Jump to content

PaulM

Members
  • Content Count

    140
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    5

Everything posted by PaulM

  1. Hei. Når jeg punsjer inn løftene dine på https://strengthlevel.com/ kommer de ut som "Intermediate" dvs gjennomsnittlig for løftere som trener jevnlig. Det er meget bra! Paul
  2. Når du har vært borte i 3 år tror jeg det er lurt at du starter forsiktig. F.eks 3 styrkeøkter i uka og en løpeøkt. Styrkeøktene kan være 2 baseøvelser for underkroppen og en for overkroppen pluss isolasjonsøvelse for rumpa. Begynn med lette vekter og øk sakte. Løpeøkta max 15 minutter. Bedre å løpe fort enn å løpe langt. Når det har gått et halvt år kan du revurdere opplegget. Paul
  3. 800 - 1500 kcal. er et veldig stort sprang. Spis minst 1500 hver dag. Gå til legen. Det kan være noe helt annet, for eksempel problemer med nerver i nakke eller rygg eller problem med blodtilførselen.
  4. Tror det vil fungere dårlig med olympiske vektskiver, blir lite rom for bevegelse. Manualene du lenket til er uansett utsolgt og forventet inne til 8. juli. Tror det er bedre å satse på ordentlige handtler. Kjøp gjerne noen med seks- eller åttekantet hode, de ruller ikke. For eksempel https://www.sportsmaster.no/frivekter/manualer/c-33/p-405/20kg-handmanual Finnes fra 1 til 60kg. Ser ut som de er utsolgt.... Paul M
  5. Med den høyden og vekten du oppgir kan du umulig ha mye ekstra fett. Vil råde deg til å snakke med treneren din eller fastlegen din og få en objektiv vurdering. Paul
  6. PaulM

    Knebøy

    Du finner eksempler og mange andre øvelser her. http://fitnessbloggen.no/ovelser/k/rumpe-2/ Paul
  7. PaulM

    Knebøy

    Dersom du har ujevn styrke i beina kan det være smart å trene ettbeinsøvelser som utfall, framover/bakover og ettbeins glutebridge/hiptrust. Tren mest på svakeste beinet. Paul
  8. Kjetil Larsen virker å ha god kunnskap om dette. Les artikkelen. Det er forslag til en øvelse i videoen nede på siden. Dersom du bor i Osloområdet kan du kanskje bestille en time? https://mskneurology.no/bor-du-strekke-psoas/ Lykke til! Paul
  9. Video 1, her bøyer du for mye bakover i Lock-out. Ellers greie løft. Video 2 var helt grei. Hvis du er forsiktig med maxene kan du trene skadefritt framover. Du er sterk og flink! Paul
  10. Hiptrust og strakmark er utmerket for å øke (kjerne)styrken på baksiden. Planke og Ab-Wheel er fine for å øke på framsiden. Wood-shoppers styrker diagonal/rotasjons muskulatur på framsiden. Hyperekstensjon er at du bøyer ryggen for langt tilbake/skyter hoftene fram når du låser løftet i avslutningen. Sett fra siden har du profil som en banan med bøyen fram. Det er tilstrekkelig å stå noenlunde rett opp i avslutning av løftet. Det ordner seg sikkert når du kommer ned på vekter du behersker. Legg gjerne ut en ny film hvor du løfter for eksempel 5x60 kg. Hvordan trener du markløft? Sett/reps? Antall økter pr. uke?
  11. Redselsfulll teknikk! Godt gjort at du ikke har skadet deg. Hoftene dine kommer lang nok ned, men du er ikke sterk nok til å løfte med god teknikk. Reduser vekta betydelig. Tren på å løfte med god teknikk, og øk vekta sake. Ikke øk vekta dersom du kjenner at løftet har vært utført med dårlig teknikk, da reduserer du vekta. Fortsett gjerne å filme. Paul
  12. Omelett med grønnsaker. Jeg steker en halv pakke fryste wok-grønnsaker og rører inn 4 egg. Gjerne noe gratineringsost på toppen. Litt salt og pepper så blir det bra. Paul
  13. Dersom du ikke merker resultatene du ønsker må du gjøre mer. For å gå ned i vekt har kostholdet mest betydning. Her må du se hva du kan endre, for eksempel mer grønnsaker og mindre potet/pasta/ris/brød. Kutte ut alle kaloririke drikke som juice, brus, iste og lignende. Sikkert en fordel dersom du skriver ned hva du vanligvis spiser og ser på hva du kan justere. Treningsmessig tror jeg du vil ha utbytte av styrketrening. Enkle kroppsvektsøvelser som knebøy, utfall og armhevinger vil øke muskelvekta og forbrenne kalorier hele dagen. Dette bør du gjøre 3 ganger i uken. Sprint i motbakke er også gull for å komme i bedre form og redusere vekta. Begynn forsiktig og øk på etter hvert. Lykke til. Paul
  14. Hvor lenge har du holdt på med dette opplegget? Virker det? Har du noen annen aktivitet i uka? Paul
  15. PaulM

    Benkpress

    Du har helt rett. Beregnet 1rm kan avvike en del fra virkelig testet maksløft. Synes likevel det er fornuftig å bruke kalkulatorer som https://strengthlevel.com/ for å se på hvilket nivå løfteren ligger på. Paul
  16. Høyde/vekt bekrefter at du er en slank jente. 40lg x6 er slett ikke verst for en nett jente! Dersom du skal bygge masse må du legge til en del på kostholdet, f.eks 300-500 kcal/dag. Egg og helmelk er gode matvarer. Bøy er egentlig ikke ideell for å bygge masse på grunn av faren for å skade seg dersom du trener til fail. Du kan godt heve sikkerhetsarmene i buret et hakk slik at du enkelt kan sette vekten nedpå ved fail. Du kan godt avslutte bøy med et sett utfall hvor du "grinder" ut siste repetisjonen. Hvis du holder en kettlebell og har står på en stepkasse får du ekstra belastning. Utspark med strikk i forskjellige retninger er også godt for bygging. Lykke til!
  17. Synes teknikken ser rimelig grei ut. Rumpa kommer opp litt tidlig, men ikke så det er noe problem. Her kan du tenke på å rette opp ryggen når du skal opp fra bunnposisjon og ikke at du skal reise deg opp. Du har fin dybde, og ikke noe "vepsetalje." Du kan ha fordel av å veksle mellom frontbøy og knebøy annen hver gang. Da begynner du med lavere vekt i frontbøy. Opplever du noe smerter etter trening? Hvor høy er du, og hva veier du? Hvor ofte trener du bøy?
  18. Kjenner ikke til styrkeløftebelter som passer jenter. Jenter kommer i mange former, så det er vanskelig å finne et belte som passer alle. Det har vært noen tråder tidligere hvor du kan finne noen tips, prøv å skrive belte i søkefeltet. Anbefaler ellers at du spør i butikk eller på treningssenter, og at du får prøver beltet før du kjøper det. Det må være komfortabelt samtidig som det gir riktig støtte. Paul
  19. Gratulerer med bra dame! Har du snakket med henne om hva hun synes om kroppen din? Du har gjort en kjempejobb med å gå ned fra 120 til 87 kg på 3 måneder. Og når du har stabilisert deg på 83-84 kg er det veldig bra. Huden klarer ikke å tilpasse seg vektnedgangen så fort og du vil se litt slaskete ut fram til huden har trukket seg tilbake. Synes du skal snakke med fastlegen din om hvilke muligheter det er for at huden strammer seg opp av seg selv, og hvor lang tid det tar før det skjer. Det vil neppe skade å drive styrketrening for å få mer muskler, mer muskler i brystet vil sikker løfte overflødig hud på bryst og mage å få det til å se bedre ut, men for å være ærlig så tror jeg du bør innstille deg på SK20 og bruke T-skjorte i sommer dersom du er ukomfortabel med å vise overkroppen på stranda. Lykke til! Paul M
  20. Kaloriberegningene i pulsklokker er notorisk upålitelig. De er beregnet etter hvordan hjertet arbeider og ikke hvordan hele kroppen arbeider. Hardtrening av kroppsdeler gir vesentlig høyere/mer puls enn arbeidet som blir gjort. Beregningene er mest nøyaktig ved helkropsaktivitet som jogging og skigåing. En brukbar formel for manuell beregning er 1 kcal pr.kg kroppsvekt x km løping. Veier du 100kg og løper 10km har du forbrent 1000kcal. Du kan også teste denne kalkulatoren. https://aktivtrening.com/slankning/trening-og-slanking/test-hvor-mye-forbrenner-treningen-din Hvileforbrenning er beregnet for 24 timer. Dersom du har brukt 3 timer på å forbrenne "2000kcal" må du trekke fra 160 kcal hvileforbrenning. I eksempelet ditt vil underskuddet da være 1840kcal.
  21. Med såpass vekt er det imponerende at du løper 3000 på 17:40! Kred for at du står på! Er nokså sikker på at resultatene dine vil bedres etter hvert som du går ned i vekt. Du kan prøve å løpe med en 15 kg ryggsekk og se hvor mye seinere det går så skjønner du hva jeg mener. Vil anbefale å kutte ut langkjøring og heller trene sprintintervaller i bakke. Tren styrke i bein og rumpe med knebøy og utfall. Dersom du vil bevege deg for å brenne kalorier er det et bedre alternativ å gå. Lykke til! Paul
  22. Hvordan måler du resultatet på rumpa? Målebånd? Sprinttrening kan også være bra for rumpa. Jogging er ikke bra. Paul
  23. Ja. Hip trust, glute bridge og utspark med strikk i alle retninger. En kettlebell er kjekt å ha. Rask barnevogntrilling i bratt terreng. Google Bret Contras glute så får du opp mye snadder. Lykke til! Paul
  24. Tror det er enklere å hjelpe deg dersom du skriver ned i detalj hvordan dietten din og treningsprogrammet er. Har du økt i styrke i perioden med redusert diett?
×
×
  • Create New...