Kalorifull mat

[crntbg]

For jeg er ikke stor i det hele tatt. Bare magefettet som jeg så klart ikke synes er fint

[Therese]

 

 

"Rett og galt" finnes ikke i den forstand at det finnes en fasit - det er hvordan kroppen responderer på det en gjør som forteller om en gjør er "rett eller galt".

Siden du opplevde å legge på deg(?) på et gitt kaloriinntak, matvarevalg, hverdagsaktivitet og trening så skal det ikke mye til for å snu trenden, eller gi andre resultater.
Det er viktig å ikke bli utålmodig da resultater kommer over tid og ikke så fort en begynner å gjøre endringer

[crntbg]

 

"Rett og galt" finnes ikke i den forstand at det finnes en fasit - det er hvordan kroppen responderer på det en gjør som forteller om en gjør er "rett eller galt".

Siden du opplevde å legge på deg(?) på et gitt kaloriinntak, matvarevalg, hverdagsaktivitet og trening så skal det ikke mye til for å snu trenden, eller gi andre resultater.
Det er viktig å ikke bli utålmodig da resultater kommer over tid og ikke så fort en begynner å gjøre endringer

Hmm datt litt ut nå! La ikke på meg nei, helt ærlig ble det vel ikke endringer i det hele tatt. Musklene vokste derimot, lårmuskelen ble mer tydelig i to når jeg flexa, og flexa jeg magen var "2packen" (hahah) mer synlig og. Men fettprosent var samme, så det hvertfall ut som. Mistenker at jeg fikk hakket mer fett på meg, men ikke noe merkverdig.

Hva slags endringer burde jeg gjøre?

[crntbg]

Og er ikke snakk om å gå ned i vekt forresten :-) Veier 51-52kg

[Therese]

Hmm datt litt ut nå! La ikke på meg nei, helt ærlig ble det vel ikke endringer i det hele tatt. Musklene vokste derimot, lårmuskelen ble mer tydelig i to når jeg flexa, og flexa jeg magen var "2packen" (hahah) mer synlig og. Men fettprosent var samme, så det hvertfall ut som. Mistenker at jeg fikk hakket mer fett på meg, men ikke noe merkverdig.

Hva slags endringer burde jeg gjøre?

Ok, jeg forsto det slik at du la på deg iom du valgte å gå i kaloriunderskudd - men utifra det du beskriver lå du på et ganske så flott vedlikehold der du fikk god progresjon på muskelbygging/styrke, men ble utålmodig (?).

Dersom du gikk opp i muskelmasse, og ikke hadde konkrete målinger på at fettprosenten faktisk ikke rikket seg, så betyr det at du gikk ned i fettprosent (fordi muskelmassen gikk opp) på samme vekt - noe som er en perfekt balanse og som gir gode resultater over tid.

[crntbg]

Ok, jeg forsto det slik at du la på deg iom du valgte å gå i kaloriunderskudd - men utifra det du beskriver lå du på et ganske så flott vedlikehold der du fikk god progresjon på muskelbygging/styrke, men ble utålmodig (?).

Dersom du gikk opp i muskelmasse, og ikke hadde konkrete målinger på at fettprosenten faktisk ikke rikket seg, så betyr det at du gikk ned i fettprosent (fordi muskelmassen gikk opp) på samme vekt - noe som er en perfekt balanse og som gir gode resultater over tid.

veide 54, men gikk opp til 56/57 :)

[Therese]

veide 54, men gikk opp til 56/57 :)

Da forstår jeg ikke hvorfor du sa "La ikke på meg nei, helt ærlig ble det vel ikke endringer i det hele tatt. "

Blir mye synsing når du ikke oppgir all informasjon 

[crntbg]

Da forstår jeg ikke hvorfor du sa "La ikke på meg nei, helt ærlig ble det vel ikke endringer i det hele tatt. "

Blir mye synsing når du ikke oppgir all informasjon 

unnskyld! hetregud jeg tenkte ikke, nå blir alt bare dumt. Men vekta viste alt fra 54 til 56, bytta på. Og plutselig en dag var den 57 i noen dager osv. Så fikk jeg etterhvert sykt dårlig selvtillit, og spiste ikke en dritt. Og smalt ned i vekt; men det kan ikke være bare muskler og fett når jeg går ned 4/5 kg på to måneder?

 

nå har jeg fucka alt opp her, men hvis jeg skal bygge muskler og miste fett. Bør jeg da ligge på 2300 kcal, 1,5g protein PR kg kroppsvekt, 1g fett pr kg kroppsvekt og resten karb? Hver dag? Eller dagene man trener? 

[crntbg]

Det er ikke meninga å være så dum nå altså, elsker all hjelp jeg får her. Setter pris på alt!

[Therese]

unnskyld! hetregud jeg tenkte ikke, nå blir alt bare dumt. Men vekta viste alt fra 54 til 56, bytta på. Og plutselig en dag var den 57 i noen dager osv. Så fikk jeg etterhvert sykt dårlig selvtillit, og spiste ikke en dritt. Og smalt ned i vekt; men det kan ikke være bare muskler og fett når jeg går ned 4/5 kg på to måneder?

 

nå har jeg fucka alt opp her, men hvis jeg skal bygge muskler og miste fett. Bør jeg da ligge på 2300 kcal, 1,5g protein PR kg kroppsvekt, 1g fett pr kg kroppsvekt og resten karb? Hver dag? Eller dagene man trener? 

Alt i orden

Det er helt (!) normalt at man går opp og ned i vekt ila en uke - det er gjennomsnittet over tid som teller. De dagene du "plutselig" veide mer eller mindre vil ikke si at du plutselig hadde lagt på deg eller gått ned 3kg fett - men heller væskebalanse og mat i fordøyelsen.

Vanskelig å si hva du gikk ned i kroppsmasse på den tiden da jeg ikke har noe data eller annen info å forholde meg til

1.8g protein pr kg kroppsvekt, 1g fett pr kg kroppsvekt og resten karb er en fin start - noen dager vil du gå litt under og andre dager over - det er endringene og responsen over tid en må forholde seg til, ikke hva som skjer fra dag til dag. Om en klarer å følge kroppens naturlige sult/metthetssignaler er det helt knall, men (i dette tilfellet som tråden opprinnelig handlet om) må en manipulere disse.

[crntbg]

Alt i orden

Det er helt (!) normalt at man går opp og ned i vekt ila en uke - det er gjennomsnittet over tid som teller. De dagene du "plutselig" veide mer eller mindre vil ikke si at du plutselig hadde lagt på deg eller gått ned 3kg fett - men heller væskebalanse og mat i fordøyelsen.

Vanskelig å si hva du gikk ned i kroppsmasse på den tiden da jeg ikke har noe data eller annen info å forholde meg til

1.8g protein pr kg kroppsvekt, 1g fett pr kg kroppsvekt og resten karb er en fin start - noen dager vil du gå litt under og andre dager over - det er endringene og responsen over tid en må forholde seg til, ikke hva som skjer fra dag til dag. Om en klarer å følge kroppens naturlige sult/metthetssignaler er det helt knall, men (i dette tilfellet som tråden opprinnelig handlet om) må en manipulere disse.

men hvor mye kcal burde jeg ligge på? De dagene jeg ikke trener, og dagene jeg trener? For å stramme opp skikkelig er målet, vil se trent ut men fortsatt være "tynn" om du skjønner. Ikke trent og brei, ish 

[Therese]

men hvor mye kcal burde jeg ligge på? De dagene jeg ikke trener, og dagene jeg trener? For å stramme opp skikkelig er målet, vil se trent ut men fortsatt være "tynn" om du skjønner. Ikke trent og brei, ish 

Det går igjen til det sedvanlige svaret - vi har kalkulatorer som kan estimere (kanskje likt en du har brukt tidligere?) og det er et vel så greit utgangspunkt - deretter må en selv justere etter repons og progresjon.

Målet ditt er gjort over lengre tid, vær tålmodig og finn en rutine du kan leve med - ellers vil du oppleve å kaste bort tid og krefter på noe som bare gjør livet ditt kjipt

[crntbg]

Det går igjen til det sedvanlige svaret - vi har kalkulatorer som kan estimere (kanskje likt en du har brukt tidligere?) og det er et vel så greit utgangspunkt - deretter må en selv justere etter repons og progresjon.

Målet ditt er gjort over lengre tid, vær tålmodig og finn en rutine du kan leve med - ellers vil du oppleve å kaste bort tid og krefter på noe som bare gjør livet ditt kjipt

det skjønte jeg ikke helt.. Hvor kan jeg finne ut av hvor mye jeg skal ha i meg?

[Andyb]

Det finnes masse BMR (Basal Metabolic Rate) kalkulatorer der ute. De regner ut sånn ca hva du forbrenner uten noe aktivitet, altså hvile forbrenningen din. De fleste av dem har også en måte å legge inn hvor aktiv du er iløpet av en dag/uke for å regne ut ca hva du forbrenner totalt.

[crntbg]

Det finnes masse BMR (Basal Metabolic Rate) kalkulatorer der ute. De regner ut sånn ca hva du forbrenner uten noe aktivitet, altså hvile forbrenningen din. De fleste av dem har også en måte å legge inn hvor aktiv du er iløpet av en dag/uke for å regne ut ca hva du forbrenner totalt.

aha takk! Lærer no nytt hver dag!

[Andyb]

aha takk! Lærer no nytt hver dag!

Ikke noe problem

[anette7]

Jeg hadde en periode der jeg måtte gå opp i vekt - og da kjøpte jeg næringsdrikker på apoteket! De har et stort utvalg av typer og smaker (sjokolade, cappucino, jordbær, fersken, ananas osv osv, i tillegg til noen som er juicebaserte framfor melkebaserte), og de fleste av drikkene inneholder enten 300 eller 400 kcal (det står utenpå med stor skrift- varierer etter hvilken type). Da får du i deg gode proteiner og næringsstoffer samtidig- noe som er bedre enn å bare "helle innpå" med vanlig sjokolademelk som fort kan bli litt mye sukker. De har også forskjellige typer- alt etter om du foretrekker høyprotein eller ikke. Dette hjalp meg veldig da jeg skulle øke kaloriinntaket mitt på en sunn måte! I tillegg har de forskjellige "puddinger" og yoghurter, som også var veldig gode! Verdt et forsøk?

[crntbg]

Jeg hadde en periode der jeg måtte gå opp i vekt - og da kjøpte jeg næringsdrikker på apoteket! De har et stort utvalg av typer og smaker (sjokolade, cappucino, jordbær, fersken, ananas osv osv, i tillegg til noen som er juicebaserte framfor melkebaserte), og de fleste av drikkene inneholder enten 300 eller 400 kcal (det står utenpå med stor skrift- varierer etter hvilken type). Da får du i deg gode proteiner og næringsstoffer samtidig- noe som er bedre enn å bare "helle innpå" med vanlig sjokolademelk som fort kan bli litt mye sukker. De har også forskjellige typer- alt etter om du foretrekker høyprotein eller ikke. Dette hjalp meg veldig da jeg skulle øke kaloriinntaket mitt på en sunn måte! I tillegg har de forskjellige "puddinger" og yoghurter, som også var veldig gode! Verdt et forsøk?

Det kunne sikkert vært noe, men det koster vel litt gjør det ikke? Å nettopp flytte ut hjemmefra og dyr mat tror jeg kan bli litt overkill mtp budsjettet

[crntbg]

Det går igjen til det sedvanlige svaret - vi har kalkulatorer som kan estimere (kanskje likt en du har brukt tidligere?) og det er et vel så greit utgangspunkt - deretter må en selv justere etter repons og progresjon.

Målet ditt er gjort over lengre tid, vær tålmodig og finn en rutine du kan leve med - ellers vil du oppleve å kaste bort tid og krefter på noe som bare gjør livet ditt kjipt

Fikk sånn "for å bygge muskler ligg på rundt 2077-2455 kalorier" cirka. Men det er vel dagene jeg trener? Skal jeg være nøytral de dagene jeg ikke trener?

[crntbg]

Og så sto det et sted (?), at om du spiser eks 3000, og kutter ned 500, vil du miste fett fordi kroppen er vant til å få 3000? Skjønte ikke heeelt