5x5 med autoregulering

[oleks]

har funnet ut at jeg vil begynne med 5x5 med autoreguleringprogrammet, men føler og for å trene litt kondisjon. vil det påvirke 5x5 programmet på noe negativ måte om jeg trener 5x5 på mandag, onsdag, fredag og trener kondisjon på for eks tirsdag og torsdag, og evt hvilke øvelser/aktiviteter bør jeg bruke til kondisjon treninga? 

kan også noen fortelle meg hvorfor jeg på dag 2 skal bruke 20% mindre vekt på knebøy på forhold til dag 1? 

[oleks]

noen?

[Speilblankt]

noen?

Fok flest sover om natten 

Kardio er veldig positivt for styrketreningen, vel og merke om man klarer å spise tilbake det man forbrenner ekstra. Hvis ikke vil man miste muskelmasse - dette kan til dels forhindres ved å sende signaler til kroppen om at det er ønskelig å beholde den gjennom økt proteininntak og styrke/volumtrening. 

Ikke godt å si om du er på bulk eller deff - det er vesentlig. Selv kardioutøvere kan være på energioverskudd, alt dreier seg om ditt totale energiinntak. 

 

Ang. programmets rariteter - må nesten se litt mer av hvordan det er satt opp i sin helhet før man kan komme med et fullgodt svar her. 

 

[okveine]

har funnet ut at jeg vil begynne med 5x5 med autoreguleringprogrammet, men føler og for å trene litt kondisjon. vil det påvirke 5x5 programmet på noe negativ måte om jeg trener 5x5 på mandag, onsdag, fredag og trener kondisjon på for eks tirsdag og torsdag, og evt hvilke øvelser/aktiviteter bør jeg bruke til kondisjon treninga? 

kan også noen fortelle meg hvorfor jeg på dag 2 skal bruke 20% mindre vekt på knebøy på forhold til dag 1? 

Kan du linke til programmet? 

Det er en million versjoner av 5*5

[oleks]

http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/

 

jeg har garantert alt for lite protein og kalori inntak siden jeg (tro det eller ei) er allergisk mot det meste av frukt og grønnsaker, og av den grunn strever litt med å spise sunt.

jeg er ikke noe godt trent fra før av, men jeg er frisk og har ikke noe nevneverdige problemer som skal forhindre noe trening.

har også rimelig høy forbrenning fra før av.

er 27 år gammel, 185 høy ca og veier 75 kg

[Speilblankt]

 

jeg har garantert alt for lite protein og kalori inntak siden jeg (tro det eller ei) er allergisk mot det meste av frukt og grønnsaker, og av den grunn strever litt med å spise sunt.

Dette har ingen sammenheng

Synd at du sliter med å få i deg frukt og grønt, men det er på ingen måte dette som er primærkildene til  proteiner og kalorier 

[oleks]

jeg har sett litt på flere forskjellige programmer her på siden nå men jeg klarer faktisk ikke å bestemme meg for hvilket program jeg skal bruke..

målet mitt er rett og slett å bli større med markerte muskler. håper på å kunne oppnå en vekt på 85 kg, eller mer om det er mulig.

vet dere av et program som dere kan anbefale for meg? er ikke innstilt på å begynne på noe streng diett, men å passe på å få i meg ca riktig mengde kalorier, proteiner karbohydrater og fett.

ønsker et program som vil gi resultat litt fort.

[pilatus]

Jeg ble anbefalt Greyscull Linear Progression (GSLP) av et par her på forumet. Jeg liker det mye bedre enn andre programmer jeg har kjørt.

Les om det her, kjøp boka og løft som faen :-) http://www.strengthvillain.com/

 

 

Endret 16. oktober 2015 av pilatus

[Tronaldo]

Greyskull to the rescue!

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/greyskull-lp.30118/

[okveine]

http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/

 

Hei, jeg kikket litt på programmet. Må innrømme at jeg slet litt med å forstå hva Børge har skrevet der, så klikket meg inn her for å forstå ting litt bedre og her for et regneark som sette opp planene for deg...

 

Tror jeg støtter opp om GSLP istedenfor, det er bygd som et mer langsiktig opplegg enn Madcow sin, hvor det er meningen at du skal stoppe opp etter en 8-12 uker.

I tillegg til ‌@Tronaldo sin tråd ovenfor har jeg skrevet litt om GSLP her

[oleks]

takk for tips  er det john sheaffer the greyskull lp 2nd edition jeg bør gå for ?

 

[pilatus]

takk for tips  er det john sheaffer the greyskull lp 2nd edition jeg bør gå for ?

 

Jepp!

Det enkleste er å bestille den elektroniske utgaven (pdf) rett fra strengthvillain.com, med mindre du absolutt vil ha den på papir.

 

[Tronaldo]

Andreutgaven er foreløbig siste versjon. Han jobber med tredje utgave, men siden siste mail om den kom i januar så er det neppe særlig lurt å vente på denne

[oleks]

da er boken kjøpt satser på å følge denne da fremover i tid og håper på godt resultat:) takk for tips folkens, er helt sikkert litt flere ting jeg kommer til å lure på