Trener jeg for mye?

[voksekrampe]

Det siste året har jeg blitt bitt av fler og fler treningsbasiller, og nå begynner jeg å bli redd for at det er begynt å bli for mye trening.

Uken min ser nå slik ut:

Mandag (sent på kvelden): 45 min svømming

Tirsdag morgen: Styrke

Onsdag morgen: Yoga (vanligvis ganske lett, men er av og til vikarinstruktører som kjører harde økter)

Torsdag morgen: Styrke (når isen forvinner blir det også sykling 0.8km*2 for for transport dit bussene ikke går så ofte)

Fredag: Hvile

Lørdag: 45min Spinning 4x4 intervall

Søndag: Styrke

Styrke har jeg trent etter X-Strength programmet herfra siden nyttår, og hatt enorm fremgang. I tillegg har jeg aleneansvaret for en sprek hund, så går i raskt tempo i minst 1 time hver dag, som oftest i skogen når det ikke er alt for glatt.

Blir jo nesten sliten bare av å skrive dette, men jeg er blitt så veldig glad i alle treningsformene, og jeg har ikke lyst til å gi meg med noe av det. Nå som joggesesongen snart kommer igjen har jeg jo lyst til å begynne med det igjen også (1 time forholdvis rolig i skogen med hunden, så lipper gåtur), og da blir det definitivt for mye. Burde jeg kutte styrketreningen til to dager i uka kanskje? Noen som evt vet om noe godt styrkeprogram for 2 økter i uka?

Kan jo også nevne at jeg som oftest har greit med energi, men kan av og til kjenne det en god stund etter en skikkelig tung økt/uke. Spiser 2700-3000kcal hver dag, er jente på 20 år, noe undervektig, men jobber med å legge på meg og det går sakte men sikkert

[Heavyweight]

Hva som er for mye trening, er veldig individuelt. Så om du trives med dette, og kroppen har det bra, er det bare å fortsette.Om du spiser gode matvarer i overskudd, sover godt om nettene og generelt er sunn, har kroppen bedre forutsetninger for å trives med høy aktivitetsmengde.

Men det må sies at jo mer aktiv du er, desto mer må du spise for å legge på deg.

[Raptorial]

Er du undervektig har ikke kroppen det bra. Da bør hovedpri være å komme seg opp til iallfall normalvektig.

(særr, er BMI under 18.5, så bør varsellamper lyse)

Det vil da være teit å kjøre på med såvidt mye spinning og intervalltrening.

Ellers; hadde du vært innenfor normalsjiktet, så er det ikke nødvendigvis en treningsmengde som er "for mye".

Kom deg opp i normalsjiktet, og så er det lite problem i å fortsette som du gjør.

Det er uansett ikke styrketreningen du bør kutte ned på.

[Ulrik]

Det Raptorial sa

+ gåing, småkardio som sykling og jogging krever heller lite restitusjon og kan kompanseres med å spise enda mer mat. Men om du er undervektig er det heller ikke godt for noe.

Om du ikke går opp i vekt med opplegget du følger blr du enten kutte ned på kardio eller spise enda mer mat. For guds skyld ikke dropp styrketrninga.

[Gjest =xXx=]

Her er det beste sakt. Lykke til;)

[voksekrampe]

Tusen takk for svar. Da fortsetter jeg bare å kjøre på så langt ikke kroppen sier stopp

[Raptorial]

Tusen takk for svar. Da fortsetter jeg bare å kjøre på så langt ikke kroppen sier stopp

Det er ikke helt meldingen du har fått her

Hovedpri er å komme deg opp i normalvekt. Så kan du lytte til kropp.

Å sakte men sikkert gå opp i vekt, er neppe ideelt

[boltzmann]

Eg synes det er rart når folk seier dei synes styrketrening, spinning og svømming er gøy. Misforstå meg rett: Eg driv sjølv med dei nemnde aktivitetane (ikkje spinning), men det er progresjon eg synes er gøy. Og så lenge du har progresjon kan du etter mi meining trene så mykje du vil. Når det er sagt er det umogeleg å måle progresjon på spinning, og eg vil fraråde deg å bruke den treningsforma. Synes også at intervalltrening ikkje høyrer heime i eit treningsopplegg utan spesifikke målsetjingar.

[voksekrampe]

Eg synes det er rart når folk seier dei synes styrketrening, spinning og svømming er gøy. Misforstå meg rett: Eg driv sjølv med dei nemnde aktivitetane (ikkje spinning), men det er progresjon eg synes er gøy. Og så lenge du har progresjon kan du etter mi meining trene så mykje du vil. Når det er sagt er det umogeleg å måle progresjon på spinning, og eg vil fraråde deg å bruke den treningsforma. Synes også at intervalltrening ikkje høyrer heime i eit treningsopplegg utan spesifikke målsetjingar.

Jeg er devis enig med deg i at innen styrketrening er progresjon kanskje det morsomste, men jeg synes også det er deilig å kjenne at kroppen jobber og funker. Jeg kan fint ha det kjempegøy på trening selv om jeg ikke løfter noe som helst tyngre enn hva jeg har gjort før.

Når det kommer til spinningen er det faktisk det en treningsform hvor jeg forlater timen (ja, jeg drar på intervalltimer, derav intervallene.) med et glis hver gang, fordi jeg synes det er morsomt. Selvfølgelig er det svintungt også, men følelsen av å ha pushet seg selv og kjenne at man faktisk er på lag med kroppen er uslåelig for meg.

Mye av det samme er det også med svømming, men der er det litt mer det at jeg får stengt ute alt av tanker og verden utenfor, noe som er utrolig deilig. Jeg forsøker som oftest å holde styr på hvor langt jeg svømmer, men så godt som hver gang faller jeg ut av tellingen fordi det rett og slett ikke er så viktig for meg.

Det er ikke progresjonen som er viktigst for meg i grunn, men det å jobbe på lag med kroppen og kjenne at den fungerer og klarer å ta imot utfordringer. Jeg blir såklart kjempegira når jeg har progresjon og når målene mine, men det er følelsen av å ha en kropp som "klarer" som er det som driver meg. Vanskelig å forklare, men håper du forstår litt hva jeg mener.

[Raptorial]

Du synes det er rart at folk synes aktiviteten i seg selv, og ikke nødvendigvis resultatet, er gøy, boltzmann?

Å gå en skitur kan eksempelvis være ordentlig ålreit... Uten at man nødvendigvis har fått noe treningsutbytte.

Progresjon i spinning er ekstremt lett å måle, forresten. (dette da mange har wattmålere, "distanse"-målere, mulighet for pulsmåling... og selvfølgelig tidtakere og liknende)

Jeg er generelt usikker på hva det er du prøver å få frem her.

Jeg er enig i at intervalløkter ikke hører hjemme i en treningshverdag når målet er å komme opp i normalvekt. Men å skulle rakke ned på valgene til folk som mosjonerer fordi de liker aktivitetene, hører ikke hjemme noensteds. Ja; det passer dersom de ønsker å nå spesifike mål. Nei; det passer ikke ellers.

[voksekrampe]

Det er ikke helt meldingen du har fått her

Hovedpri er å komme deg opp i normalvekt. Så kan du lytte til kropp.

Å sakte men sikkert gå opp i vekt, er neppe ideelt

Selv om jeg forsøker å legge på meg litt, er ikke det noe jeg stresser veldig med. Er ikke langt under det som er normalvekt for min høyde, og legen er utelukkende positiv til at jeg trener, så da lar jeg det trulte og gå har vel gått opp 2-3kg siden januar så føler meg egentlig fornøyd med den farten

[Raptorial]

Selv om jeg forsøker å legge på meg litt, er ikke det noe jeg stresser veldig med. Er ikke langt under det som er normalvekt for min høyde, og legen er utelukkende positiv til at jeg trener, så da lar jeg det trulte og gå har vel gått opp 2-3kg siden januar så føler meg egentlig fornøyd med den farten

Det som er noe av poenget, er at 18.5 i BMI, selv om innafor, er svært lavt.

Forøvrig positivt med økningen, uten at den nødvendigvis er veldig positiv.

Hva legen synes er ikke irrelevant, men med tanke på hvor lite av medisinutdanningen som går på trening og ernæring så er ikke legen nødvendigvis en kompetanseperson når det kommer til undervekt og trening.

[boltzmann]

Du synes det er rart at folk synes aktiviteten i seg selv, og ikke nødvendigvis resultatet, er gøy, boltzmann?

Å gå en skitur kan eksempelvis være ordentlig ålreit... Uten at man nødvendigvis har fått noe treningsutbytte.

Progresjon i spinning er ekstremt lett å måle, forresten. (dette da mange har wattmålere, "distanse"-målere, mulighet for pulsmåling... og selvfølgelig tidtakere og liknende)

Jeg er generelt usikker på hva det er du prøver å få frem her.

Jeg er enig i at intervalløkter ikke hører hjemme i en treningshverdag når målet er å komme opp i normalvekt. Men å skulle rakke ned på valgene til folk som mosjonerer fordi de liker aktivitetene, hører ikke hjemme noensteds. Ja; det passer dersom de ønsker å nå spesifike mål. Nei; det passer ikke ellers.

Det var mest dei nemnde aktivitetane eg tenkte på. Innandørsaktivitetar utan stimuli frå omverda. Eg synes f.eks. ikkje det er gøy å sjå rett ned i eit basseng i ein time. Å kjenne at eg mestrar teknikken og at det går fortare og lettare er noko eg derimot set stor pris på. Den einaste måten å måle progresjon på spinning er viss det er effektmålar installert på sykkelen, noko dei færraste senter har. Fart, distanse, tid og puls kan ein ikkje bruke til å måle progresjon på ein stasjonær sykkel med valfri motstand.

Skitur, sykkeltur, fotball, dans, osv, kan eg gjerne forstå at folk synes er gøy utan at det er fokus på progresjon. Intervalltrening ala 4x4 utført etter trondheimsmodellen er derimot ikkje gøy. Etter mi meining blir vi hjernevaska til å tru at det er einaste treninga med effekt og at det må vere så fantastisk gøy. Dersom målet med økta er å bli sliten, kan ein like gjerne ta ei distanseøkt eller fartsleik.

[boltzmann]

Det er ikke progresjonen som er viktigst for meg i grunn, men det å jobbe på lag med kroppen og kjenne at den fungerer og klarer å ta imot utfordringer. Jeg blir såklart kjempegira når jeg har progresjon og når målene mine, men det er følelsen av å ha en kropp som "klarer" som er det som driver meg. Vanskelig å forklare, men håper du forstår litt hva jeg mener.

Viss du lurer på om du trenar for mykje og du har BMI på 18.5, er mi meining at det er ved å ha progresjon du også har ein kropp som "klarer" det. Viss du derimot står i ro eller har tilbakegang har du ein kropp som ikkje klarer det. Kan godt hende du har følelsen av at du har ein kropp som spelar på lag, men viss du legg ned masse treningsinnsats inkludert harde intervalløkter og du samstundes ikkje har progresjon, ja då spelar ikkje kroppen på lag. Bottom line er at du kan trene så mykje du vil viss du får framgang, men viss ikkje må du roe ned.

Ein annan ting er at det kan løne seg å periodisere dersom du driv på med mange aktivitetar. Ein periode der du trenar mest styrke, så kan du skifte til svømming og så til løp. Då vil du kunne få god progresjon på den aktiviteten du fokuserer på, samstundes med at du vedlikeheld dei andre.