Riktig målsetning - hjelp?

[Calypso]

Hei

Nå har jeg endelig fått kjøpt meg et målebånd, og har planer om å måle resultatene mine i form av cm, i tillegg til formbilder.

I går tok jeg mål av hofte, midje, rumpe og lår. Og jeg har veldig lyst til å sette meg konkrete mål til konkrete datoer, for motivasjonen sin del.

Til info trener jeg styrke 3 dager i uka, med blant annet øvelser som knebøy, am. markløft, glute bridge, roing med manualer, pullups og push ups. Hovedfokus på rumpeøvelser, ettersom det er der jeg ønsker aller mest forandring.

Jeg har trent siden mars i fjor, men startet ordentlig styrketrening i juni-juli 2014. Etter en god pause i desember og nå ut i januar, er jeg tilbake med lettere vekter for å "starte på nytt", og bygge meg opp til det jeg løftet før pausen min.

Høyde: 165 cm

Vekt: 52, 5 kg

Målene mine er:

Hofte: 80-79 cm

Midje: 64 cm

Rumpe: 90 cm

Lår: 50 cm (på det bredeste punktet)

Vekten min har dessverre gått ned i pausen, pga. mer kardio i form av tur, og mindre fokus på å spise nok mat. Før pausen veide jeg 54 kg, og følte meg generelt strammere og sterkere enn jeg gjør nå.

Som kanskje flere ser, er jeg generelt liten og tynn. Har naturlig smal midje, ganske høyt oppe. Vet ikke om jeg trenger å gå noe mer opp enn til 55 kg, men har ikke fokus på vekten uansett. Har noe overflødig fett mellom midje og hoftene, som jeg veldig gjerne vil bytte ut med litt abs

Er det urealistisk å feks. sette seg mål til å gå ned i cm rundt hoftene, og opp i cm rundt rumpa, på to måneders tid - forutsett at jeg trener jevnlig og spiser riktig i perioden? Altså at jeg måler meg igjen om to måneder? Eller burde jeg sette meg en lengre tidsperiode før måling igjen?

Og hvor mange cm er realistisk og fornuftig å sette seg som mål? Jeg vil jo gjerne sette meg sånne mål at jeg må jobbe for det, og har planer om å måle meg underveis i perioden bare for å sjekke (men ikke skrive det ned) at jeg er på riktig vei. Men jeg har heller ikke lyst til å sette meg urealistiske mål, så jeg blir veldig skuffet om jeg den dagen jeg måler meg "offisielt", blir veldig skuffet fordi jeg ikke greide å nå målene jeg hadde fastsatt å skulle greie.

Innspill?

[Linjemannen]

Hvorfor i all verden vil du sette deg som mål å gå ned i antall cm...?

Du er jo liten og smal og slank og tynn og alt det der allerede?

I do not understand.

Tren styrke og sett mål om å bli sterkere. Målene måles best i antall kg på stanga.

Følger du et bra program, så blir du i tillegg til sterk, både strammere og mer spretten!

Er kostholdet tilpasset treningen og aktivitetsnivået ellers, så er målebåndet uinteressant.

[Kiira]

Skjønner godt hva du mener med å ha smal midje, men likevel ha bittelitt ekstra midt på magen - men personlig så tror jeg at endringen her vil komme automatisk hvis du fokuserer på å øke i cm på rumpa. Aner ikke hvor mye du bør satse på å øke dog, kanskje 2 cm på 2 mnd? Kommer vel litt an på hva utgangspunktet ditt er styrketreningsmessig vil jeg tro. Så er enig med Linjemannen over her at du også bør fokusere på å øke i styrke, det er mye lettere å ha konkrete og realistiske mål på - og de kroppslige forandringene kommer ofte da på kjøpet

[Calypso]

Det er ikke sånn at jeg ønsker å gå ned mye i cm, men jeg ønsker meg større rumpe, og gjerne mindre overflødig fett over hoftene, samtidig som en sterk og funksjonell kropp - selvfølgelig. Rett og slett mindre fettprosent og høyere muskelmasse Som de fleste ønsker seg. Synes ikke det burde være uforståelig.

Det er heller ikke sånn at jeg ønsker å være besatt av cm i seg selv, men siden jeg begynte å trene, så har jeg oppnådd resultater jeg selv har vanskelig for å konkret se. Kjæresten min mener jeg ser mye sterkere og markert ut siden jeg begynte å trene. Dessverre har jeg vanskelig for å se det selv, til tross for mye studering i speilet, og sammenligning av formbilder Jeg har nå derfor et behov for å se resultater "skriftlig", svart på hvitt, og ikke bare etter min og andres synsing. Jeg vil vite, ikke tro.

Jeg regner jo med at andre måler seg, spesielt rumpe, hofte og midje, for å følge fremgang og resultater på samme måte som de gjør med formbilder?

[Kiira]

Jeg ser godt den der med "vil vite, ikke tro" - og det er ingenting galt i å måle seg

Du må finne din egen vei til hva som motiverer deg, og hvis det er ved målebånd så ser jeg ikke noe problem med det. Med min forrige kommentar så mente jeg ikke at du ikke burde måle deg, bare at det var vanskelig å ha et konkret mål på hvor mange cm med fett det er realistisk å miste rundt magen. Antar at du ikke har så mye i utgangspunktet, men nok til at det er noe å bli kvitt, så kanskje du kan starte med 1 cm i måneden og heller justere hvis du ser at det går for fort eller for raskt? (Da vil jeg anbefale å faktisk skrive ned målene hver uke).

[Calypso]

Jeg hadde ikke lest svaret ditt da jeg kommenterte sist, kira87, så det var egentlig et svar til Linjemannen

Ja, det hørtes ikke dumt ut med 2 cm på to måneder. Så kanskje jeg skal prøve å forholde meg til det, at jeg setter som "mål" å miste 2 cm over hofta og 2 cm økning over rumpa, på 2 måneder Og sjekker feks. en gang i uka for å se hvordan jeg ligger an. Målene på midja og lårene har jeg ikke tenkt å ha noen mål til, det blir bare for å sjekke og holde oversikt over fremgang, for å se konkret hvordan og hvor fort kroppen min endrer seg etter hvordan jeg spiser og trener nå.

[Linjemannen]

Jeg regner jo med at andre måler seg, spesielt rumpe, hofte og midje, for å følge fremgang og resultater på samme måte som de gjør med formbilder?

Det er det nok mange som gjør, men det spørs om det er den beste veien til å få de proporsjonene en ønsker seg.

Altså - om en heller fokuserer på hva som må til for å nå målet, så er det større sjanse for å nå frem, enn om en fokuserer på hvor langt det er frem til målet.

Misforstå meg rett; målebånd er bra for å sjekke at en er på rett vei, men den rette veien vil alltid være i retning av kvalitetssikrede treningsprogram og et tilsvarende og tilpasset kosthold. Det du gjør og det du spiser vil være bestemmende for hvilket forhold du etterhvert får til målebåndet. Så - first things first - målebåndsmål kan nås på sunne måter og på usunne måter. Treningsmål knyttet til styrke, sammen med målebåndsmål derimot, er en sikrere og tryggere vei mot ønsket fremgang.

Tenker jeg.

Gi gass!

[Calypso]

Det er helt klart Linjemannen Jeg har mål innen selve treningen også. Feks. å en dag kunne trene med 60 kg i knebøy, med min spinkle lille kropp Så målebåndet er på ingen måte hovedfokus, men skal bidra til motivasjon. Takk for innspill fra dere begge!

[Calypso]

Må nesten oppdatere her litt, da det har gått 2 mnd siden januar, og i morges målte jeg meg på nytt med spenning. Har målt meg underveis også, uten å skrive det ned, og det så ikke ut som jeg fikk noen særlig fremgang. Men NÅ har det skjedd ting

Jeg har gått ned 1 cm på hoftekammen (der jeg sliter med litt love handles), litt under 1 cm rundt midja, der jeg er veldig smal fra før, og ikke egentlig forventet noe veldig til forandring, gått opp nesten 2 cm over rumpa(!!!), og gått opp 05-1 cm rundt lårene (som jeg ikke vet om er bra eller dårlig, hehe Men det gjør ikke noe!) Har stabil vekt og gått opp bare littegranne (som likesågodt kan være vann også) siden januar.

Men etter å ha hatt sammenhengende over 2 uker pause med treningen i perioden her, pga. sykdom og reise, er jeg storfornøyd, og ikke så langt unna ønsket mitt om å gå opp 2 cm over rumpa og 2 cm ned rundt hoftene på 2 mnd. Jeg ser virkelig forskjellen i speilet også, det er så digg

Og ja.. nå tar jeg 55 kg i knebøy, mer enn min egen kroppsvekt! DET er jeg stolt av det!! Ikke langt unna 60 kg!!

[miaheart]

0.5-1cm mer rundt låra gjør vel ingenting? 50cm var i utgangspunktet ikke all verden. Mine er mye mer enn det, og jeg synes til tider de er for små Husk også at de fleste gutter liker litt saftige lår og rumper

[Linjemannen]

Husk også at de fleste gutter liker litt saftige lår og rumper

What she said.

[Calypso]

0.5-1cm mer rundt låra gjør vel ingenting? 50cm var i utgangspunktet ikke all verden. Mine er mye mer enn det, og jeg synes til tider de er for små Husk også at de fleste gutter liker litt saftige lår og rumper

Nei, det gjør ingenting Gjør ikke noe om de blir litt større heller, men jeg er generelt spinkelt bygd da. Om gutter liker litt saftige lår og rumper bryr jeg meg ikke så mye om, er ikke for dem jeg trener, hehe Men jeg synes jo selv det er flott med en større, trent bakdel!