastende.

Tror du har rett. toleransen min for trening er for lav og kroppen min er ikke vant til stresset jeg påfører den. 

Regner med den øker med tid og stund   takk for info

 

 

 

 

 

I utgangspunktet har du begynt å trene for å redusere plagene i ryggen. Nå trener du knallhardt og sliter deg skikkelig ut på hver økt. Det er ikke nødvendig eller formålstjenelig. Et enkelt program med 3x5 repitisjoner er mer enn  nok til å øke greit i styrke. Mener det er muligheter for at BCAA trigger økt insulinutskillelse og at dette sender blodsukkeret ditt til bunns i løpet av økta. For å unngå det kan du vente med BCAA til etter treningen og du får et ordentlig måltid. Koffeintabletter manipulerer blodtrykket og dette kan også ha effekter som gir ubehag.

Kort oppsummert;

Forsøk å trene lettere, vent med BCAA og koffeintabletter til etter treningen og øk forsiktig belastningen når du føler deg komfortabel.

 

 

 

[Vidars]

Takk for bra info 😊

[Tigeren]

Kjenner meg veldig igjen i dette. Hos meg er det pga blodsukkerfall og kommer typisk hvis jeg har spist mye/sukker rett før trening. 

Årsak: Når du spiser mye eller noe med sukker rett før trening så stiger blodsukkeret ditt. For å motvirke dette skilles det ut insulin for å få blodsukkeret ned igjen. Så kommer du og trener hardt  oppå dette igjen, noe som tømmer glykogenlagrene i musklene og sammen med insulinet sender dette blodsukkeret ditt rett i kjelleren, og det blir man særs dårlig av. Svimmel/kvalm/skjelven og generelt uvel følelse.

Løsning: Intet matinntak 2-3 timer før trening. Hvis det allikevel skjer så spis en banan eller drikk litt sjokolademelk så er du fin som snus igjen på 10 minutter!

 

 

[Vidars]

Jeg er 3 barns far å tiden strekker vanligvis ikke til 😋 

Så jeg trener 2 ganger i uken  fra 5-7 om morgenen før arbeid 

jeg spiser 1 banan havregryn med mager kesam klokken 04.00