kaloriinntak, kosthold, og MAAAT

[minje]

Hei,

jente på 20 år som skal ned ti kg. trener en god del og trenger mer mat enn jeg allerede spiser.. (ligger på 1500 om dagen) Men ingenting skjer. jeg står dønn stille på vekta. jeg tror jeg spiser for lite, men strever allerede med å få i meg 1500 om dagen da jeg syns det er så jækla mye mat. 

jeg trenger forslag til frokost, lunch og snacks som inneholder litt mer kalorier enn et wasa knekkebrød på 35kal.. som jeg spiser mye av .. 

[llouise]

Jeg er ikke glad i å spise noe spesielt når jeg står opp, så jeg pleier å lage meg proteinkaffe. 100g kokosmelk, 35g proteinpulver og sånn 5dl kaffe eller noe. Mener det ligger på rundt 320 kcal og siden det er drikke så blir man jo ikke stappmett av det heller. Ellers har jo havregryn en del kalorier i seg òg. Eller spis en boks mager kesam (200-og-noe kalorier) blanda med fun light eller zeroh! (den med lime er min favoritt) 

[StiligeCecilie]

Hiv på saus, fløte, nøtter, avokado, olje, smør, ost, creme fraiche ++ Masse kalorier, lite volum. 

[TineR]

Jeg pleier å variere mellom havregrøt, omelett eller diverse yoghurt med nøtter og frukt til frokost, lunsj og kvelds. Beregner ca 250 kcal per måltid, 500 på middag, og 250 som jeg fordeler innimellom i form av frukt etc. Det blir ca 1500 kcal totalt, næringsrikt og mettende! Eks havregrøt laget på melk og vann, med kanel, eplesyltetøy og nøtter, kjempegodt! 

[Steffen!]

2dl havregryn, 2dl helmelk, 20g sjokolade-proteinpulver.

kjempegodt og gir 510 kcal og 32g protein.