Frustrert + oppblåst

[sarasola]

Det startet for rundt 1,5 -2 år siden da jeg bestemte meg for at nå ville jeg begynne å trene ordentlig og spise sunt. Jeg løper en del intervaller men trener også styrke. Og når jeg får inn for noe så gjør jeg det 100%. Jeg har alltid vært en tynn jente, men jeg følte liksom at jeg måtte gjør noe snart, ellers kom jeg sikkert til å legge på meg. Haha, ja vil helst ikke det. Men problemet er at jeg trener og spiser sunt, men har aldri følt meg tykkere. Magen min står rett ut og det er ekstremt mye luft, og det stinker. Jeg spiser, knekkebrød, havregrøt, grønnsaker, frukt, drikker kaffe, masse vann. Spiser også fisk, kjøtt, kjøttpålegg osv. Jeg spiser omtrent aldri godterier og drikker svært sjeldent alkohol. Det er så sykt frustrerende, da tanken bak denne endringen var at jeg skulle føle meg bedre og også SE bedre ut, men nei, det er stikk motsatt. Og jeg blir skikkelig frustrert. Reagerer jeg på karbohydrater eller er det for mye fiber, eller hva? Føler jeg har ødelagt kroppen min av kostholdet og mange ganger angrer jeg på at jeg i det hele tatt begynte. Jeg har ikke glutenallergi eller laktoseintoleranse, det har jeg sjekka.

[Gjest =xXx=]

Ingen ekspert, men basert på hva de her inne som VIRKELIG kan dette så kan du tenke på følgende:

Prøv deg frem med annen type carbs.

Drikk MYE vann.

Lykke til;)

[FrkHoel]

Prøvd å spise litt mer lettfordøyelige karbohydratkilder?

[Øivind76]

Jeg vet det er flere som kaller det for BS å kutte ut bakevarer uten noen glutenallergi.

Men, det tar deg kun en dag eller to å finne ut om du er mindre oppblåst kornfri.

[sarasola]

Prøvd å spise litt mer lettfordøyelige karbohydratkilder?

Prøvd å spise litt mer lettfordøyelige karbohydratkilder?

Har prøvd det, men har nok ikke gått skikkelig "inn" for å teste ut om det kan være det. En av grunnene er fordi jeg selv har lært at inntaket av lettfordøyelige karbohydrater skal man begrense inntaket av. Men hvis det ikke har noe negativ effekt ift. treningen så er det jo bare å prøve.

[sarasola]

Ingen ekspert, men basert på hva de her inne som VIRKELIG kan dette så kan du tenke på følgende:

Prøv deg frem med annen type carbs.

Drikk MYE vann.

Lykke til;)

Jeg tror jeg må prøve på det ja. Er bare så veldig rart, for før spiste jeg alt mulig og hadde ingen problemer med magen, men nå som jeg har endret livsstil til det bedre så skjer dette. Takktakk

[FrkHoel]

Har prøvd det, men har nok ikke gått skikkelig "inn" for å teste ut om det kan være det. En av grunnene er fordi jeg selv har lært at inntaket av lettfordøyelige karbohydrater skal man begrense inntaket av. Men hvis det ikke har noe negativ effekt ift. treningen så er det jo bare å prøve.

Prøv deg fram med mer ris og poteter i stedet for alle de fiberrike karbokildene du spiser nå. Begynn med å bytte ut halvparten f.eks og se om magen blir bedre.

[sarasola]

Prøv deg fram med mer ris og poteter i stedet for alle de fiberrike karbokildene du spiser nå. Begynn med å bytte ut halvparten f.eks og se om magen blir bedre.

Okei, da gjør jeg det og krysser fingrene! Takk for svar

[HeleneJ]

Hei! Høres akkurat ut som meg det: Begynte å spise sunt, osv. men merket at jeg var konstant oppblåst og hadde vondt i magen. Plutselig begynte jeg å lese om irritabel tarm og Low Fodmap-dietten, og da løsnet alt for meg! Jeg fant ut at det er ganske mange matvarer jeg reagerer på, spesielt en del frukt og grønnsaker. Knekkebrød er også ille, havegryn er verstingen. Jeg sier ikke at du også har irritabel tarm, men jeg tror at maaange kan få bedre fordøyelse og "sunnere" mage hvis de reduserer inntaket av matvarer med høy fodmap! Anbefaler denne artikkelen:

http://mat-helse.no/2013/03/low-fodmap-dietten/

[Langsiktig]

Det startet for rundt 1,5 -2 år siden da jeg bestemte meg for at nå ville jeg begynne å trene ordentlig og spise sunt. Jeg løper en del intervaller men trener også styrke. Og når jeg får inn for noe så gjør jeg det 100%. Jeg har alltid vært en tynn jente, men jeg følte liksom at jeg måtte gjør noe snart, ellers kom jeg sikkert til å legge på meg. Haha, ja vil helst ikke det. Men problemet er at jeg trener og spiser sunt, men har aldri følt meg tykkere. Magen min står rett ut og det er ekstremt mye luft, og det stinker. Jeg spiser, knekkebrød, havregrøt, grønnsaker, frukt, drikker kaffe, masse vann. Spiser også fisk, kjøtt, kjøttpålegg osv. Jeg spiser omtrent aldri godterier og drikker svært sjeldent alkohol. Det er så sykt frustrerende, da tanken bak denne endringen var at jeg skulle føle meg bedre og også SE bedre ut, men nei, det er stikk motsatt. Og jeg blir skikkelig frustrert. Reagerer jeg på karbohydrater eller er det for mye fiber, eller hva? Føler jeg har ødelagt kroppen min av kostholdet og mange ganger angrer jeg på at jeg i det hele tatt begynte. Jeg har ikke glutenallergi eller laktoseintoleranse, det har jeg sjekka.

Spørsmålet mitt er egentlig som følgende:

Høyde?Vekt? Alder? Hvor mye spiser du? Makrosammensetning(karbs/fett/protein)? Hvor mye trener du? og hva trener du?

[sarasola]

Jeg er 1.70m høy og veier 58 kg. 21 år. Trener 5-6 dager i uken. Det varier, men det går mest i geriljaintervaller, langkjøringer, 5 km og ulike intervalløkter. Når det gjelder styrke trener jeg ikke veldig tung styrke, mye med egenvekt, sirkeltrening osv. Makrosammensetning vet jeg ikke..

[Langsiktig]

Jeg er 1.70m høy og veier 58 kg. 21 år. Trener 5-6 dager i uken. Det varier, men det går mest i geriljaintervaller, langkjøringer, 5 km og ulike intervalløkter. Når det gjelder styrke trener jeg ikke veldig tung styrke, mye med egenvekt, sirkeltrening osv. Makrosammensetning vet jeg ikke..

Som du selv skriver i tråden, så er du tynn og har "alltid vært det". Hvis kroppen din er vant til å spise lite osv, så kan den nok reagere på kostholdsendringer.

Samtidig så mistenker jeg at du fortsatt spiser for lite og trener for mye. Da blir nok kroppen både stresset, og så blir du stresset og det går rundt og rundt....

Personlig foreslår jeg at du får en bedre oversikt over hva du faktisk spiser(i snitt), slik at de som både er her, og evt andre kan komme med forslag. Veldig vanskelig å basere forslag utifra "Jeg er frustrert, oppblåst og spiser sunt".

[Spurven87]

Kan hende du sliter litt med irritabel tarm og kan ha nytte av å spise etter Low FODMAP. prinsippet går ut på at noen ikke bryter ned komplekse karbohydrater like godt og får dermed økt gassdannelse--> oppblåsthet og magesmerter... Mao å tenke grovest mulig er ikke rett for alle;)

[Thomas O]

Synes LavFODMAP er en ganske så restriktiv diett å anbefale dersom trådstarter ikke har fått påvist irritabel tarm.

Hvordan er væskeinntaket ditt foruten kaffe? Det er relativt greit å være påpasselig med dette, spesielt til fiberrike måltider, som ellers vil kunne føre til oppblåsthet og "treg" mage. Ikke begynn å legge restriksjoner på kostholdet ditt før du har fullstendig oversikt.

[sarasola]

Synes LavFODMAP er en ganske så restriktiv diett å anbefale dersom trådstarter ikke har fått påvist irritabel tarm.

Hvordan er væskeinntaket ditt foruten kaffe? Det er relativt greit å være påpasselig med dette, spesielt til fiberrike måltider, som ellers vil kunne føre til oppblåsthet og "treg" mage. Ikke begynn å legge restriksjoner på kostholdet ditt før du har fullstendig oversikt.

Jeg drikker masse vann jevnt gjennom hele dagen, så jeg tviler på at det er der problemet ligger..

[sarasola]

Som du selv skriver i tråden, så er du tynn og har "alltid vært det". Hvis kroppen din er vant til å spise lite osv, så kan den nok reagere på kostholdsendringer.

Samtidig så mistenker jeg at du fortsatt spiser for lite og trener for mye. Da blir nok kroppen både stresset, og så blir du stresset og det går rundt og rundt....

Personlig foreslår jeg at du får en bedre oversikt over hva du faktisk spiser(i snitt), slik at de som både er her, og evt andre kan komme med forslag. Veldig vanskelig å basere forslag utifra "Jeg er frustrert, oppblåst og spiser sunt".

Jeg er helt sikker på at jeg ikke spiser for lite. Jeg spiser når jeg er sulten og når jeg vet jeg burde spise, mtp trening. Jeg spiser frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg kommer det 2-3 mellommåltider. Akkurat hvor mye jeg spiser i gram eller kcal vet jeg ikke da jeg ikke teller kalorier, men vet sånn noenlunde.

Men jeg vet at mange sliter med mageproblemer og desverre ikke finner ut av årsakene, derfor skrev jeg her for å høre om noen hadde forslag. Har vært hos lege før, men var ikke så veldig nyttig. Dessuten, hvis jeg hadde spist for lite i en periode på 2 år ville jeg vært relativt tynn etterhvert, og hadde heller ikke klart å trene så mye som jeg gjør.. Er ganske sikker på at feilen ligger i HVA jeg spiser. Prøver meg på mindre fiber nå, samt kutte ned på treige karbs

[Kiira]

Jeg har selv slitt en del med magen, enten oppblåst, magekramper eller løs i magen av ingenting .. har blitt mer stabil av å kutte kraftig ned på korn helt enkelt og heller få karbo hovedsaklig fra grønnsaker og quinoa. Pasta spiser jeg glutenfri for å minske gluteninntak. ikke noe så mange har hørt om, men jrg fikk faktisk påvist intoleranse til ris og har nå sluttet å spise det med unntak av når jeg vil ha sushi eller thaimat.

Aner ikke hva som er overførbart til deg, men mitt tips er å gjøre en endring om gangen slik at du kan spore hva det er du eventuelt reagerer på. Matdagbok er også lurt sånn ann du kan ha litt oversikt over hva du har spist de dagene det er som verst, hvor lenge etterpå du blir oppblåst osv.

[Thomas O]

Jeg drikker masse vann jevnt gjennom hele dagen, så jeg tviler på at det er der problemet ligger..

Hvor mye til hvert måltid? Hvor mye mellom måltidene?

Når på dagen har du vondt i magen? Er det etter spesifikke måltider, eller er det etter hvert måltid? Tar det seg opp etter du har spist? Har du merket deg ulike matvarer som kan "trigge" dette?

Spis som normalt i 3-4 dager og registrer når du får mageproblemene, og hva du har spist i måltidene før problemene oppstår. Når du har identifisert potensielle mønstre kan du deretter eventuelt prøve deg frem med eliminering/reintroduksjon, men jeg anbefaler deg absolutt å kontakte en klinisk ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg enten på kontor eller via web.

Det kan bli fryktelig krevende å prøve seg frem med dette på egen hånd ettersom det bør gjøres systematisk og etter visse retningslinjer.