Gå til innhold

PaulM

Medlemmer
  • Innholdsteller

    105
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    1

Alt skrevet av PaulM

  1. PaulM

    Skiveprolaps

    Har en del erfaring med vondt i korsryggen og isjas/prolaps. Når det er akutt vondt kan en prøve å bevege seg forsiktig og gå litt. Gjerne i ulendt terreng. Markløft med lette vekter når bevegligheten tillater dette. Årsaken til problemer med korsryggen kan være feil posisjonering av bekkenet. Dersom bekkenet er framoverskjøvet kan dette gi skeivbelastning og slitasje på ryggskivene som senere får prolaps. Denne artikkelen av Kjetil Larsen har hjulpet meg mye. https://treningogrehab.no/virkelige-losningen-ryggsmerter/ Paul
  2. Hva er målet med treningen?
  3. PaulM

    Treningsprogram for nybegynner

    Hva er målet ditt?
  4. Skjønner egentlig ikke helt programmet ditt. For meg ser det ut som en liste over kroppsdeler som er fordelt utover uka. Et treningsprogram for meg er øvelser med belastning, listet opp i antall sett og reps. Dersom du er begynner kan du ha lineær progresjon og øke jevnt i flere måneder med Starting Strength forutsatt at du spiser nok og har tilstrekkelig restitusjon. Du trenger ikke gjøre det mer komplisert. Paul
  5. PaulM

    Ingen resultater

    Dersom du trener et godt program og spiser i overskudd kan du de første månedene forvente økning av muskelmasse på 0,5 kg/uke. Når dette fordeles over hele kroppen er det ikke godt å se framgang, spesielt dersom du er litt rund fra før. Har du gått opp mye i vekt? Hvor mye har du økt i de store løftene? Paul
  6. Anbefaler Rippetoes Starting strength. Enkelt og greit helkroppsprogram over 3 dager i uka. Paul
  7. PaulM

    Hjemmetrening - holder det?

    Det treningsprogrammet holder i massevis. Du kan kanskje justere litt på kostholdet, mer protein og eventuelt redusere karbo/fett. Du kan også vurdere å skaffe en tyngre kettlebell etter som du blir sterkere. Paul
  8. Jeg tror økningen i % det siktes til er oksygenopptak (VO2) som følge av mer effektivt hjerte. Reduksjonen på 10 slag er sannsynligvis hvilepulsen. Litt uklart forklart i artikkelen til Robert. Paul
  9. PaulM

    Benkpress

    En deload kan være smart. Kjøre med lavere vekter og mindre volum en stund til du føler deg pigg. Hva er målet med treningen? Max 1 RM, størrelse?
  10. PaulM

    Benkpress

    Hvordan går det med benkinga?
  11. PaulM

    Skiveprolaps

    Kan det være isjas? Dvs. et problem med isjasnerven som kommer i klem i korsryggen og så kjenner du smerten i benet? Paul
  12. PaulM

    Benkpress

    Tror du er på rett vei. Du har nådd et platå, så nå går alt mye seinere. Dersom du øker 1 kg\måned i 15 måneder vil du ha et beregnet maksløft på 180kg og du vil løfte mer enn 90% i din kategori! Lykke til!
  13. PaulM

    Benkpress

    Dersom du løfter 140 kgx6 tilsvarer dette 1RM 162 kilo. Du er løfter da mer enn 80% av løfterne i tilsvarende alder/vekt. https://strengthlevel.com/ og karakteriseres som "Advanced" Dette er et godt resultat etter 1 års trening, selv om du var sterk da du begynte. For å øke, og nå nivået elite må du periodisere treningen, trene støtteøvelser og spise mer. Anbefaler at du spør flinke folk der du trener om å sjekke teknikk og forslag til periodisering. Paul
  14. PaulM

    Nybegynner innen styrketrening

    Da vil starting strength programmet være fint for deg. Tunge baseløft, progressiv økning og kalorioverskudd gir muskelvekst!
  15. Kanskje du kan prøve rack-pulls? Det vil si at du bygger opp under vektskivene slik at du får kortere løftevei. Etter hvert som du blir sterkere vil du sannsynligvis få bedre fleksibiliteten kan du redusere høyden litt om gangen til du løfter fra bakken.
  16. PaulM

    Nybegynner innen styrketrening

    Hva er høyden/vekten din nå? Dersom du skal bygge muskler må du spise mer.
  17. PaulM

    Styrkeprogram med svømming

    Tror ikke svømming hjelper mye for styrke. Da blir 1 gang pr. uke for hver muskelgruppe lite. Hvis du ikke har trent styrke før eller ikke har trent på en stund er Starting Strength å anbefale. I tillegg kan du svømme et par ganger i uka som kardiotrening.
  18. Hvorfor skal du ha i deg "alt" på jobb. Det er kanskje enklere å spise brødskiver og pålegg på jobb og så ser du til at resten av næringstoffene du trenger blir spist i dagens øvrige måltider.
  19. PaulM

    Lekk tarm

    Spennede prosjekt! Lykke til.
  20. Hva med å ta HIIT på fridagene? Tror ikke det gjør mye skade med restitusjonen dagen etter bein/rumpetrening. Hvis du vil ha bedre utbytte av rumpetreningen kan du godt legge inn øvelser for rumpe på hver treningsøkt. Paul
  21. PaulM

    Makro- og kostholds hjelp?

    PSMF er en ekstremdiett, og absolutt ikke noe for en person som er sykmeldt og utbrent. Vil råde deg til å fortsette dietten du har nå med eventuelle små justeringer som foreslått av HenrikWL fram til du har drøftet saken med lege/ernæringsfysiolog. PSMF frarådes! PaulM
  22. Har ikke noe detaljkunnskap om øvelsene du nevner og hvordan de påvirker de tilstandene du beskriver. Tror du begynner i litt feil ende med å komplisere ting i stedet for å finne et enkelt program som er greit å gjennomføre over tid. Problemene dine bunner vel mest i at du ikke har trent, og ikke i at du har trent for enkelt? En forutsetning er at du trener med fornuftig belastning og er oppmerksom på smerter. Begynn med lette vekter og øk sakte slik at du hele tiden har kontroll. Ved smerter tar du pause noen dager og starter på igjen med lettere vekter. Holdning trener du ved å være fokusert på å ha god holdning hele tiden, ikke ved øvelser i gymmet.
  23. Anbefaler å trene Starting Strengt som i originalprogrammet et 2-3 måneders tid og se hvor langt du kommer med det. Tror mange av problemene du nevner vil rette seg med det. Deretter kan du eventuelt legge til isolasjonsøvelser for å trene deler som henger etter. I tillegg gjerne en dag i uka med forsiktig løpetrening. Dersom du ikke er overvektig må du spise godt. Paul
  24. Hør på legen! Det du mister av styrke/kondisjon på 4-6 uker tar du fort igjen. Forøvrig kan du reflektere litt over hvorfor du har pådratt deg prolaps. Kjetil Larsen har endel informasjon om temaet. https://treningogrehab.no/virkelige-losningen-ryggsmerter/ Hvis du bruker tiden framover til å fokusere på holdning og bekkenstilling kan dette hjelpe deg å unngå ryggsmerter i framtiden. Lykke til. Paul
  25. PaulM

    Svak støttemuskulatur skulder

    Kanskje du kan spørre manuellterapeuten om tips til øvelser?
×