Noen som kan svare?:)

[elskermotivasjonfraandre]

Hei Først kan eg si at eg spiser 2000-2200 kal om dagen. Jeg er interessert i å kansje gå ned litt i vekt(eller mål) , men jeg har ikke lyst til å ha underskudd på kostholdet. Og vil gjøre det på en sunn måte. Er det slik at viss du trener 1 time bra cardio hver dag kan du miste 1kg på en uke? Altså forbrenner 600 kalori pr treningsøkt, 600x7= 4200 kal på en uke =litt over et kg. Så er det sånn at du kan gå ned i vekt på den måten? Med kun trening? ( er sunn og) Et annet Spm er når du trener, er 180g karbs om dagen lite eller mye/normalt? Del gjerne tips og erfaringer=))

[elskermotivasjonfraandre]

?

[elskermotivasjonfraandre]

anonymjentefranh

50 / 3

Hei Først kan eg si at eg spiser 2000-2200 kal om dagen. Jeg er interessert i å kansje gå ned litt i vekt(eller mål) , men jeg har ikke lyst til å ha underskudd på kostholdet. Og vil gjøre det på en sunn måte. Er det slik at viss du trener 1 time bra cardio hver dag kan du miste 1kg på en uke? Altså forbrenner 600 kalori pr treningsøkt, 600x7= 4200 kal på en uke =litt over et kg. Så er det sånn at du kan gå ned i vekt på den måten? Med kun trening? ( er sunn og) Et annet Spm er når du trener, er 180g karbs om dagen lite eller mye/normalt? Del gjerne tips og erfaringer=))

anonymjentefranh, I dag kl 11:04 RedigerRapporter#1Svar

[rudboy]

Først av alt, 1 kg fett er ca 7000 kalorier

[jonaspa]

Må nok nesten korrigere deg litt i tallene dine først:

For å gå ned en kilo må du forbrenne 7 700 kalorier, det vil si at 4200/7700=0,55, eller 55% av 1kg, eller rett og slett 0,55 kg. Allerede her har jeg altså knust drømmen din om å gå ned en kilo i uka. Beklager

Du sier du ikke er interessert i å ligge i kaloriunderskudd, men hvis du ikke vil det vil du aldri klare å gå ned et gram i vekt, det er rett og slett fysisk umulig ettersom det betyr at du spiser like mye som du forbruker. Hvis det du derimot mener er at du ikke er interessert i er å spise mindre enn 2 000 kcal om dagen så kan du gå ned i vekt. Du må bare justere aktivitetsnivået til å ligge over de samme 2 000 kcalene.

Hvis vi nå går ut ifra at du med det nåværende kostholdet står stille i vekt vil dette si at du pr nå har likevekt mellom inntak og uttak av kcal. med en økning på 600 i uttaket, uten å endre inntaket vil du dermed få et underskudd på 4200 kcal.

For å gjøre det mer komplisert:

Hvis du spiser 2 000*7=14 000 kcal må du forbrenne 21 700 kcal, eller.

Hvis du spiser 2 200*7=15 400 kcal må du forbrenne 23 100 kcal.

Her er det altså en feilmargin på 1 400 kcal, som tilsvarer 18% av de 7 700 kcalene, eller 33% av ekstraforbruket ditt av kalorier (de 4 200). Dette er da feilmarginen din fra en uke du bare spiser 2 000 til en uke hvor du spiser 2 200. hvis 2 000 kcal altså er den faktiske likevekten mellom inn og ut vil du med 2 200 pr dag måtte trekke fra 0,2kg pr uke på de 0,55 og dermed ende på 0,35kg/uke.

Nå skal det så klart også nevnes at jeg har tatt utgangspunkt i 600kcal pr dag. Jeg vet ikke hvor du har hentet dette tallet fra, men det er en stor feilmargin i dette tallet ettersom hvor mye du forbrenner er avhengig av hva slags aktivitet det er snakk om, hva slags form du er i, og en rekke andre faktorer.

[elskermotivasjonfraandre]

Først av alt, 1 kg fett er ca 7000 kalorier

Åå , takk! :-)) tenkt feil. Men isåfall viss eg forbrenner 7000kal på trening på to-tre uker med normalt kosthold, er det da du kan si jeg går ned 1kg ?

[jonaspa]

Når det gjelder de 180 gramene med karbohydrater så er det i utgangspunktet slik at 1 karbohydrat er 4 kcal, 180 tilsvarer da 720, dette er da 720/2000=0,36=36% av det daglige kcal-inntaket ditt, det er i utgangspunktet ikke så mye at det gjør noe, men jeg vil anbefale deg å prøve deg frem med å bytte mellom karb, fett og proteiner for å se hva som fungerer for deg.

For min egen del har jeg sjelden over 30% fett og karbohydrater, da har jeg altså minst 40% igjen til å bruke på protein, men så trener jeg styrketrening på kaloriunderskudd og trenger hvert gram protein jeg kan få i meg da.

[elskermotivasjonfraandre]

Må nok nesten korrigere deg litt i tallene dine først:

For å gå ned en kilo må du forbrenne 7 700 kalorier, det vil si at 4200/7700=0,55, eller 55% av 1kg, eller rett og slett 0,55 kg. Allerede her har jeg altså knust drømmen din om å gå ned en kilo i uka. Beklager

Du sier du ikke er interessert i å ligge i kaloriunderskudd, men hvis du ikke vil det vil du aldri klare å gå ned et gram i vekt, det er rett og slett fysisk umulig ettersom det betyr at du spiser like mye som du forbruker. Hvis det du derimot mener er at du ikke er interessert i er å spise mindre enn 2 000 kcal om dagen så kan du gå ned i vekt. Du må bare justere aktivitetsnivået til å ligge over de samme 2 000 kcalene.

Hvis vi nå går ut ifra at du med det nåværende kostholdet står stille i vekt vil dette si at du pr nå har likevekt mellom inntak og uttak av kcal. med en økning på 600 i uttaket, uten å endre inntaket vil du dermed få et underskudd på 4200 kcal.

For å gjøre det mer komplisert:

Hvis du spiser 2 000*7=14 000 kcal må du forbrenne 21 700 kcal, eller.

Hvis du spiser 2 200*7=15 400 kcal må du forbrenne 23 100 kcal.

Her er det altså en feilmargin på 1 400 kcal, som tilsvarer 18% av de 7 700 kcalene, eller 33% av ekstraforbruket ditt av kalorier (de 4 200). Dette er da feilmarginen din fra en uke du bare spiser 2 000 til en uke hvor du spiser 2 200. hvis 2 000 kcal altså er den faktiske likevekten mellom inn og ut vil du med 2 200 pr dag måtte trekke fra 0,2kg pr uke på de 0,55 og dermed ende på 0,35kg/uke.

Nå skal det så klart også nevnes at jeg har tatt utgangspunkt i 600kcal pr dag. Jeg vet ikke hvor du har hentet dette tallet fra, men det er en stor feilmargin i dette tallet ettersom hvor mye du forbrenner er avhengig av hva slags aktivitet det er snakk om, hva slags form du er i, og en rekke andre faktorer.

. - dette var litt mye! Men bra skrevet og takk! Altså 7000 kalorier = 1kg ja. Så viss eg forbrenner 7000kal på to uker på trening går eg ned 1kg? Selv om det er 2000kal om dagen? Er jogging/løping og spinning eg trener:) Eller har du en plan for hvordan eg kan gå ned uten noe særlig underskudd?

[elskermotivasjonfraandre]

Når det gjelder de 180 gramene med karbohydrater så er det i utgangspunktet slik at 1 karbohydrat er 4 kcal, 180 tilsvarer da 720, dette er da 720/2000=0,36=36% av det daglige kcal-inntaket ditt, det er i utgangspunktet ikke så mye at det gjør noe, men jeg vil anbefale deg å prøve deg frem med å bytte mellom karb, fett og proteiner for å se hva som fungerer for deg.

For min egen del har jeg sjelden over 30% fett og karbohydrater, da har jeg altså minst 40% igjen til å bruke på protein, men så trener jeg styrketrening på kaloriunderskudd og trenger hvert gram protein jeg kan få i meg da.

Ååå ) takk for svar

[jonaspa]

Det ble ganske langt etter hvert ja, det var ikke meninga når jeg begynte

På to uker vil du kunne gå ned rundt en kilo ja, det skal stemme ganske bra.

Det er dessverre ikke noen andre måter å gå ned en kilo på enn å forbrenne disse kaloriene ekstra i forhold til det du spiser, så kaloriunderskudd vil være resultatet uansett.

[elskermotivasjonfraandre]

Det ble ganske langt etter hvert ja, det var ikke meninga når jeg begynte

På to uker vil du kunne gå ned rundt en kilo ja, det skal stemme ganske bra.

Det er dessverre ikke noen andre måter å gå ned en kilo på enn å forbrenne disse kaloriene ekstra i forhold til det du spiser, så kaloriunderskudd vil være resultatet uansett.

ååå, der fekk jeg det helt med meg hørtes greit ut det då! =)

Og en liten ting til?

altså 2000 kal om dagen + forbrenner vekk 600 på trening = underskudd ?

[jonaspa]

Ja, så lenge du ikke går opp i vekt med 2 000 om dagen uten de 600 ekstra treningskaloriene.

I praksis:

Hvis du ikke går opp minst 0,55 kilo (4 200 kalorier) i uka når du spiser 2 000 kcal pr dag uten å trene så vil det stemme at du har et kaloriunderskudd når du legger til 600 pr dag.

Husk også på å ikke fokusere for mye på vekta da. Kun vekt er et vanskelig mål for å måle "god form". Hvis du bygger muskler gjennom treningen så må du jo huske på at disse også veier noe, men med kun kardio vil dette ikke utgjøre så mye at det skulle være spesielt merkbart over tid. Samtidig veier jo også vann og mat, så hvis væskenivået, eller hvor mye du har spist, er forskjellig vil dette påvirke vekta også.

[Therese]

Åå , takk! ) tenkt feil. Men isåfall viss eg forbrenner 7000kal på trening på to-tre uker med normalt kosthold, er det da du kan si jeg går ned 1kg ?

Dessverre, kroppen er ikke en kalkulator

[elskermotivasjonfraandre]

Ja, så lenge du ikke går opp i vekt med 2 000 om dagen uten de 600 ekstra treningskaloriene.

I praksis:

Hvis du ikke går opp minst 0,55 kilo (4 200 kalorier) i uka når du spiser 2 000 kcal pr dag uten å trene så vil det stemme at du har et kaloriunderskudd når du legger til 600 pr dag.

Husk også på å ikke fokusere for mye på vekta da. Kun vekt er et vanskelig mål for å måle "god form". Hvis du bygger muskler gjennom treningen så må du jo huske på at disse også veier noe, men med kun kardio vil dette ikke utgjøre så mye at det skulle være spesielt merkbart over tid. Samtidig veier jo også vann og mat, så hvis væskenivået, eller hvor mye du har spist, er forskjellig vil dette påvirke vekta også.

okei :-))

jeg legger ikke på meg av 2000 kal om dagen . .

bruker og målebånd og ikke vekt, så ser egentlig bare frem til å se litt fremgang

takk for de brae svarene foresten!

[elskermotivasjonfraandre]

Dessverre, kroppen er ikke en kalkulator

får se =)

[Therese]

får se =)

Ønsker en å endre kroppssammensetning er oppskriften samme gamle: et kosthold som underbygger dine behov (metabolsk, hormonelt og funksjonelt), styrketrening med progresjon (gjerne et program!), kontinuitet og tålmodighet

Dersom du fungerer som en kalkulator vil du tjene god penger på å melde deg til forskning

[elskermotivasjonfraandre]

Ønsker en å endre kroppssammensetning er oppskriften samme gamle: et kosthold som underbygger dine behov (metabolsk, hormonelt og funksjonelt), styrketrening med progresjon (gjerne et program!), kontinuitet og tålmodighet

Dersom du fungerer som en kalkulator vil du tjene god penger på å melde deg til forskning

det hørtes helt rett ut det du sier

får se hva tiden bringer.

Jeg tror på at det er fullt mulig å nå gode resultater uten å måtte være under et normalt dagsbehov =)

[Gjest Jester]

Slo sammen to tråder om det samme, fra samme bruker.

-Mod

[Adeno]

Du sier at du ikke vil ha underskudd på kostholdet, men du mener trolig noe annet enn det jeg oppfatter at du sier?

Du mener kanskje at du ikke vil spise mindre, men at du vil oppnå et kaloriunderskudd ved å trene mer?

Nøkkelen til vektnedgang er nettopp kaloriunderskudd, samme hvordan en ser på det.

Trening er selvfølgelig veldig positivt, men kosthold er det som betyr mest.

Kroppen er en kompleks innretning, hvor det ikke er så enkelt at en kan regne på treningsmengde og pulsklokkas kalorimåling og dermed finne ut hvor mange timer en må trene for å oppnå 1 kg vektnedgang. Egentlig, så har jeg gjennom min prosess med vektnedgang konkludert med at kroppen er så kompleks at selv spesialister på ernæring og metabolisme har problemer med å konkretisere hva som faktisk skjer i kroppen når vi utsetter den for forandringer i kosthold og treningsbelastning, og at jeg derfor bare må godta at jeg ikke kan forstå alt.

Et kosthold med større fokus på proteininntak enn den gjennomsnittlige nordmann inntar, gjerne fordelt på mange små måltider, og en absolutt ærlighet ovenfor seg selv med hensyn til hva man faktisk spiser i løpet av uka er viktig. Mht trening, så er jeg overbevist om at en kombinasjon av styrke- og kardiotrening er bedre enn å kun trene kardio.

Ingen quick-fix, bare de samme gammeldagse og kjedelige rådene vi ikke har villet høre på, alle vi som i lang tid har håpt på en mirakelkur mot vår overvekt

Ut fra det jeg har lest her inne, så er eksempelvis Therese en du bør lytte til når hun svarer deg. Er du åpen for råd, så får du kanskje noen konkrete råd av henne og andre med peil

[miaheart]

Hvorfor skal du ned i vekt? Med en høyde varierende fra 168-171cm og en vekt varierende fra 50-53 kg ut i fra tidligere tråder opprettet av deg, hørtes det sykt ut at du skal ned i vekt!