Smerte i "kjernen" av skulderen

[Friera]

Hei,

Jeg får veldig fort smerte i "kjernen" av skulderen når jeg utfører øvelser som har utgangspunkt i push up posisjon (planke, push ups, andre liknende øvelser). Jeg har alltid avskrevet det som at jeg er svak i skulderen og dermed føler en intens melkesyre, veldig veldig veeeldig raskt. Men så var det en PT som påpekte at det kunne være betennelse i skulderen. Dere som er orakelet på trening, har dere hørt om noe liknende?

Jeg har lenge slitet med progresjon i øvelser som belaster skuldrene, da denne "smerten" eller melkesyra eller hva det nå er tar helt overhånd. Jeg har fått sjekka teknikk (skulderbladene bak og ned, unngå "chickenwings", stramme mage/rumpe osv), så de burde være i orden. Kan dette være en vordene betennelse som bare venter på å slå ut i hverdagen? Smerten opphører med en gang jeg stopper øvelsen.

Hvis det bare er svak muskulatur, har dere noen forslag til øvelser som kan styrke dette? Jeg vet at holdningen min er litt "fremover med skuldrene" (typisk sitte-mye-fremoverlent-posisjon), kan dette ha noe med saken å gjøre? (jobber mye med holdning...men det er vanskelig å avvenne en vane jeg har hatt i 25 år)

[Kristoball]

Jeg slet med vondt i skulderen (spesielt på natta da jeg sover på armen) og ved trening i mange år. Gikk på apexklinikken og der fant de noe betennelse i slimpose og noe forkalkninger. Tre behandlinger så var all smerte og ubehag borte. Sikkert verdt et forsøk ihvertfall.

[Friera]

Jeg slet med vondt i skulderen (spesielt på natta da jeg sover på armen) og ved trening i mange år. Gikk på apexklinikken og der fant de noe betennelse i slimpose og noe forkalkninger. Tre behandlinger så var all smerte og ubehag borte. Sikkert verdt et forsøk ihvertfall.

Mirakelkur! Det liker vi.

Er mange tilbud der... Litt usikker på hva slags behandling som er best?

[Therese]

Hei,

Jeg får veldig fort smerte i "kjernen" av skulderen når jeg utfører øvelser som har utgangspunkt i push up posisjon (planke, push ups, andre liknende øvelser). Jeg har alltid avskrevet det som at jeg er svak i skulderen og dermed føler en intens melkesyre, veldig veldig veeeldig raskt. Men så var det en PT som påpekte at det kunne være betennelse i skulderen. Dere som er orakelet på trening, har dere hørt om noe liknende?

Jeg har lenge slitet med progresjon i øvelser som belaster skuldrene, da denne "smerten" eller melkesyra eller hva det nå er tar helt overhånd. Jeg har fått sjekka teknikk (skulderbladene bak og ned, unngå "chickenwings", stramme mage/rumpe osv), så de burde være i orden. Kan dette være en vordene betennelse som bare venter på å slå ut i hverdagen? Smerten opphører med en gang jeg stopper øvelsen.

Hvis det bare er svak muskulatur, har dere noen forslag til øvelser som kan styrke dette? Jeg vet at holdningen min er litt "fremover med skuldrene" (typisk sitte-mye-fremoverlent-posisjon), kan dette ha noe med saken å gjøre? (jobber mye med holdning...men det er vanskelig å avvenne en vane jeg har hatt i 25 år)

Vanskelig å si uten å se hvordan du jobber, både vertikal og horisontale press/drag. Har du stagnert i andre øvelser?

[Friera]

Vanskelig å si uten å se hvordan du jobber, både vertikal og horisontale press/drag. Har du stagnert i andre øvelser?

Stagnerer en del i benk. Er på maksløft på 57 kg nå. Men det går tregt oppover. Også stagnerer veldig i push ups. Klarer knappe 10 stk. Er generelt ganske svak i f.eks militærpress m/ stang (klarer 25 kg x 8 rep x 3 sett).

[kl99]

Kan du skrive litt mer om symptomene? Nøyaktig hvor er smerten? Hvilke bevegelser forverrer smerten? Hva slags smerte er det; stikkende, skjærende, strålende, lynende, brennende osv?

Er det alltid smerte sammen med "svakhet", eller er disse separate/både og?

Spesifikk.

[Friera]

Kan du skrive litt mer om symptomene? Nøyaktig hvor er smerten? Hvilke bevegelser forverrer smerten? Hva slags smerte er det; stikkende, skjærende, strålende, lynende, brennende osv?

Er det alltid smerte sammen med "svakhet", eller er disse separate/både og?

Spesifikk.

Hmmm.. Litt vanskelig å beskrive, da jeg trodde det var melkesyre. Det føles noe liknende, men det oppstår rimelig raskt når jeg utfører øvelsen - og blir værre og værre. Men det forsvinner fort når øvelsen opphører. Er en intens, nesten litt "spesifikk" smerte midt i kjernen av skuldrene. i "midten" på en måte. Den føles... "målrettet", konstant, og øker i intensitet jo lengre jeg gjør øvelsen. Kanskje...brennende? Smerten sprer seg ikke.

Bevegelsen som trigger det er posisjoner som minner om utgangsposisjon i push up; all vekt på skuldrene. Jeg får det også av øvelser som er over skulderhøyde, som militærpress. Men jeg har ikke opplevd det i chin ups enda. Men der er det mye ryggen som jobber. Opplever det ikke i benkpress, noe som i grunn er litt rart da den øvelsen har jo en liknende utgangsposisjon i armene/skuldrene, bare omvent...

Som jeg nevnte i åpningsinnlegget, så kan det være en svakhet. Men hadde dog forventa en mye bedre progresjon enn det jeg har hatt. Har jo ellers begynt å bli ganske sterk, raskt. Jeg har hatt minimal progresjon i f.eks planke, da smerten/melkesyra/hva-det-nå-er stopper meg lenge før f.eks korsrygg.

[kl99]

Hmmm.. Litt vanskelig å beskrive, da jeg trodde det var melkesyre. Det føles noe liknende, men det oppstår rimelig raskt når jeg utfører øvelsen - og blir værre og værre. Men det forsvinner fort når øvelsen opphører. Er en intens, nesten litt "spesifikk" smerte midt i kjernen av skuldrene. i "midten" på en måte. Den føles... "målrettet", konstant, og øker i intensitet jo lengre jeg gjør øvelsen. Kanskje...brennende? Smerten sprer seg ikke.

Bevegelsen som trigger det er posisjoner som minner om utgangsposisjon i push up; all vekt på skuldrene. Jeg får det også av øvelser som er over skulderhøyde, som militærpress. Men jeg har ikke opplevd det i chin ups enda. Men der er det mye ryggen som jobber. Opplever det ikke i benkpress, noe som i grunn er litt rart da den øvelsen har jo en liknende utgangsposisjon i armene/skuldrene, bare omvent...

Som jeg nevnte i åpningsinnlegget, så kan det være en svakhet. Men hadde dog forventa en mye bedre progresjon enn det jeg har hatt. Har jo ellers begynt å bli ganske sterk, raskt. Jeg har hatt minimal progresjon i f.eks planke, da smerten/melkesyra/hva-det-nå-er stopper meg lenge før f.eks korsrygg.

Jeg synes det høres veldig ut som sub-acromial bursitt. Som du kanskje ser, er symptomene like. Brennende smerte og svakhet.

Dårlig stabilitet i skulderleddet og/eller skulderbladene (ofte begge) kan føre til at humerus ikke holdes stabilt i hulerommet (glenoid fossa), men glir frem eller opp (f.eks i AC bursa) under bevegelse. Det ligger en slimpose her (bursa) som sier ifra dersom noe er galt, altså for høyt trykk eller friksjon imot denne.

Vanlig behandling er å sette kortison inn i slimposen, slik at dne slutter å 'skrike'. Dette er selvsagt bare symptombehandling, og vil ikke føre til noen som helst lette i det lange løp; tvert imot kan ting bli verre om man ignorerer årsaken til problemet.

Jeg spekulerer bare ut i fra det du forteller, men foreslår allikevel at du begynner med enkle øvelser for å øke styrken i rotatorcuffen (alle fire) og forbedrer stabiliteten i skulderbladene. Du finner alle øvelsene og informasjonen du trenger, på siden min nedenfor.

http://treningogrehab.no/selvhjelpsguide-skulderplager/

[Friera]

Jeg synes det høres veldig ut som sub-acromial bursitt. Som du kanskje ser, er symptomene like. Brennende smerte og svakhet.

Dårlig stabilitet i skulderleddet og/eller skulderbladene (ofte begge) kan føre til at humerus ikke holdes stabilt i hulerommet (glenoid fossa), men glir frem eller opp (f.eks i AC bursa) under bevegelse. Det ligger en slimpose her (bursa) som sier ifra dersom noe er galt, altså for høyt trykk eller friksjon imot denne.

Vanlig behandling er å sette kortison inn i slimposen, slik at dne slutter å 'skrike'. Dette er selvsagt bare symptombehandling, og vil ikke føre til noen som helst lette i det lange løp; tvert imot kan ting bli verre om man ignorerer årsaken til problemet.

Jeg spekulerer bare ut i fra det du forteller, men foreslår allikevel at du begynner med enkle øvelser for å øke styrken i rotatorcuffen (alle fire) og forbedrer stabiliteten i skulderbladene. Du finner alle øvelsene og informasjonen du trenger, på siden min nedenfor.

http://treningogrehab.no/selvhjelpsguide-skulderplager/

Oy... det gir faktisk mening. Aldri hørt om det før.Jeg får sette meg inn i alt det du har skrevet på siden din. Mye informasjon, mye nytt. Men vil det hjelpe meg til å få mindre vondt?

[kl99]

Oy... det gir faktisk mening. Aldri hørt om det før.Jeg får sette meg inn i alt det du har skrevet på siden din. Mye informasjon, mye nytt. Men vil det hjelpe meg til å få mindre vondt?

Bare gjør rotatorcuff øvelsene (se bilde) og øvelsen for bevegelse av skulderbladene (evan osar video)

Du trenger ikke sette deg inn i alt

Hvis jeg har rett, så vil det nok det ja!

[Ojive]

Med såpass diffus og vond problemstilling, vil jeg på det aller sterkeste legge vekk tastaturet og heller se en fysioterapeut eller en faktisk fagperson med utdanning/lisens.

[Friera]

Med såpass diffus og vond problemstilling, vil jeg på det aller sterkeste legge vekk tastaturet og heller se en fysioterapeut eller en faktisk fagperson med utdanning/lisens.

Ja, tenker jo det samme. Men diffuse smerter gir gjerne diffus behandling. Jeg føler meg så... hypokonder, da denne smerten er ikke noe som plager med til hverdags. Men denne Apexklinikken Kristoball snakket om virker som eksperter. Tenker kanskje å bestille en time der.

[Rodolfo]

Ja, tenker jo det samme. Men diffuse smerter gir gjerne diffus behandling. Jeg føler meg så... hypokonder, da denne smerten er ikke noe som plager med til hverdags. Men denne Apexklinikken Kristoball snakket om virker som eksperter. Tenker kanskje å bestille en time der.

Gjør det. Eller ART klinikken i Moss. Experter de luxe.

[Friera]

Gjør det. Eller ART klinikken i Moss. Experter de luxe.

Da var time bestilt med ultralyd og undersøkelse av fysioterapaut. Urk, dyrt... Men de ulmer, så er vel på tide å gjøre noe før jeg blir evt satt ut av spill.

Jeg skal foreslå det Kjetil1234 nevnte- Sub-actomial bursitt, og høre hva de har å si om saken. Ultralyd vil avdekke dette, tror du?

[kl99]

Man kan se om slimposen er betent vha ultralyd. Kan også se evt. avrivninger i strukturene ellers.

[Friera]

Man kan se om slimposen er betent vha ultralyd. Kan også se evt. avrivninger i strukturene ellers.

Kan man også sjekke generelle betennelser i skuldrene også?

Uansett, takk for hjelp.

[kl99]

Kan man også sjekke generelle betennelser i skuldrene også?

Uansett, takk for hjelp.

Foreslår at du tar spørsmålene med terapeuten, da han selv vil vite best hva han kan diagnostisere :-)

Lykke til!

[Friera]

Foreslår at du tar spørsmålene med terapeuten, da han selv vil vite best hva han kan diagnostisere

Lykke til!

Det skal jeg gjøre. La oss håpe at det ikke er så diffust at det ikke er noen konkrete svar å gi. Føler meg allerede hypokonder her.

[kl99]

Høres ikke spesielt diffust ut i mine ører. Ordner seg nok! :-)

[Friera]

Høres ikke spesielt diffust ut i mine ører. Ordner seg nok!

Tenkte bare å oppdatere deg, ved tanken på at du som overtalte meg til fysioterapaut. Og jammen var det et godt råd! Det viser seg å ikke være skuldrene som er problemet, men totalt fraværende muskulatur mellom skulderbladene og under skulderbladene (husker dessverre ikke spesifikt navnene på musklene). Konsekvent overkompanserer jeg helt vannvittig, spesielt med trapeziusmusklene. Jeg er kjempestiv i øvre del av rygg i tillegg, og spenner hals og nakke. Musklene er så svake rundt skulderbladene at jeg ikke er sterk nok til holde på på plass når jeg utfører øvelser.

Fått en hel masse slyngeøvelser nå som jeg må ta 2-3 ganger i uken for å prøve å aktivere disse musklene. Og jeg føler muskler jeg aldri har kjent før. Rar følelse. Forhåpentligvis, når jeg får bedre kontakt, så vil jeg ha en sinnsyk progresjon i push ups, pull ups og tilsvarende ryggdominante øvelser.

Uansett ønsker jeg å takke masse for hjelpen!

Og Kristoball , Apexklinikken er dyktige. Takk for tips.