Jogg deg til toppform på 7 uker

[bnbn]

Har sett forskjellige nybegynnerprogrammer for å bedre kondisen. Starter gjerne med 1 min jogg å gå noen min. Dette er jo greit, men etter 7 uker skal du ifølge programmet jogge i 20 min? 

Hvor realistisk er dette? 

trent en del uker, men er lagt ifra jogge 20 min altså

[Forsvarsdama5.0]

Prøv! 7 uker er relativt lang tid. 

Du skriver ikke så mye om deg selv, gi litt info. Treningsbakgrunn, alder, annet relevant?

[Chrisemor]

Couch to 5K virker i hvert fall som bare det. Fra 1 minutt løpe til 30 min sammenhengende på 9 uker. 

[Christian_B]

Som sagt over, 7 uker er lang(ish) tid. Om du sliter med å løpe sammenhengende over tid, kan det muligens være en mulighet å sku ned tempoet litt.

[bnbn]

7 uker synes jeg ikke er så lang tid. kondisen bedrer seg sakte. ikke merket noe særlig frammgang på en mnd tid. Litt opp og ned, er vel dagsformen, men ingen målbare resultater ihvertfall. 

Trent lite før, så har kanskje ikke altfor bra grunnlag.

men for de fleste er dette programmet gjennomførtbart.

Trener mest intervaller 4x3 hvor jeg går i stigning og flatt etterpå og gerilja variasjoner med løp 20 sek 10 av i 4 min og aktiv pause 3 min og gjentar ganger 3

Burde ikke dette være en effektiv måte og økw kondisen

 

[Christian_B]

4x4 er en fin måte å øke kondisjonen raskt og effektivt. Puls på 85-93% av makspuls i 4 minutt, pause i omtrent 2 minutt. Varm opp og ta 10 min lett jogg etter intervalløkten for å roe ned. 2 slike i uken blandet med en eller to langturer av et eller annet slag på lav puls bør gjøre susen.

[Thomaseh]

Det er overraskende enkelt å jogge i 45 minutter sammenhengende, men hastigheten du gjør det på vil ikke være all verdens! 

@Brokkoli ble cardiogørl på 4 økter! Det handler bare om å ikke gi for mye gass og klare å holde igjen