Hvorfor overskudd?

[Carina98]

Bruker MyFitnessPal, så gjennom nå og ser at loggføringen min har vært veldig dårlig. Har hurtigtillagt en del som jeg ikke husker, og glemt å skrive opp middag/lunsj noen av dagene. Må skjerpe meg..

Her er en dag jeg loggførte:

Frokost:

- Lettkokt havregryn 60gram

- 2 dl skummet melk

= 291 kalorier

Lunsj:

- Hurtigtillagte kalorier 500 (baguett i kantina, sånn du får kjøpt på bensinstasjon)

- 3 brødskiver (tynne) skibrød

- Ost 20 gram

- Smør 15 gram

= 960 kalorier

Middag:

- Svinekotelett 250 gram

- Potet 3 stykk

- Grønnsaker jeg glemte å loggføre... -

= 524 kalorier

Kvelds:

- Kopp kakao (lettkakao)

= 44 kalorier

Den dagen trente jeg ikke husker jeg, og har det med å gå i underskudd når jeg ikke trener. Noe jeg må skjerpe meg på, ser at det ble litt lite mat når jeg ikke trener.

Ellers så er det mest hurtitillagt i appen så valgte å ikke ta med det, da jeg selv blir forvirra av det.

Er som du ser ikke den flinkeste på kosthold, men ligger på 2200-2400 kalorier de dagene jeg trener :-)

Begge deler

[miaheart]

Hvor ofte trener du?

[Carina98]

Hvor ofte trener du?

Alt fra 1 til 5 ganger i uka. Med skole og jobb + hest (en dag i uka), er det fort at ting hoper seg opp. Men som regel 3 ganger

[miaheart]

Regnet ut din hvileforbrenning, samt hva du bør spise for å holde vekta stabil. Din BMR var ca 1290 kcal, og med ditt aktivitetsnivå (satte 4 dagers trening i uka, da hest også er krevende), så havnet du på ca 1832 kcal for å vedlikeholde din vekt. Dette er bare et estimat, da kroppen din kan både kreve mer eller mindre kcal for å vedlikeholde din vekt..

Dette vil si at om du spiser 2200 kcal 4 dager i uken: 8800 kcal + 1500 x 3 dager i uken: 4500 = 13.300 kcal i uka.

Hvis vi regner på ditt vedlikeholdsestimat 1832 x 7 = 12.824 kcal. Dette vil da i teorien si at du har ligget i et minimalt overskudd slik du har spist. Jeg ville kanskje lagt meg noe høyere på kaloriene enn det for at musklene skal få et optimalt gromiljø. Hva med å spise 1800 på hviledager og holde deg på rundt 2300 på treningsdager? Samt at du har en inndeling av protein,fett og karbohydrater sånn her: 53 x 1.8 = ca 96 g protein, 53 g fett, og fyller resten av kaloriene opp med karbo? F.eks. Da vil du ha et overskudd på ca 1800 kcal hver uke, ca 250 kcal hver dag.

[miaheart]

Og ikke vær redd om vekten øker litt.. Jeg er selv 161 cm og veier 58 kg

[Carina98]

Regnet ut din hvileforbrenning, samt hva du bør spise for å holde vekta stabil. Din BMR var ca 1290 kcal, og med ditt aktivitetsnivå (satte 4 dagers trening i uka, da hest også er krevende), så havnet du på ca 1832 kcal for å vedlikeholde din vekt. Dette er bare et estimat, da kroppen din kan både kreve mer eller mindre kcal for å vedlikeholde din vekt..

Dette vil si at om du spiser 2200 kcal 4 dager i uken: 8800 kcal + 1500 x 3 dager i uken: 4500 = 13.300 kcal i uka.

Hvis vi regner på ditt vedlikeholdsestimat 1832 x 7 = 12.824 kcal. Dette vil da i teorien si at du har ligget i et minimalt overskudd slik du har spist. Jeg ville kanskje lagt meg noe høyere på kaloriene enn det for at musklene skal få et optimalt gromiljø. Hva med å spise 1800 på hviledager og holde deg på rundt 2300 på treningsdager? Samt at du har en inndeling av protein,fett og karbohydrater sånn her: 53 x 1.8 = ca 96 g protein, 53 g fett, og fyller resten av kaloriene opp med karbo? F.eks. Da vil du ha et overskudd på ca 1800 kcal hver uke, ca 250 kcal hver dag.

Det skal jeg prøve å få til, tusen takk

Men dette synes jeg er vanskelig, det med inndeling av fett, protein og karbo. Jeg vet liksom ikke hva og hvordan jeg skal spise for å få til en slik inndeling..

[miaheart]

Det skal jeg prøve å få til, tusen takk

Men dette synes jeg er vanskelig, det med inndeling av fett, protein og karbo. Jeg vet liksom ikke hva og hvordan jeg skal spise for å få til en slik inndeling..

Du bruker Myfitnesspal. Logg det du spiser, og så sjekker du næringsinnholdet på hva du har spist. Da finner du fort ut hva du trenger å spise mer/mindre av. Prøv deg frem, det gjør ingenting om du ikke treffer de måltallene akkurat hver dag. Kroppen er ingen maskin, så den vil tilpasse seg.

[Carina98]

Ser ofte at karbomåleren flyr til vers, men vet ikke hva jeg ellers skulle spist. BLir fort for mange brødskiver vet jeg.

Du bruker Myfitnesspal. Logg det du spiser, og så sjekker du næringsinnholdet på hva du har spist. Da finner du fort ut hva du trenger å spise mer/mindre av. Prøv deg frem, det gjør ingenting om du ikke treffer de måltallene akkurat hver dag. Kroppen er ingen maskin, så den vil tilpasse seg.

[miaheart]

Hva med å bytte brødskivene inn i mer typ middagsmat? Eller cottage cheese m/frukt/bær/nøtter/frø/yoghurt/musli.. Osv? Omelett? Salater?

[Carina98]

Hva med å bytte brødskivene inn i mer typ middagsmat? Eller cottage cheese m/frukt/bær/nøtter/frø/yoghurt/musli.. Osv? Omelett? Salater?

Hmm blir cottage cheesen dårlig hvis den ligger i en skoleveske i noen timer? Kunne vurdert det, men synes ikke det er noe særlig mettende. Frokosten blir jeg som regel ekstremt mett av, men det varer ikke lenge før jeg er sulten nemlig

[Lilami]

Som sagt over her, hvis du legger til litt nøtter og musli holder du deg mett lengre. Jeg blander også inn litt yoghurt, blir også mer mettende. Men sliter også med å få nok protein... Proteinrike matvarer???

[Tronaldo]

Har ikke sagt at jeg spiser 1500 kalorier dagen? Skrev at jeg gikk tilbake til overskudd, og trenger en forklaring på hvorfor overskudd når det ofte står underskudd i diverse artikler.

Program funker ikke for meg. Jeg trives ikke med det, og ikke kroppen heller. Derfor jeg blir sur når folk alltid mener at jeg må følge et program. Har dere tenkt at ikke alle fungerer med et program? Programmene jeg har prøvd (bytta rundt hver 3 måned), har ikke vært noe for meg. Så da tenkte jeg hvorfor ikke bare finne på sitt eget. Og det er først nå musklene har kommet.

Sikkert finnes det er flotters program der ute for meg, men når jeg trives såpass med det jeg gjør nå vil jeg ikke risikere å miste det for å prøve mye annet. Forstår at du bare vil hjelpe, unnskyld humøret mitt, men nå trives jeg såpass med hvordan jeg trener. Og kroppen gjør det og, det er på matveien jeg trenger hjelp..

Bare for å komme med litt forhåpentligvis konstruktiv kritikk: Grunnen til at folk sier at du med fordel bør følge et ferdig program er fordi at det gir bedre resultater enn tilfeldige program eller program laget av nybegynneren selv. Det skyldes også at det er helt grunnleggende fysiologiske prinsipper som spiller som gjelder for alle. Det er ikke slik at én type trening fungerer bra for ett individ, men ikke fungerer i det hele tatt på et annet individ. Som nybegynner er man svak overalt og er best tjent med å følge et program som trener hele kroppen effektivt.

Grunnleggende styrketrening handler i stor grad om å lære å korrekt teknikk på baseøvelser som bruker mye muskelmasse og å øke vektene gradvis jevnt og trutt slik at du blir litt sterkere hele tiden. That's it.

Et godt program dekker alle muskelgrupper i kroppen på en balansert måte, og har innebygd planlagt progresjon. Dette er viktig, ellers blir framgang tilfeldig. Som nybegynner har man ikke nok kunnskap eller erfaring til å designe et eget program. Det blir som å skulle lære seg å kjøre bil og dra til kjøreskolen og si at sånn og sånn vil du gjøre det uavhengig av kjørelæreren sier. Hør heller på folk med erfaring, det lønner seg.

At du har hatt dårlig erfaring med noen program betyr bare at du har hatt dårlig erfaring med nøyaktig de programmene. Ikke at treningsprogram på generell basis ikke fungerer for deg.

Det kan for øvrig være lurt å definere hva å "stramme opp" egentlig er, siden begrepet blir brukt ulikt og man får ulike svar. "Stramme opp" vil som oftest si å miste fett og å bygge muskler. Som noen allerede har nevnt over her så er kaloriunderskudd nødvendig for å miste fett og kalorioverskudd nødvendig for å bygge muskler. Det er prinsippet, hvordan du oppnår overskudd/underskudd er litt mer omstendelig, men der ser det ut som du allerede får hjelp.

[Carina98]

Bare for å komme med litt forhåpentligvis konstruktiv kritikk: Grunnen til at folk sier at du med fordel bør følge et ferdig program er fordi at det gir bedre resultater enn tilfeldige program eller program laget av nybegynneren selv. Det skyldes også at det er helt grunnleggende fysiologiske prinsipper som spiller som gjelder for alle. Det er ikke slik at én type trening fungerer bra for ett individ, men ikke fungerer i det hele tatt på et annet individ. Som nybegynner er man svak overalt og er best tjent med å følge et program som trener hele kroppen effektivt.

Grunnleggende styrketrening handler i stor grad om å lære å korrekt teknikk på baseøvelser som bruker mye muskelmasse og å øke vektene gradvis jevnt og trutt slik at du blir litt sterkere hele tiden. That's it.

Et godt program dekker alle muskelgrupper i kroppen på en balansert måte, og har innebygd planlagt progresjon. Dette er viktig, ellers blir framgang tilfeldig. Som nybegynner har man ikke nok kunnskap eller erfaring til å designe et eget program. Det blir som å skulle lære seg å kjøre bil og dra til kjøreskolen og si at sånn og sånn vil du gjøre det uavhengig av kjørelæreren sier. Hør heller på folk med erfaring, det lønner seg.

At du har hatt dårlig erfaring med noen program betyr bare at du har hatt dårlig erfaring med nøyaktig de programmene. Ikke at treningsprogram på generell basis ikke fungerer for deg.

Det kan for øvrig være lurt å definere hva å "stramme opp" egentlig er, siden begrepet blir brukt ulikt og man får ulike svar. "Stramme opp" vil som oftest si å miste fett og å bygge muskler. Som noen allerede har nevnt over her så er kaloriunderskudd nødvendig for å miste fett og kalorioverskudd nødvendig for å bygge muskler. Det er prinsippet, hvordan du oppnår overskudd/underskudd er litt mer omstendelig, men der ser det ut som du allerede får hjelp.

Når jeg faktisk først har fått resultater av mitt eget program, holder jeg meg til det. Og som jeg sa, jeg dropper ikke ut det jeg får resultater av, for å måtte lete meg til døde etter et program som uansett blir nogenlunde likt. Hvorfor skal jeg kutte ut noe som funker for meg?

Stramme opp for meg vil si å miste det ektra fettet. Vil ha tydelige muskler på armene også, om det hjelper. Og har fått beskjed om å gå overskudd, men synes det er rart når jeg ser andre innlegg her på fitnessbloggen så nevner de underskudd.

[Carina98]

Som sagt over her, hvis du legger til litt nøtter og musli holder du deg mett lengre. Jeg blander også inn litt yoghurt, blir også mer mettende. Men sliter også med å få nok protein... Proteinrike matvarer???

Dessverre ikke lenge nok.. Og nøtter har jo en god mengde kalorier også, for å bli mett så går jeg nok veldig i overskudd.

Jeg blir ikke mett av yoghurt med musli, metter mere med en brødskive da. Derfor det er så mye enklere å smelle noen brødskiver i matpakka, men da er det jo alle karbohydratene igjen

[Tronaldo]

Når jeg faktisk først har fått resultater av mitt eget program, holder jeg meg til det. Og som jeg sa, jeg dropper ikke ut det jeg får resultater av, for å måtte lete meg til døde etter et program som uansett blir nogenlunde likt. Hvorfor skal jeg kutte ut noe som funker for meg?

Stramme opp for meg vil si å miste det ektra fettet. Vil ha tydelige muskler på armene også, om det hjelper. Og har fått beskjed om å gå overskudd, men synes det er rart når jeg ser andre innlegg her på fitnessbloggen så nevner de underskudd.

Som nybegynner er du i den heldige situasjon at du kommer til å gjøre framgang nesten uansett hvordan du trener. Det skyldes at du er utrent og dermed langt unna ditt genetiske potensiale. At du gjør framgang med ditt eget opplegg betyr ikke at det er en effektiv måte å trene på. Det betyr først og fremst at du er nybegynner http://forum.fitnessbloggen.prod.hw.no/uploads/emoticons/default_wink.png' alt=';)'> Du vil gjerne trene effektivt, ikke sant? Du trenger ikke lete deg til døde. Ta f.eks. en titt på Børge Fagerlis nybegynnerprogram. Det er garantert bedre enn det du holder på med nå.

Hvis du vil miste fett så må du spise i kaloriunderskudd, enkelt og greit. Du kan med fordel trene styrke samtidig for å bevare muskelmasse. Som nybegynner kan man også bygge muskler samtidig som man mister fett i en kort periode (noen uker). Det kan godt hende at folk sier du bør ligge i overskudd, fordi hvis man er "skinnyfat" (altså relativt høy fettprosent, men lite muskler) så vil man bare bli tynn hvis man spiser i underskudd uten å trene (effektiv) styrke. La kostholdet sørge for vektnedgang, så vil styrketreningen gjøre at du bevarer og evt. bygger muskelmasse og blir sterkere.

[Carina98]

Som nybegynner er du i den heldige situasjon at du kommer til å gjøre framgang nesten uansett hvordan du trener. Det skyldes at du er utrent og dermed langt unna ditt genetiske potensiale. At du gjør framgang med ditt eget opplegg betyr ikke at det er en effektiv måte å trene på. Det betyr først og fremst at du er nybegynner http://forum.fitnessbloggen.prod.hw.no/uploads/emoticons/default_wink.png' alt=';)'> Du vil gjerne trene effektivt, ikke sant? Du trenger ikke lete deg til døde. Ta f.eks. en titt på Børge Fagerlis nybegynnerprogram. Det er garantert bedre enn det du holder på med nå.

Hvis du vil miste fett så må du spise i kaloriunderskudd, enkelt og greit. Du kan med fordel trene styrke samtidig for å bevare muskelmasse. Som nybegynner kan man også bygge muskler samtidig som man mister fett i en kort periode (noen uker). Det kan godt hende at folk sier du bør ligge i overskudd, fordi hvis man er "skinnyfat" (altså relativt høy fettprosent, men lite muskler) så vil man bare bli tynn hvis man spiser i underskudd uten å trene (effektiv) styrke. La kostholdet sørge for vektnedgang, så vil styrketreningen gjøre at du bevarer og evt. bygger muskelmasse og blir sterkere.

Da har de programmene jeg har fulgt vært særdeles dårlige, for jeg fikk ikke resultater på et helt år. Så enkelt og greit, jeg holder meg til mitt. Så bytter jeg det ut og gjør noe nytt når tiden er inne for det.

I den tråden her også er jeg anbefalt overskudd. Og nå sier du underskudd. Nå er jeg hvertfall forvirra..

[Andreas87]

[Carina98]

Råd om kosthold tar jeg gjerne imot, ikke om program, det er noe som jeg ikke lurte på i den tråden her.

[Andreas87]

logg treningen din og det du spiser i en uke. post det her da, så kan vi hjelpe deg, men når du ber om hjelp så må du ikke bli sur når vi gir deg et svar.

[Andreas87]

Råd om kosthold tar jeg gjerne imot, ikke om program, det er noe som jeg ikke lurte på i den tråden her.

får å gi deg råd om kosthold må vi vite hvordan du trener.

og si at du trener så så ofte hjelper ingen ting.