Knebøy og markløft. Når skal man gå opp i vekt?

[Gjest Banan Arne]

Ja. Titlen. Dette er med tanke på form. Jeg klarer å ta 90kg i knebøy, men beina mine vinkler fram og tilbake. Og jeg klarer 100kg markløft, men jeg er veldig ustabil. Har lest at for å få mer styrke, så må man løfte tungt, helst max.

Noe tips? Tusen takk!

[Zeph]

Veit ikkje heilt om eg forstår problemstillingen.

Knebøy og markløft er bra, uansett kva mål ein har. Om noko, spesielt når målet er å bli større og sterkare.

Om du slit med teknikken så tar du av vekt, får skikk på teknikken og deretter aukar vekta igjen.

Maksløft med dårleg teknikk høyrest ut som ein snarveg til skader.

Du treng ikkje løfte 1RM kvar trening. 3-6 repetisjonar er greit for å bli sterk.

[Jane]

Om du er veldig ustabil ville jeg personlig ha fokusert på teknikk å få teknikken helt riktig. Jeg sleit "lenge" med bøy før jeg fikk til ordentlig ( lange lårbein, bein generelt ). men har funnet ut hva som er best for meg pluss en time med PT

Jeg ville ha venta med å øke vektene til jeg hadde fått inn teknikken helt. Det er det jeg skal fram til..

Fikk du svar på det du lurte på nå??

[Gjest Fitnesss]

Sikker på at du har rett teknikk inne om du vingler i beina når du kjører knebøy? På begge øvelsene, om det er tungt, bør du bruke belte slik at ryggen får støtte. Du bør også ha noen som spotter deg på løft som føles tunge, spesielt maxløft. Maksimal styrketrening (for stor muskelvekst) er det 3-6 repetisjoner, maxløft er ikke i den grad nødvendig for å bli sterk i øvelser, mange tester det en gang i blandt for å se om de har økt styrke og eksplosivitet. Begynn med oppvarming med lett vekt, og øk deretter gradvis på baseøvelsene (benkpress, knebøy, markløft, nedtrekk osv). Den teknikken vil også hjelpe deg i knebøy, da du får kjørt inn teknikken på oppvarmingen og musklene blir varme.

[Cosmobot]

Hva angår markløft; ta sett med 3-5 repetisjoner, og la være å sprette vekten i bakken mellom hver. Ta en kunstpause, nye innpust, pass på at føtter, knær og ræv er der de skal være, ta godt magedrag, dra igjen. Få en kompis til å passe på når du løfter, helst en som har en del inngangsverdier, så han/hun kan gi deg "cues" underveis hvis teknikken begynner å gå skjærings.

Knebøy er litt mer styr, siden det er en ganske grunnleggende bevegelse svært få faktisk gjør med bra teknikk. Mange gjør det, får til noen bra vekter, men tiltrener seg dårlige vaner. Vær sikker på at du klarer å fullføre det siste settet i opplegget ditt uten at knær vingler / du får insane pump i korsryggen / du står med stanga på nakken / ryggen din krøller seg. Har hatt en del rebounds selv med knebøy, men når du finner den fotavstanden og de mentale "cues"ene som funker for deg, da går det bare en vei; rett til himmels (just get in that hole).

Når du får til siste settet uten å monge, hei, da er det bare å hive på noen kilo neste gang. Skål!

[Tamadeus]

Progresjon, sats på 2.5kg på knebøy og 5kg på markløft. Når du stopper opp, så tar du av 5-10 kg og jobber deg opp mot dit du feilet sist < repeat.

[Gjest Fitnesss]

Du kan eventuellt kjøre frontbøy om du ikke har noen der til å veilede deg i teknikk på knebøy, der er det "umulig" å kjøre feil teknikk da stangen faller av om du knekkker fremover i ryggen. Frontbøy tar mest på forsiden av lår og er en kjempefin øvelse for å få sterkere bein.

[Gjest Banan Arne]

Tusen takk for all gode svar, har en bedre ide nå om hvordan jeg bør gå fram. Skal se noen flere video'r for å bli sikker på at teknikken er rett.

[textsurfer]

Kjøp deg Starting strength av Mark Rippetoe og les den nøye. Kjøpte den nylig selv i amazon sin butikk for ipad, og det er den beste investeringen jeg har gjort på en god stund.

[Gjest Am]

teknikk, teknikk, teknikk. Den letteste måten å få hjelp er om du kjenner noen du VET hva de snakker om, eller så er det bare å filme noen sett (foran, skrått forfra og siden) og poste det her eller sende meg den på PM om teknikktips så skal teknikken din bli bedre relativt raskt

Bedre å tørrtrene bøyteknikk med stang/lette vekter enn å hive på kg og risikere å bli skadet pga dårlig teknikk.

[Alexander V]

Kjøp deg Starting strength av Mark Rippetoe og les den nøye. Kjøpte den nylig selv i amazon sin butikk for ipad, og det er den beste investeringen jeg har gjort på en god stund.

Word. Obligatorisk lesing folks!