2 vs 3 sett?

[Steffen!]

er det noen konklusjon på treningeffekt av 2 sett vs 3?

da snakker vi både styrke, hypertrofi og utholdenhet.

[Tronaldo]

Tre sett er 33% mer volum enn to sett (gitt samme vekt/reps). Så ja, det er forskjell.

[Steffen!]

det er nå strengt tatt 50% mer, men det er ikke dermed sagt at det gir 50% mer utbytte.

ikke direkte sammenlignbart, men det var en undersøkelse som konkluderte med at veldig utrente personer hadde tilnærmet samme effekt av 1x4 intervall som av 4x4 intervall(kondisjon).

burde kanskje formulert meg bedre i første post, jeg lurer på om det finnes noen seriøse undersøkelser som har tatt for seg faktisk muskelvekst/styrkeøkning i forhold til treningsmengde?

[fff]

Ja det er mange studier på det, ta en tur på pubmed og sjekk selv.

[JohannesL]

det er nå strengt tatt 50% mer, men det er ikke dermed sagt at det gir 50% mer utbytte.

ikke direkte sammenlignbart, men det var en undersøkelse som konkluderte med at veldig utrente personer hadde tilnærmet samme effekt av 1x4 intervall som av 4x4 intervall(kondisjon).

burde kanskje formulert meg bedre i første post, jeg lurer på om det finnes noen seriøse undersøkelser som har tatt for seg faktisk muskelvekst/styrkeøkning i forhold til treningsmengde?

Det er samme konklusjon for styrketrening, på det lille jeg har sett.

Her har du abstrakten på en studie som sammenligner 1 og 3 sett.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10647555

[Tronaldo]

det er nå strengt tatt 50% mer, men det er ikke dermed sagt at det gir 50% mer utbytte.

ikke direkte sammenlignbart, men det var en undersøkelse som konkluderte med at veldig utrente personer hadde tilnærmet samme effekt av 1x4 intervall som av 4x4 intervall(kondisjon).

burde kanskje formulert meg bedre i første post, jeg lurer på om det finnes noen seriøse undersøkelser som har tatt for seg faktisk muskelvekst/styrkeøkning i forhold til treningsmengde?

Prosentregning er hveldi vanskeli Jeg tenkte vel at to sett er 33% mindre enn tre sett. Alt er relativt.

Det er egentlig en ganske interessant problemstilling. Jeg har ingen studier å vise til, men med tanke på programmering så har jeg forstått det slik at mer volum generelt fører til bedre resultater. Kontekst er viktig. For nybegynnere vil mer volum være unødvendig for å drive framgang (som du referer til med 1x4 VS 4x4), mens for viderekomne og eliteutøvere så er volum en kritisk faktor som må kontrolleres. Volumet må være tilstrekkelig til å bryte homeostase, men ikke for mye slik at restitusjon blir utilstrekkelig. Dette gjelder både i kort tidsperspektiv (mellom treningsøkter, en uke) og i lengre perspektiv (sykluser over flere uker/måneder).

[d0ppler]

Altså, så det denne artikkelen sier er at det er minimal forskjell om jeg trener 5reps x 1 sett, kontra 5reps x 4 sett?

Er det noen andre artikler som underbygger denne konklusjonen?

Dette her er jo dødsinteressant om det stemmer!

[fff]

Det hele handler om tilpasning...

Mindre trent du er, mindre arbeid trenger du for å kroppen til skal kunne tilpasse seg det ( muskelvekst, styrke osv.).

Lengre du har trent eller mer du har trent, vil da kreve mer arbeid for å tilpasse seg

( Tilpasse seg i form av økning, du kan også tilpasse deg ingen trening (atrofi) ).

Nivået på testdeltakerne er egentlig kjernen på resultatet på en slik studie.

En nybegynner trenger sjeldent mye arbeid for å øke i styrke eller kondisjon osv.

For min del når jeg startet å trene ,kjørte jeg 2sett på hver kroppsdel 3 ganger i uken i ett halvt år, med gode økninger.

Hadde jeg trent såpass lite nå, hadde jeg ganske sikkert mistet muskelmasse og styrke.

[voksekrampe]

Jeg fant denne undersøkelsen som i grunn svarer veldig godt på spørsmålet http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546444 Det det ikke står noe om da, og som var det jeg lurte på når jeg søkte etter den, er om det var like mange reps. Vil det være stor forskjell på å ta 3x10reps vs 5x6reps?

Spør fordi jeg er så ufokusert for tiden, samtidig som jeg kjører et program med høyt volum. Føler jeg "glemmer" helt hva jeg driver med på de tre-fire siste repsene, så tenker 5x6 ville vært mye bedre, eller? Noen som har noen undersøkelser på dette?