Øvelser for å varme opp knærne.

[Sondre Aalbotsjord]

Har dere på forumet noen øvelser som kan gjøres før bentrening?

Skulle likt og fått noen å se om jeg kan bli kvitt knakingen og smertene jeg har...

[Marte H]

Jeg hater knaking! Men nå har det seg sånn at jeg ikke tror jeg blir kvitt det uansett. Har hatt det så lenge jeg kan huske, og det blir aldri bedre. Så, desverre; jeg har ingen forslag, men skjønner problemet ditt!

[Lame Nordstrom]

Før jeg kjører knebøy tar jeg "knebøy" uten stang, dvs. kun med egen kroppsvekt. Det blir en slags oppvarming før oppvarmingssettene da jeg er ganske stiv i knærne før jeg begynner.

[Ouroboros]

Har dere på forumet noen øvelser som kan gjøres før bentrening?

Skulle likt og fått noen å se om jeg kan bli kvitt knakingen og smertene jeg har...

Knaking ær inget att bekymra sig før. Smærtor dæremot. Har du kollat upp varfør du har smærtor? Kanske inte uppværmning ær anledningen till att du har ont.

Anbefalt lesning: http://www.atletiskutvikling.no/sliter-du-med-kneplager-kanskje-pa-tide-med-en-losning-da/

[Sondre Aalbotsjord]

Knaking ær inget att bekymra sig før. Smærtor dæremot. Har du kollat upp varfør du har smærtor? Kanske inte uppværmning ær anledningen till att du har ont.

Anbefalt lesning: http://www.atletiskutvikling.no/sliter-du-med-kneplager-kanskje-pa-tide-med-en-losning-da/

Har prøvd å varme opp med leg extensions og squat jumps med kroppsvekt.

[wheysted]

Varmer alltid opp med squat to stand før bentrening

http://www.google.no/#sclient=psy-ab&hl=no&site=&source=hp&q=squat+to+stand&pbx=1&oq=squat+to+stand&aq=0&aqi=g2&aql=&gs_sm=e&gs_upl=1076l2776l0l3666l14l9l0l3l3l0l219l1326l1.6.2l11l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&fp=8e08cccb0ddb39f3&biw=1273&bih=826

[Ouroboros]

Har prøvd å varme opp med leg extensions og squat jumps med kroppsvekt.

Okej. Och det ær orsaken till smærtorna eller vad menar du?

[Sondre Aalbotsjord]

Okej. Och det ær orsaken till smærtorna eller vad menar du?

årsaken har jeg ingen anelse hva er. bare er sånn. har prøvd og varme opp med leg extensions og squat jumps før evt. squats og benpress.

[Ouroboros]

årsaken har jeg ingen anelse hva er. bare er sånn. har prøvd og varme opp med leg extensions og squat jumps før evt. squats og benpress.

Du hade alltså ont i knæna nær du føddes och har haft det sen dess. Jag tror inte uppværmning hjælper

On a serious note: Fokusera på orsaken, inte syptomen. Du har ont i knæna. Du har provat værma upp muskulaturen. Du har fortfarande ont i knæna. Problemløsning? Læste du linken jag skickade? Hur ser tekniken ut, kanske belastar du knæna før mycket? Mycket løpning i øvrigt?

[Zeph]

pluss

pluss oppvarmingssett før arbeidssett.

Eg og ville sett på teknikken. Kva øvingar kjører du på beina? Får du vondt på alle, eller er enkelte verre enn andre?

[Fredrik]

Pass på at du får i deg nok Omega3, det kan hjelpe mot ledd som knaker. Og varm godt opp med f.eks squat to stand, knebøy der du starter med stanga og jobber deg oppover til rundt 70-80% av hva du har tenkt å løfte, men ikke like mange repetisjoner som du har tenkt å løfte osv.

Så om du skal ta 100kg 3x8 i knebøy

-> Squat to stand, 2x8 reps

Knebøy 1x8 20kg, 1x8 40kg, 1x3 60kg, 1x2 70kg, 1x1 80kg

For eksempel. Du kan også vurdere å begynne med knevarmere. Da får du fortere varmen i kneleddet, og du beholder den.