Litt hjelp angående proteiner?

[bunny44]

Hei! Jeg har noen spørsmål angående dette med proteiner. Kan jeg spise proteinpannekaker hver dag? Om de er sunne, eller om jeg får i meg for mye proteiner, for har hørt at da går man opp i vekt? Er litt redd for å få i meg for mye proteiner i forhold til hva jeg trener:p (hører sikkert teit ut), men er så ny på dette.

Bruker å spise to proteinpannekaker fra PF omtrent hver morgen (når jeg har tid), og så proteinshake etter styrketrening (er jo ikke hver dag det, men ofte), og lurer på om dette blir for mye?

Og så ett spørsmål til, har hørt folk si til meg at det er ikke vits i å trene styrke om jeg også trener kondis? At da forbrenner man vekk musklene eller noe sånt:p

Jeg trener jo ikke bare for utseendets skyld, jeg trener styrke fordi det er gøy, og jeg liker å trene kondis (ute, ikke tredemølle), fordi det er bare så herlig å løpe ute i frisk luft og natur. Er da styrketreningen unødvendig?

På forhånd, takk for svar! Håper ikke det er for mange dumme spørsmål:p

Er forresten en jente på 19 år.

[fjellsirkling]

Og så ett spørsmål til, har hørt folk si til meg at det er ikke vits i å trene styrke om jeg også trener kondis? At da forbrenner man vekk musklene eller noe sånt:p

Jeg trener jo ikke bare for utseendets skyld, jeg trener styrke fordi det er gøy, og jeg liker å trene kondis (ute, ikke tredemølle), fordi det er bare så herlig å løpe ute i frisk luft og natur. Er da styrketreningen unødvendig?

Jeg vil ikke svare på alt, men kan si litt om dette. Du kan fint trene kondisjon og styrke samtidig. Det er ikke riktig at du forbrenner vekk musklene (så lenge du spiser nok mat, og ikke ligger i underskudd, så skal ikke dette være et problem). Det er derimot riktig at du vil få litt andre typer muskler, et annet utseende om du vil. Dette er også avhengig av hvilken kondisjonstrening du konkret driver med (se på forskjellen mellom en sprinter og en langdistanseløper, to helt forskjellige kroppstyper, eller en triatlet for den slags skyld, som gjerne har mer muskler i overkroppen enn den jevne langdistanseløperen). Dette kan virke litt imot styrketreningen din (også avhengig av hvilken type styrketrening du driver med). Hvis vi skal generalisere veldig, med styrketrening blir du stor og sterk, med kondisjonstrening blir du slank og utholden. En fin balanse mellom begge deler, kanskje du bli slank, sterk og utholden? Høres da fint ut det....

Spis nok mat, god og sunn mat, og tren videre med lyst og vilje, så ville ikke jeg tenkt så veldig mye over dette. Det viktigste er å trives. Hvis du på sikt får mer konkrete målsetninger med treningen din, så kan du tilpasse etter dette, men du vil fortsatt kunne bedriver både styrke- og kondisjonstrening.

[kiwifruit]

Det er veldig lite energi i proteiner, så det skal ekstremt mye til for å gå opp i vekt pga proteiner alene. Karbohydrater, fett og alkohol inneholder mye mer energi enn proteiner, så disse bør unngås om man ønsker å gå ned i vekt. Du er jo bare 19 år, og så lenge du ikke er overvektig, vil jeg bare anbefale deg å spise variert og spise når du er sulten, uten at du skal tenke så mye mer over det. Styrketrening er sunt og uteløping er sunt, fortsett med begge deler, du!

Enig med Tjesm i at så lenge du spiser nok mat, så kan du ikke løpe vekk musklene dine. Jenter får ikke så store muskler i utgangspunktet heller, så da har det veldig lite å si om du løper i tillegg til styrketrening. Bare husk at de som trener mye, også trenger mer mat enn man skulle tro!

[fjellsirkling]

Det er veldig lite energi i proteiner, så det skal ekstremt mye til for å gå opp i vekt pga proteiner alene. Karbohydrater, fett og alkohol inneholder mye mer energi enn proteiner, så disse bør unngås om man ønsker å gå ned i vekt. Du er jo bare 19 år, og så lenge du ikke er overvektig, vil jeg bare anbefale deg å spise variert og spise når du er sulten, uten at du skal tenke så mye mer over det.

Protein og karbohydrater inneholder like mye energi, rundt 4 kcal/gram. Det er derimot riktig at fett inneholder mer energi.

[kiwifruit]

Når det gjelder energiinnhold i proteiner så strides de lærde, for å si det sånn. Er ikke lenge siden jeg lærte på universitetet at proteiner inneholder 2 kcal/g, men at til og med mesteparten av denne energien brukes til nedbryting av proteinet senere. Men er klar over at det er litt forskjellige teorier rundt det.

[Danisan]

De lærde strides nok ikke. Den fysikalske forbrenningsvarme for protein er 5.6 +/-.

Noe annet er den fysiologiske forbrenningsvarme, det er den energien som frigjøres når næringstoffer forbrennes i kroppen. Kroppen er sjelden 100% effektiv, her tar man utgangspunkt i atwaters tall. Protein ender med 92% utnyttelse av energien som ligger i atomene. Med andre ord taper man 5,2 KJ/per/kg fra proteiner ( 1kcal = 4,2KJ) og protein gir ca samme mengde energi som karbohydrat (4 kcal). Det du tenker på er en høyere termisk effekt av proteiner (TEF. Det koster litt mer energi å bryte ned proteiner til AS, bare for å bygge dem opp igjen.

[kiwifruit]

Hmm, i så fall setter jeg stort spørsmålstegn ved professoren jeg hadde som foreleser.

Uansett - vi kan vel være enige om at man ikke trenger å være redd for å bli tjukk av proteinene man får fra et par proteinpannekaker

[miaheart]

Hvor mye proteiner spiser du i løpet av dagen? For mye proteiner kan som både karbohydrater og fett gi deg et energioverskudd som igjen vil øke vekten din. Du bør uansett ikke ligge på mer enn 1.2 - 2 g proteiner per kg kroppsvekt, avhengig av hva ditt mål er. Du vil og få et større utbytte av å spise mer fett/karbohydrater, istedenfor å ligge altfor høyt på proteinene. Proteinshaken du tar er helt sikkert overflødig! Du bør fint klare å spise nok proteiner gjennom mat.

[bunny44]

Tusentakk for svar alle sammen! Styrke jeg trener er knebøy, markløft, benkpress og hip thrust osv. og så elsker jeg lange løpeturer, så bra at det fint kan kombinerest med resultat:)

Hvor mye proteiner jeg spiser varierer dag fra dag, men som oftest 2 proteinpannekaker enten til frokost eller kvelds, og så er det denne proteinshaken (diet protein) etter de dagene jeg har trent styrke, tror det var snakk om 15 g protein pr porsjon så Men spiser jo egg og skyr og slikt innimellom også!

[miaheart]

Hvor mye proteiner jeg spiser varierer dag fra dag, men som oftest 2 proteinpannekaker enten til frokost eller kvelds, og så er det denne proteinshaken (diet protein) etter de dagene jeg har trent styrke, tror det var snakk om 15 g protein pr porsjon så Men spiser jo egg og skyr og slikt innimellom også!

Tenkte inkludert all mat du spiser. Man finner proteiner i så og si all mat, i større og mindre mengder. Hva er din vekt?

[bunny44]

Går egentlig veldig mye i knekkebrød, melk og ost :happy: De dagene jeg ikke rekker å lage noe spesiell frokost blir de knekkebrød til frokost, lunsj og som mat før trening, haha. Middag varierer veldig, alt fra fisk, suppe og pasta. Mye grønnsaker jeg bare spiser når jeg har lyst på noe og. Har ikke vegd meg på en god stund, men tror den kanskje er rundt 63-64 kg, 168-9 høy.

[Loco]

Hmm, i så fall setter jeg stort spørsmålstegn ved professoren jeg hadde som foreleser.

Uansett - vi kan vel være enige om at man ikke trenger å være redd for å bli tjukk av proteinene man får fra et par proteinpannekaker

Forbrenner du 3000 kcal på en dag, men inntar 3100 kcal UTELUKKENDE fra proteiner vil du gå opp i vekt.

[02-snapper]

hvor mange måltider per dag spiser du? Om du spiser fire, kan du f.eks - for å gjøre det veldig enkelt; spise mellom 25-35 g proteinper måltid så er du i innenfor med god margin

[runforit123]

Kcal inn/ut. Enkelt og greit uansett om det er protein, fett eller karbs. Spiser du overskudd så går du opp.