Gå til innhold

PaulM

Medlemmer
  • Innholdsteller

    83
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    1

Alt skrevet av PaulM

  1. PaulM

    Lekk tarm

    Spennede prosjekt! Lykke til.
  2. Hva med å ta HIIT på fridagene? Tror ikke det gjør mye skade med restitusjonen dagen etter bein/rumpetrening. Hvis du vil ha bedre utbytte av rumpetreningen kan du godt legge inn øvelser for rumpe på hver treningsøkt. Paul
  3. PaulM

    Makro- og kostholds hjelp?

    PSMF er en ekstremdiett, og absolutt ikke noe for en person som er sykmeldt og utbrent. Vil råde deg til å fortsette dietten du har nå med eventuelle små justeringer som foreslått av HenrikWL fram til du har drøftet saken med lege/ernæringsfysiolog. PSMF frarådes! PaulM
  4. Har ikke noe detaljkunnskap om øvelsene du nevner og hvordan de påvirker de tilstandene du beskriver. Tror du begynner i litt feil ende med å komplisere ting i stedet for å finne et enkelt program som er greit å gjennomføre over tid. Problemene dine bunner vel mest i at du ikke har trent, og ikke i at du har trent for enkelt? En forutsetning er at du trener med fornuftig belastning og er oppmerksom på smerter. Begynn med lette vekter og øk sakte slik at du hele tiden har kontroll. Ved smerter tar du pause noen dager og starter på igjen med lettere vekter. Holdning trener du ved å være fokusert på å ha god holdning hele tiden, ikke ved øvelser i gymmet.
  5. Anbefaler å trene Starting Strengt som i originalprogrammet et 2-3 måneders tid og se hvor langt du kommer med det. Tror mange av problemene du nevner vil rette seg med det. Deretter kan du eventuelt legge til isolasjonsøvelser for å trene deler som henger etter. I tillegg gjerne en dag i uka med forsiktig løpetrening. Dersom du ikke er overvektig må du spise godt. Paul
  6. Hør på legen! Det du mister av styrke/kondisjon på 4-6 uker tar du fort igjen. Forøvrig kan du reflektere litt over hvorfor du har pådratt deg prolaps. Kjetil Larsen har endel informasjon om temaet. https://treningogrehab.no/virkelige-losningen-ryggsmerter/ Hvis du bruker tiden framover til å fokusere på holdning og bekkenstilling kan dette hjelpe deg å unngå ryggsmerter i framtiden. Lykke til. Paul
  7. PaulM

    Svak støttemuskulatur skulder

    Kanskje du kan spørre manuellterapeuten om tips til øvelser?
  8. PaulM

    Tilbakemelding treningsprogram

    Hårete mål! Tror absolutt det programmet du presenterer kan hjelpe deg å nå de kortsiktige styrkemålene på et års sikt. Dersom du skal løpe 10km på under 45 minutter må du kanskje trene mer løping og da blir det knapt med tid til å gjennomføre et så omfattende styrkeprogram. Dersom du reduserer styrkeprogrammet til øvelsene du fokuserer mest på og trener det 3 ganger i uka kan du trene løping 2 ganger i uka. F.eks 1 gang intervaller og 1 gang 10km. Når det gjelder det langsiktige målet kan det være fornuftig om du reduserer litt på treningsmengden slik at du har tid til å leve litt ved siden av jobb/familie/trening. Paul
  9. PaulM

    Tilbakemelding treningsprogram

    Hva ønsker du å oppnå med treningen?
  10. PaulM

    Ned i vekt og fettprosent

    Ser ut som du prøver å få til mye på en gang. Det kan være lett å gå på en smell. Prioriter å få skikk på kostholdet så vil du uansett se bedre ut etter kort tid. Matplanen ser stort sett grei ut. Vær oppmerksom på "Diverse frukt som Kiwi, granateple senere på kvelden." Frukt inneholder mye raske karbohydrater og omtrent ingenting annet nyttig. Litt vitaminer, og antioksydanter er det, men det får du rikelig av i grønnsakene. Dersom du heller spiser mye grønnsaker på kvelden får du god metthetsfølelse med lite kcalinntak. Angående treningen vil det sannsynligvis være mer effektivt med Starting Strength eller et annet helkroppsprogram 3x i uka og gjerne en kardioøkt i tillegg. Du vil uansett ikke bygge noe særlig under vektnedgangen, men du kan i alle fall bevare det du har. Lykke til.
  11. PaulM

    Tilbakemelding treningsprogram

    Dette er et program med ganske mye aktivitet/arbeid. Hvor mye veier du nå og hvor mange kcal spiser du hver dag? Paul
  12. PaulM

    Ryggsmerte i baseøvelser

    Få noen til å sjekke ut teknikken din, eventuelt legg ut film her. Belte hjelper til å holde buktrykket. Paul
  13. PaulM

    woobs? konfrontasjon?

    Er ikke uenig i det, men jeg tror de som betaler for treningsprogram kanskje er sårbare for kommentarer.
  14. PaulM

    woobs? konfrontasjon?

    Det må være greit at folk kjøper treningsprogram. Unødvendig å kommentere.
  15. PaulM

    Funker delvis lavkarbo?

    Flott. Ser at med aktivitets/treningsvolumet ditt kan det være fordel med rask energi i form av karbohydrater. Kanskje vi kan være enig om at høyprotein dietter kan være gunstig i forbindelse med vektnedgang? Så justeres mengden fett/karbo i forhold til aktivitet mv.
  16. PaulM

    Funker delvis lavkarbo?

    Kanskje litt klossete formulert av meg. Å diskutere for/imot lavkarbo dietter er lite fruktbart. Det finnes en del forskning som støtter høyproteindietter. Det er også omtalt i artikkelen du lenker til nedenfor. "Over the course of one year, the researchers compared four different conditions: normal protein, normal carbohydrate normal protein, low carbohydrate high protein, low carbohydrate high protein, normal carbohydrate. Interestingly, the two groups eating the high protein lost the most weight. And the real kicker? Varying the levels of fats and carbs seemed to make no difference to body composition" Når du har 8% kroppsfett med et daglig inntak av 250gr protein, 250gr karbo og 100 gram fett regner jeg med du samtidig har en total fysisk aktivitet inkludert trening som brenner av de ca. 2900kcal/dag det kostholdet utgjør. 250 gram protein pr. dag er etter mitt syn å regne som et høyprotein kosthold. Har du prøvd om det funger like godt på 100gr. protein, 400gr. karbo og 100gr. fett pr. dag?
  17. PaulM

    Funker delvis lavkarbo?

    Det er selvsagt riktig at alle dietter virker gjennom reduksjon av kaloriinntak. Det som gir suksess er hvilket kosthold en klarer å gjennomføre over tid. Noen kostholdseksperter sier at et kosthold med mye protein gir mer metthetsfølelse over tid og derved er enklere å gjennomføre. Dersom det er mye protein i kostholdet må nødvendigvis fett og/eller karbohydratinntaket reduseres for at det skal være underskudd. Det kan være lurt å fokusere på reduksjon av inntaket av karbohydrater for enkelte fordi inntak av karbohydrater påvirker psyken og for dem gir avhengighetseffekter de ikke klarer å håndtere. Det som fungere for meg er strenge restriksjoner på karbohydrat, moderat med fett, mye protein og veldig mye grønnsaker for å få nok vitaminer. Jeg trener styrke 3 ganger i uka og løper en gang.
  18. PaulM

    Blodtest som beskriver DITT kosthold

    Hei. I din første post står det at blodprøven blir sendt til St. Olavs hospital og Forskningsparken i Oslo. I neste innlegg blir det henvist til Vitas.no og at de jobber for universitetet i Oslo. Som bevis for seriøsitet vises det til at Vitas registrert på NASDAQ. I tredje innlegg kommer det fram at BioActive Foods står bak og at de kan tilby en olje som har gjort mirakler for LSK i 2008-09. Skulle kanskje tro at resten av eliteserieklubbene etter hvert har tatt produktet i bruk, men rask googling gir ikke noe resultat. Mail fra St.Olav sier at en test er utviklet i samarbeid med dem, men ikke hva den analyserer, ikke hvilken nøyaktighet den gir eller hva resultatene kan brukes til. Dette er det BioActive Foods som står for. De har egen forskningsavdeling som dokumenter deres egne resultater, og som de har egeninteresse av å fremstille i et godt lys. Kjære Adrian. Du er en ung ubefestet sjel. Vil foreslå at du konsentrerer deg om Cellokarrieren og overlater sjarlatanvirksomheten til voksne folk. Med ønske om en fortsatt bekymringsfri ungdomstid!
  19. PaulM

    Blodtest som beskriver DITT kosthold

    Men ingen link til St. Olav eller Forskningsparken? Hva firmaet påstår er ikke så interessant. Når jeg ser på all informasjonen de får ut av en bloddråpe på et ark lurer jeg på hvorfor fastlegen min må tappe flere glass for å finne ut det samme. Tror fremdeles opplegget er BULLSHIT.
  20. PaulM

    Blodtest som beskriver DITT kosthold

    Det der virker som bullshit. Kan du legge ut en lenke st. Olav eller Forskningsparken hvor testen er beskrevet?
  21. PaulM

    2 Split - Tidsklemma

    Hjemme i permisjon er en kjempemulighet til økt aktivitet! Du kan trille lange turer med den lille, og krabbe rundt på golvet og leike med hen. Lavintensiv aktivitet noen timer om dagen er effektivt til å øke forbrenningen. Starting Strength er et greit styrkeprogram som dekker det meste. Du kan supplere med planke og ryggøvelser. Dersom du skaffer en kettlebell kan du gjøre mye fettforbrennende trening hjemme som også styrker rygg og rumpe. Sjekk ut Youtube for inspirasjon. Lykke til! Paul
  22. PaulM

    Styrkeforskjell menn og kvinner

    Sjekket opp på http://www.strengthstandards.co/#/ Knebøy. Menn; Kroppsvekt 80kg. 20 rep 80kg tilsvarer 1RM 133kg. Krav "Advanced" 139kg 1RM. Kvinne; Kroppsvekt 80kg. 20 rep 80 kg tilsvarer 1RM 133kg. Krav "Advanced" 93kg 1RM. Differanse for "Advanced" menn/kvinner i knebøy er 139/93*100% = 149%. Tilsvarende for benkpress menn/kvinner er 122/68*100% = 179% Lykke til. Paul
  23. Du trenger kanskje ikke ligge i et stort overskudd til å begynne med. Gå opp til f.eks. 2000 kcal og tren tungt. Når du ikke lenger klarer å øke vektene du løfter øker 200kcal til. Et overskudd på 1000 kcal tilsier en muskelvekst på 1 kilo i uka. Det er lite realistisk din historie tatt i betraktning. Lykke til.
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her