Pump i korsryggen etter knebøy! Erfaringer?

[Bro]

Hei,

Jeg har trent lenge, men opplevde noe merkelig i går. Skulle ha min trening, ca 10-12 sett bøy og 10 -12 sett mark. Men på oppvarmingen for knebøy, opplevde jeg en intens pump i korsryggen før jeg begynte med mine sett. Pumpen var sinnsyk. Aldri opplved dette etter så mange år med trening. Ga opp knebøyen, og gikk over til markløft. Kunne heller ikke trene markløft grunnet pumpen.

kom hjem, etter 1 time var jeg helt fin.

Hilsen

Bro

[Gecko]

Jeg vil ikke legge meg opp i treningen din men er ikke 10-12 sett på bøy og mark litt i det meste laget? Spesielt på samme dag

Uansett, så har jeg av og til opplevd lignende på både bøy og andre øvelse. Etter min mening så er det den mest ubehagelige pumpen du kan få Tror ikke det er farlig, bare en heftig pump i korsrygg!

[Myr]

10-12 sett er ikke mye om man trener med variabel intensitet på løftene, typisk pyramide eller på lav intensitet som feks GVT.

Til deg trådstarter - bruker du belte? Korsryggpump er forferdelig. Trekker du pusten dypt og holder skikkelig buktrykk?

[Bro]

10-12 sett på begge øvelsene går helt fint, har gjort det lenge. Når jeg kjører så mange sett, holder jeg vektene lavt. Feks: Mark. trener med 180 - 200 til vanlig. Når jeg trener med 10 - 12 sett, ligger på jeg 120 - 140 kg vekt.

Ja, belte funket bedre, men er ikke vant med å bruke belte, prøver å holde meg unna belte. Hvorfor, vet jeg egentlig ikke. Er flink med pust og holder skikkelig buktrykk.

Prøvde meg igjen i går på det samme, men pumpen kom fort. Merkelig. Jeg gikk over til å trene overkropp, og opplevde sinnsyk pump i hele overkroppen, jeg trente jo såvidt. Så jeg lurer på kanskje om det har noe med alle de kg poteter, pinnekjøtt og kålrot jeg har spist i det siste.

Blir uansett 12 dager pause fra knebøy og mark nå for min del. Satser på når jeg er tilbake, at får jeg ikke pump i korsryggen lenger. Men utrolig kjipt at jeg måtte avbryte knebøy og mark treningen min grunnet dette.

En jeg snakket med på gymmen mente at jeg burde trene korsryggen direkte for å forhindre dette. En annen mente at jeg var muligens stram i setemuskelen og/eller hofteleddsbøyeren.

[Rodolfo]

10-12 sett på begge øvelsene går helt fint, har gjort det lenge. Når jeg kjører så mange sett, holder jeg vektene lavt. Feks: Mark. trener med 180 - 200 til vanlig. Når jeg trener med 10 - 12 sett, ligger på jeg 120 - 140 kg vekt.

Ja, belte funket bedre, men er ikke vant med å bruke belte, prøver å holde meg unna belte. Hvorfor, vet jeg egentlig ikke. Er flink med pust og holder skikkelig buktrykk.

Prøvde meg igjen i går på det samme, men pumpen kom fort. Merkelig. Jeg gikk over til å trene overkropp, og opplevde sinnsyk pump i hele overkroppen, jeg trente jo såvidt. Så jeg lurer på kanskje om det har noe med alle de kg poteter, pinnekjøtt og kålrot jeg har spist i det siste.

Blir uansett 12 dager pause fra knebøy og mark nå for min del. Satser på når jeg er tilbake, at får jeg ikke pump i korsryggen lenger. Men utrolig kjipt at jeg måtte avbryte knebøy og mark treningen min grunnet dette.

En jeg snakket med på gymmen mente at jeg burde trene korsryggen direkte for å forhindre dette. En annen mente at jeg var muligens stram i setemuskelen og/eller hofteleddsbøyeren.

Jeg er mer på din linje. Jeg har selv opplevd at en stor forandring i kosten (for eksempel da jeg gikk fra 400 gram karbo til 10- 20 gram over natta) gjør at du kan få både pump eller et vannvittig trykk. Stramt sete og/eller hoftelddsbøyer gir neppe pump i korsrygg. Dessuten å trene korsrygg direkte...det gjør du jo med mark. Å iso - trene korsrygg er så å si umulig. Men det er helt utrolig kjip følelse med pump i korsryggen. Du får jo ikke gjort noe annet å legge deg på soffan og håpe det sklir over. For min del er pumpen i korsryggen en advarsel som betyr " gå hjem, legg deg ned og strekk ut gluteus". Gjør jeg ikke dette, er neste steg et aldri så lite kink. Snodig nok er markløft medisinen jeg bruker mot kink, knebøy er deg som kan gi meg kink.

[Bro]

Jeg er mer på din linje. Jeg har selv opplevd at en stor forandring i kosten (for eksempel da jeg gikk fra 400 gram karbo til 10- 20 gram over natta) gjør at du kan få både pump eller et vannvittig trykk. Stramt sete og/eller hoftelddsbøyer gir neppe pump i korsrygg. Dessuten å trene korsrygg direkte...det gjør du jo med mark. Å iso - trene korsrygg er så å si umulig. Men det er helt utrolig kjip følelse med pump i korsryggen. Du får jo ikke gjort noe annet å legge deg på soffan og håpe det sklir over. For min del er pumpen i korsryggen en advarsel som betyr " gå hjem, legg deg ned og strekk ut gluteus". Gjør jeg ikke dette, er neste steg et aldri så lite kink. Snodig nok er markløft medisinen jeg bruker mot kink, knebøy er deg som kan gi meg kink.

Takk, høres ut som samme erfaring som meg. Skal begynne først med markløft neste gang, har en følelse på at det vil hjelpe Også får jeg vel begynne med å strekke ut gluteus

[Andreas87]

Ikke opplevd det under oppvarming, men får det av og til under tunge løft.

Hjelper ofte å ligge flatt på gulvet og å ta en veldig treg pull ups der du blir hengene i bunn. Og strekk ut

[Gecko]

Det hjelper mye bare å strekke ut korsryggen med en gang du føler pumpen komme. Da får du bedre blodgjennomgang i muskulaturen. Rett ut bena og ta på tærne i 30-60 sek mellom sett

[kl99]

Endret teknikken i det siste? Korsryggpump kan være pga dårlig aktivitet i multifidus og erector spinae ellers i hverdagen (f.eks om man går rundt med posterior pelvic tilt). uoptimal fyring av glutes vil f.eks også føre til at erector spinae må jobbe ekstra hardt.

[Bro]

Endret teknikken i det siste? Korsryggpump kan være pga dårlig aktivitet i multifidus og erector spinae ellers i hverdagen (f.eks om man går rundt med posterior pelvic tilt). uoptimal fyring av glutes vil f.eks også føre til at erector spinae må jobbe ekstra hardt.

På norsk? Har ikke endrett tenikken. Men har nå hatt 2-3 uker pause. Begynner igjen denne uken. Satser på at pumpen ikke kommer tilbake

[kl99]

På norsk? Har ikke endrett tenikken. Men har nå hatt 2-3 uker pause. Begynner igjen denne uken. Satser på at pumpen ikke kommer tilbake

Dersom de dype ryggstrekkerne (multifidus) samt ytre (erector spinae) ikke fungerer godt nok utenfor gymmet. Vanlig problem. Posterior pelvic tilt= at man går rundt med krum i korsryggen dagen lang uten å være klar over det.

Om du ikke har hatt problemer med det før, og ikke har endret på noe, så går det sikkert over.

[Bro]

Dersom de dype ryggstrekkerne (multifidus) samt ytre (erector spinae) ikke fungerer godt nok utenfor gymmet. Vanlig problem. Posterior pelvic tilt= at man går rundt med krum i korsryggen dagen lang uten å være klar over det.

Om du ikke har hatt problemer med det før, og ikke har endret på noe, så går det sikkert over.

Merket ikke noe på trening i går, men det var jo min første trening på 2-3 uker. Trente relativt lett. Når du sier det, så sitter jeg mye på jobb, og sitter nok en del med krum korsrygg.

[kl99]

Merket ikke noe på trening i går, men det var jo min første trening på 2-3 uker. Trente relativt lett. Når du sier det, så sitter jeg mye på jobb, og sitter nok en del med krum korsrygg.

There you go ;-) Prøv å rett ut korsryggen litt mer mens du sitter. Du trenger ikke å gjøre det *hele* tiden, men vær oppmerksom på det. Krumsitting dag inn og ut, dreper utholdenheten til de nedre lumbale ryggstrekkerne!

[Ove_68]

Så jeg lurer på kanskje om det har noe med alle de kg poteter, pinnekjøtt og kålrot jeg har spist i det siste.

Nå har jeg jo ikke peiling på dette. I hvert fall ikke vitenskapelig.... men erfaringsmessig er det to ting man ikke bør undervurdere.

Treningsopphold: Hvis en har trent lenge uten deload eller opphold, for så å ta en pause på en uke eller to, så opplever en ofte økt styrke, økt trykk og økt pump.

Flesketrykk fra julemat: Når en spiser seg kraftig opp i løpet av en veldig kort periode, er det ikke uvanlig at noen opplever det samme... økt styrke, trykk og pump.

[Bro]

Nå har jeg jo ikke peiling på dette. I hvert fall ikke vitenskapelig.... men erfaringsmessig er det to ting man ikke bør undervurdere.

Treningsopphold: Hvis en har trent lenge uten deload eller opphold, for så å ta en pause på en uke eller to, så opplever en ofte økt styrke, økt trykk og økt pump.

Flesketrykk fra julemat: Når en spiser seg kraftig opp i løpet av en veldig kort periode, er det ikke uvanlig at noen opplever det samme... økt styrke, trykk og pump.

Gjett om jeg skal trene biceps hver dag nå

[Ove_68]

Gjett om jeg skal trene biceps hver dag nå

Og ingen regel uten unntak og alt det der

Og biceps-gains er nesten umulig, samme pokker hva jeg gjør

[Bro]

Og ingen regel uten unntak og alt det der

Og biceps-gains er nesten umulig, samme pokker hva jeg gjør

Føler med deg! Det er jo tross alt beach muscle nr 1. hehe