Kosthold på FHS

[Vidar Fredriksen]

Hei går på folkehøgskole på en linje som heter fitness! Vi trener veldig mye, både med vekter og kondisjon. Mitt spørsmål er angående mat. Kl 07:45 spiser vi frokost og da er valget mellom brødskive og havregryn (glutenfritt). Når kl er 11:45 så er det lunsj med samme muligheter. Deretter kl 15:45 er det middag og maten varierer fra dag til dag. Men er generelt et godt måltid med grønnsaker, ris og kjøtt. Videre på kvelden rundt 20:00 tiden spiser vi kvelds og samme valgene som på frokost og lunsj er der. Trener ca 5-7 ganger I uken (styrke/kroppsbygning) og lurer på om jeg bør spise havregryn til frokost, lunsj og kvelds? Har protein pulver, bcaa, multivitamin, tran og kreatin men trenger jeg disse ? Har melk tilgjengelig til alle måltid også, hvis noen har noe innsikt eller tips til meg kom gjerne med forslag! Mine mål er muskelbyggning og se "ripped" ut.

[El_protein]

Første som slår meg er at du fokuserer mye på karbohydrater. 
Uten at jeg vet vekten din så virker det som det er svært lite proteiner i kostholdet, og fett fra varierte kilder i kostholdet ditt. 
Om du kan si noe mer om fordeling av makroene dine så er det lettere å hjelpe. 

Angående kosttilskuddene dine så er alle verdt å beholde. 

Proteinpulver kan du ha på morgenen ved siden av havregrynet for å fyre opp proteinsyntesen og komme i en anabol tilstand etter en katabol natt. Og rett etter trening fulgt av et proteinrikt måltid 1-2 timer senere. 

Proteiner har forskjellige aminosyre-sammensetninger, det finnes 20 forskjellige aminosyrer. L-lecuin, L-valin og L-isolecuin er de aminosyrene som stimulerer muskelproteinsyntesen mest, disse aminosyrene får du fra BCAA. Siden disse er fettløselige så merker du sikkert at de er vanskelige å blande ut med vann. 

Multivitamin finner du lett ut av om du trenger eller ikke. Dra en tur til legen, ta en blodprøve av nivåene dine.

Tran inntar du dersom du ikke spiser fisk den dagen. Omega 3 fettsyrer er alfa omega for kroppen. 

Kreatin er det ikke alle som reagerer på. Hensikten er at det skal lagre vann i kroppen og gi energi boost. Får du energi av kreatin? Fortsett med det. Husk å drikke nok vann. 

[Vidar Fredriksen]

Takk for utrolig godt svar, setter pris på det og tar det med meg videre!