Matplan

[Henning Hansen]

Hei!

Lurer på om noen kan hjelpe meg å lage en matplan for å bygge og få godt definerte muskler?

Jeg veier i dag 68,5 kg og ønsker en stabil vekt på 70 kg og være definert

Jeg er 170cm høy

Setter stor pris på svar

[FrkHoel]

Hvordan spiser du pdd?

[Henning Hansen]

Jeg er veldig nybegynner på forkortelser, hva er pdd?

[FrkHoel]

Per dags dato - altså hvordan ser kostholdet ditt ut nå?

[Henning Hansen]

Havregryn til frokost

Frukt, grønnsaker

kylling, laks

brødskiver (sjeldent)

Melk, Vann, Litt pepsi max

øl, vin

[FrkHoel]

Du spiser gode matvarer så du kan jo eventuelt bare vurdere å spise litt mer, enkelt og greit

[Henning Hansen]

Det jeg kunne tenke meg er å få struktur på spisingen.

dvs. En plan som viser når jeg skal spise og hvor mye gram av hvilken råvare, for å oppnå mine mål

[Therese]

Det jeg kunne tenke meg er å få struktur på spisingen.

dvs. En plan som viser når jeg skal spise og hvor mye gram av hvilken råvare, for å oppnå mine mål

Den tjenesten er det mange som kan tilby her inne på forumet med gode referanser

FrkHoel og jeg er iallfall en av de

[Zmurph]

Bli medlem på myfitnesspal eller en tilsvarende nettside. Prøv å sett sammen måltider med bra mat som du liker innpå der.

33*kroppsvekt = 2300 kcal, dette er et greit utgangspunkt

Spis 1.5-2.0g protein per kg kroppsvekt

20-40% fett

Resten karbohydrat.

Ingen enkeltmatvarer er magiske. Så lenge du spiser kvalitetsmat og ca. riktig mengde, så blir det bra. Alle planer og formler du får på nettet er bare kvalifisert gjetning. Du må være tålmodig og justere underveis.

[Henning Hansen]

I såfall lurer jeg litt på hva dette koster?

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg tar en dag om gangen. Legger inn div. matvarer på myfitnesspal kvelden før, så jeg vet hva jeg skal handle neste dag.

Billig lunsj kan jo være speltlomper med Egg og røkt laks eller annet kjøttpålegg. (Røkt laks er ikke det billigste btw). Søk på retter på google eller se på oppskriftene de har her inne, hjelper veldig mye!

Når du først kommer deg i gang, så er det ikke så komplisert lengre.