Jump to content

PaulM

Members
  • Content Count

    112
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by PaulM

  1. Tror det er enklere å hjelpe deg dersom du skriver ned i detalj hvordan dietten din og treningsprogrammet er. Har du økt i styrke i perioden med redusert diett?
  2. PaulM

    Går ikke (mer) ned i vekt!

    Synes du skal prøve 1500 om dagen en stund framover og se hvordan det går. Fokuser på styrketreningen, og dersom du trener sprint og for eksempel HIIT og ikke cardio tror jeg du vil øke muskelmasse. Du vil kanskje ikke gå ned i vekt, men redusere fettmassen slik at du går inn på de rette stedene. Lurt om du måler på flere steder enn rundt midjen, f.eks rumpe og lår og brystkassen. Lykke til!
  3. PaulM

    Benkpress

    Bare hyggelig! Kom gjerne med en rapport om et par måneder. Paul
  4. PaulM

    Benkpress

    Trener du 140 x 6 reps i flere sett? Med så høy vekt mener jeg det er fornuftig å trene de neste settene med litt lavere vekt f.eks 130 kg. Altså i stedet for 140x6x3 kan du prøve 145x6 + 130x6x2 Du kan også trene med 3 reps pr. sett i toppvekt en stund for å venne nervesystemet på tyngre vekt. 155x3 er høyere beregnet maksløft enn 140x6. Prøv hvor høyt du kan komme med sett av 3 i 4 uker. F.eks 145x3 + 130x6x2. Øk toppsettet med 5 kg pr. uke. Klarer du 160x3 tilsvarer dette maksløft 170 kg. 140x6 tilsvarer 162 kg, https://strengthlevel.com/ Tror variasjon i sett/rep kan være nøkkelen til komme videre, og at du bør ikke ha for høyt volum av de tyngste vektene. Det kan slite ut nervesystemet og gjøre deg utbrent.
  5. PaulM

    Går ikke (mer) ned i vekt!

    Prøv å kutte ut spinning og trene sprintintervaller i stedet. Paul
  6. PaulM

    Skiveprolaps

    Hvis du holder til i nærheten av Oslo kan du kanskje kontakte Kjetil Larsen? Ellers er vel kiropraktorer og fysioterapeuter de som er best på ryggplager. Paul
  7. PaulM

    Kosthold bygge muskler

    Spis mer. F.eks 2 egg pr. dag i tillegg til det du spiser nå eller 1 liter helmelk.
  8. PaulM

    Skiveprolaps

    Har en del erfaring med vondt i korsryggen og isjas/prolaps. Når det er akutt vondt kan en prøve å bevege seg forsiktig og gå litt. Gjerne i ulendt terreng. Markløft med lette vekter når bevegligheten tillater dette. Årsaken til problemer med korsryggen kan være feil posisjonering av bekkenet. Dersom bekkenet er framoverskjøvet kan dette gi skeivbelastning og slitasje på ryggskivene som senere får prolaps. Denne artikkelen av Kjetil Larsen har hjulpet meg mye. https://treningogrehab.no/virkelige-losningen-ryggsmerter/ Paul
  9. PaulM

    Trenger innspill for et bedre program

    Hva er målet med treningen?
  10. PaulM

    Treningsprogram for nybegynner

    Hva er målet ditt?
  11. Skjønner egentlig ikke helt programmet ditt. For meg ser det ut som en liste over kroppsdeler som er fordelt utover uka. Et treningsprogram for meg er øvelser med belastning, listet opp i antall sett og reps. Dersom du er begynner kan du ha lineær progresjon og øke jevnt i flere måneder med Starting Strength forutsatt at du spiser nok og har tilstrekkelig restitusjon. Du trenger ikke gjøre det mer komplisert. Paul
  12. PaulM

    Ingen resultater

    Dersom du trener et godt program og spiser i overskudd kan du de første månedene forvente økning av muskelmasse på 0,5 kg/uke. Når dette fordeles over hele kroppen er det ikke godt å se framgang, spesielt dersom du er litt rund fra før. Har du gått opp mye i vekt? Hvor mye har du økt i de store løftene? Paul
  13. Anbefaler Rippetoes Starting strength. Enkelt og greit helkroppsprogram over 3 dager i uka. Paul
  14. PaulM

    Hjemmetrening - holder det?

    Det treningsprogrammet holder i massevis. Du kan kanskje justere litt på kostholdet, mer protein og eventuelt redusere karbo/fett. Du kan også vurdere å skaffe en tyngre kettlebell etter som du blir sterkere. Paul
  15. Jeg tror økningen i % det siktes til er oksygenopptak (VO2) som følge av mer effektivt hjerte. Reduksjonen på 10 slag er sannsynligvis hvilepulsen. Litt uklart forklart i artikkelen til Robert. Paul
  16. PaulM

    Benkpress

    En deload kan være smart. Kjøre med lavere vekter og mindre volum en stund til du føler deg pigg. Hva er målet med treningen? Max 1 RM, størrelse?
  17. PaulM

    Benkpress

    Hvordan går det med benkinga?
  18. PaulM

    Skiveprolaps

    Kan det være isjas? Dvs. et problem med isjasnerven som kommer i klem i korsryggen og så kjenner du smerten i benet? Paul
  19. PaulM

    Benkpress

    Tror du er på rett vei. Du har nådd et platå, så nå går alt mye seinere. Dersom du øker 1 kg\måned i 15 måneder vil du ha et beregnet maksløft på 180kg og du vil løfte mer enn 90% i din kategori! Lykke til!
  20. PaulM

    Benkpress

    Dersom du løfter 140 kgx6 tilsvarer dette 1RM 162 kilo. Du er løfter da mer enn 80% av løfterne i tilsvarende alder/vekt. https://strengthlevel.com/ og karakteriseres som "Advanced" Dette er et godt resultat etter 1 års trening, selv om du var sterk da du begynte. For å øke, og nå nivået elite må du periodisere treningen, trene støtteøvelser og spise mer. Anbefaler at du spør flinke folk der du trener om å sjekke teknikk og forslag til periodisering. Paul
  21. PaulM

    Nybegynner innen styrketrening

    Da vil starting strength programmet være fint for deg. Tunge baseløft, progressiv økning og kalorioverskudd gir muskelvekst!
  22. PaulM

    For stive hamstrings for markløft?

    Kanskje du kan prøve rack-pulls? Det vil si at du bygger opp under vektskivene slik at du får kortere løftevei. Etter hvert som du blir sterkere vil du sannsynligvis få bedre fleksibiliteten kan du redusere høyden litt om gangen til du løfter fra bakken.
  23. PaulM

    Nybegynner innen styrketrening

    Hva er høyden/vekten din nå? Dersom du skal bygge muskler må du spise mer.
  24. PaulM

    Styrkeprogram med svømming

    Tror ikke svømming hjelper mye for styrke. Da blir 1 gang pr. uke for hver muskelgruppe lite. Hvis du ikke har trent styrke før eller ikke har trent på en stund er Starting Strength å anbefale. I tillegg kan du svømme et par ganger i uka som kardiotrening.
  25. Hvorfor skal du ha i deg "alt" på jobb. Det er kanskje enklere å spise brødskiver og pålegg på jobb og så ser du til at resten av næringstoffene du trenger blir spist i dagens øvrige måltider.
×